К радости многих россиян было объявлено, что очень скоро будут открыты тренажерные залы после карантина из-за пандемии коронавируса. Однако инструкторы по фитнесу заранее решили предупредить людей, решивших заняться спортом, об осторожности. В этой статье будут приведены основные советы экспертов, которые помогут предотвратить появление травм.
Не делайте повторяющихся упражнений
Тренер по фитнесу Алекс Крокфорд настаивает на том, что посетители тренажерного зала не должны делать много одних и тех же упражнений. Да, вы можете любить вращения или поднимание большого веса. Однако если вы сосредоточитесь на одном упражнении, которое прорабатывает только одну часть тела, то вы очень быстро переутомите свои мышцы. В конечном итоге это приведет к травме.
Убедитесь, что вы делаете упражнения, затрагивающие все части тела. Так вы станете сильнее и здоровее.
Эксперт по фитнесу Лайра Уильямс советует следующее: «Старайтесь минимизировать воздействие нового набора нагрузок на ваше тело, выполняя упражнения различного типа. К примеру, если вы делаете полноценную высокоинтенсивную кардионагрузку, то затем выбирайте аэробную прогулку низкой интенсивности. Для каждой тренировки по подниманию веса следующее занятие сделайте сфокусированным на растяжке и расслаблении».
Постепенно переносите свои домашние тренировки обратно в спортзал
Уже давно было доказано, что тренировки в спортзале гораздо более эффективны, чем те, которые вы делаете дома. Однако вам нужно дать время своему телу для того, чтобы оно приспособилось к новой нагрузке. К примеру, если вы тренировались дома 3 раза в неделю, то перенесите одно занятие в тренажерный зал, а два выполните дома. Постепенно каждую неделю переносите еще по одному занятию в спортзал. Так через несколько недель вы будете чувствовать себя комфортно.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Постарайтесь пораньше лечь спать
Тренировки в спортивном зале могут вызвать сильную усталость. Поэтому после нагрузки важно правильно поесть и восполнить водный баланс организма. Разумеется, нужно хорошенько отдохнуть. Поэтому лягте спать на пару часов раньше. Тогда ваше тело утром будет отдохнувшим.
Начинайте с поднятия более легкого веса
Да, вы могли заниматься силовыми упражнениями дома и поднимать тяжести. Однако ваше тело, скорее всего, все-таки потеряло форму. Поэтому вы не можете выдержать тот же вес, который поднимали раньше. Лучше начать выполнять свои обычные упражнения, но выбирать тяжести, которые будут иметь только 50-60% того веса, который вы поднимали до пандемии. Через несколько недель ваше тело вернется в норму.
Избегайте диет
Начало занятий в спортивном зале — это не самое лучшее всего для того, чтобы сесть на диету или попробовать новый план питания. Скорее всего, ваше тело просто не выдержит такого стресса. Важно прислушиваться к своему организму и есть тогда, когда тело «говорит» вам, что голодно.
Разминка и растяжка являются обязательными
Разминка и растяжка являются настолько же важными частями тренировки, как и основные упражнения. Вам нужно дать телу достаточно времени на то, чтобы оно проснулось и успокоилось. Поэтому обязательно выделите 15-20 минут до и после тренировки на то, чтобы организм подготовился к нагрузке.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание