Нет боли — нет результата и другие мифы о тренировках, в которые давно пора перестать верить

Тренеры, диетологи, эксперты выкладывают массу данных о тренировках, которые помогают сделать их эффективными. Но не все они правдивы. Часть информации заведомо недостоверна, часть — уже устарела и была опровергнута исследованиями.

Другие данные верны только для определенной категории тренирующихся. Но мифы продолжают распространяться среди людей. Они пересказывают их и верят друг другу, не спеша перепроверять факты. Поговорим ниже о мифах, в которые уже давно пора перестать верить.

Конкретные упражнения помогут похудеть в проблемных местах

Проблемные зоны — главная беда всех худеющих. Нам хочется убрать отвисший живот, жир с боков или сделать бедра более узкими. И кажется, что тренировки могут помочь в этом. Например, считается, что против жира на животе нужно качать пресс. А наклоны в стороны помогают уменьшить бока. К сожалению, одни упражнения тут бессильны. Нельзя просто приседать, чтобы похудеть в ногах, нужны комплексные тренировки, сочетающие с правильным питанием.

На проблемных участках скапливается жир, который сжигается за счет ускоренного обмена веществ и сжигания калорий. Когда вы делаете упражнения, вы прокачиваете определенные мышечные группы. Это помогает увеличить их выносливость, но не ускоряет метаболизм и не сжигает много калорий. Похудеть только в проблемной зоне нельзя, нужно комплексно работать над телом. А еще важно правильно питаться.

Нет боли — нет результата

Почему-то люди до сих пор верят, что для прокачки мышц нужно тренироваться до появления боли. Но перетруждать себя все же не нужно. Да, мышечная усталость — это нормальное явление. Она появляется в первые дни после тренировок. Неокрепшие мышцы начинают ныть. И да, для наращивания массы нужно постоянно выходить за пределы зоны комфорта, увеличивая нагрузки. И усложнение тренировок действительно будет вызывать незначительную мышечную боль.

Но увеличение нагрузки должно быть постепенным. Если мышцы после тренировки сильно болят, значит, вы тренируетесь неправильно. То же самое можно сказать, если после занятия вы чувствуете тошноту или головокружение. Тренеры советуют не обращать внимание на болезненность. Для прокачки мышц нужны регулярные упражнения, а не изматывающие тренировки.

Нельзя тренироваться без растяжки

Никто не станет отрицать, что растяжка — это важная часть любой тренировки. Да, перед занятием полезно разогреть свои мышцы, чтобы подготовить их к нагрузкам. Но растяжка — это необязательный элемент тренировки. Утверждение о том, что без нее вы непременно повредите свои мышцы, — это миф, который давно устарел. Растяжка не защищает вас от травм или болезненных ощущений. Несложная разминка в этом плане намного полезнее.

В нее стоит включить упражнения, которые будут похожи на те, что будут в вашей тренировке. Например, если вы планируете делать силовые упражнения на ноги, разогрейте нижнюю часть тела. Потренируйтесь на велосипеде в течение 5-7 минут, а затем сделайте серию приседаний и выпадов. Это будет полезнее, чем растягивать шею, ноги, туловище и руки.

Занятие по йоге — это не настоящая тренировка

До сих пор многие люди преуменьшают значение йоги, не считая ее «настоящей» тренировкой. Дело в том, что визуально ее упражнения кажутся достаточно легкими. После тренировки с человека не стекает пот, он не задыхается от изнурения. Это не значит, что он не устал.

Йога — не просто медитация, которую вы проводите лежа на мягком коврике. Это физическая практика, которая состоит из множества сложных упражнений, требующих немалой мышечной силы. Чтобы вы смогли удержаться в асанах, ваши мышцы должны быть достаточно крепкими и выносливыми.

Доказано, что йога полезна для здоровья. Она положительно влияет на физическую форму, улучшая силу мышц, гибкость и координацию. Йога полезна для здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.

Можно лежать все время на диване, если вы тренируетесь хотя бы раз в день

Эксперты часто говорят о важности коротких тренировок. Да, заниматься по полчаса в день полезно для вашего здоровья. Но это не значит, что вы можете всю оставшуюся часть дня лежать на диване. Исследования доказывают, что такая тренировка не нивелирует малоподвижный образ жизни. Нужно проявлять физическую активность в течение всего дня. Чтобы лежание на диване не навредило здоровью, нужно вставать хотя бы раз в час. Пройдитесь по дому, приберитесь или сделайте короткую разминку. В идеале каждые полчаса отдыха нужно двигаться не менее 5 минут.

Бокс — хороший способ выпустить гнев

Когда мы по-настоящему злимся, мы хотим кого-то ударить. Имеет смысл выплеснуть свой гнев не на человеке, а на боксерской груше, не так ли? Кажется, что несколько ударов руками и ногами помогут высвободить гнев и снизить стресс, но на практике этот миф, к сожалению, не работает.

Это доказало исследование, проведенное психологом Артом Маркманом. Его участников, находившихся в состоянии злости, разделили на две группы: первую отправили на тренировку по боксу, а второй разрешили посидеть в тишине. Выяснилось, что удары по груше не помогли успокоиться. Наоборот, они только усиливали агрессию у участников эксперимента. Поэтому справиться со стрессом лучше помогают медитация или йога.

Вечерние тренировки плохо влияют на сон

Отказ от вечерних тренировок — явление повсеместное. Люди до сих пор верят, что спорт ухудшает качество сна. Да, упражнения и правда стимулируют нервную систему, учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Да, силовая тренировка на износ не поможет вам заснуть. Но несложное занятие только улучшит качество сна. Тренируйтесь хотя бы за 2-4 часа до сна и избегайте слишком тяжелых упражнений. И тогда у вас не будет никаких проблем с засыпанием.

Если вы тренируетесь, вы должны есть протеин

Нельзя отрицать важность протеина для роста и восстановления мышц. Рацион спортсменов содержит много белковых блюд. Но употребление протеина — это необязательная часть тренировочного процесса.

Если вы питаетесь правильно, скорее всего, вы и так едите достаточно белка. Поэтому добавлять в рацион протеин не имеет никакого смысла. Он понадобится тем спортсменам, которые активно наращивают мышечную массу. Чтобы понять, нужно ли вам употреблять протеин, заведите дневник питания. Подсчитайте, сколько белков и углеводов вы съедаете за день, а затем сравните с суточной нормой, соответствующей вашему типу физической активности. Если белка недостаточно, тогда вы можете восполнить его протеином.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание