На данный момент многие люди придерживаются мнения, что для того, чтобы обеспечить организм нужными ему витаминами, обязательно нужно регулярно употреблять витаминные комплексы. Однако недавно вышел в свет доклад, который смог на практике доказать, что получить все необходимые минералы, витамины и иные полезные вещества организм вполне может и из натуральных продуктов. Так вы сможете заменить поливитамины обычной едой.
Полезные вещества, содержащиеся в еде
В том случае, если вы решили получать весь спектр полезных веществ именно из еды, вам необходимо понять, какие же именно продукты обладают необходимым составом:
1. Орехи обычно богаты белками и жирами. В них имеется витамин Е, марганец, калий, магний и медь.
2. В авокадо вы сможете обнаружить полезные жиры, медь, калий, марганец и витамин Е.
3. Употребление бананов поможет обогатить организм витаминами группы В, калием и хромом.
4. В брокколи содержатся витамины С и А, а также калий и кальций.
5. В рисовой муке можно обнаружить витамины группы В, магний, хром, селен и марганец.
6. В оранжевых овощах вроде тыквы, моркови и сладкого картофеля содержится калий и про-витамин А.
7. Невероятным количеством самых разнообразных полезных витаминов и минералов обладают красные и бурые водоросли. В них содержатся витамины С, А, Е и В, а также железо, кальций, магний, цинк, калий, йод и марганец.
И еще несколько полезных продуктов
Также рацион можно разнообразить следующим набором продуктов:
- зеленая фасоль, содержащая белки, марганец, кальций и витамины группы В;
- свежий шпинат, наполненный витаминами С и А, а также железом, кальцием, цинком, калием и медью;
- мед, насыщенный микроэлементами и медью;
- форель, в составе которой имеются витамины D, В12 и В3, а также белки, полезные жиры, хром, кальций и селен;
- малинв, в которой можно найти витамин D, хром и йод;
- тыквенные семечки, в которых можно получить необходимый кальций, железо, цинк, медь и марганец.