Не упасть на пол лицом: как правильно использовать колесо для фитнеса

Чтобы живот был плоским и подтянутым, вовсе не обязательно посещать спортзал. Можно обзавестись недорогим инвентарем для фитнеса и тренироваться в домашних условиях. Одним из самых доступных приспособлений считается гимнастическое колесо. По бокам этого ролика имеются две ручки. Использовать его нужно правильно, только так удастся извлечь из него максимум пользы.

Польза мини-тренажера

Не упасть на пол лицом: как правильно использовать колесо для фитнеса

Этот простой инвентарь для фитнеса дает хорошую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Если заниматься с ним в течение получаса, можно заменить полноценную тренировку, потому как в работу будут вовлечены мышцы всего тела. Большой плюс такого приспособления заключается в его компактности и доступности, поскольку позволить себе его может каждый, кто хочет привести свое тело в порядок.

Колесо для фитнеса – это эффективный мини-тренажер, который позволяет выполнять простые упражнения, дающие потрясающие результаты. Но они будут заметны лишь в том случае, если вы будете тренироваться на постоянной основе.

Тренировки с участием такого инвентаря укрепляют все мышцы пресса, рук, спины. Его большой плюс в том, что оно хорошо прорабатывает корпус и мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за здоровье позвоночника. Занятия с колесом для фитнеса могут показаться довольно простыми, но это только до тех пор, пока вы к ним не приступите.

Справиться с ним с первого раза могут не все. Многие начинают пробовать, но им так и не удается освоить технику выполнения упражнений. Но если запастись терпением и приложить усилия, уже вскоре удастся выполнять упражнения правильно.

Как выбрать ролик для фитнеса

Не упасть на пол лицом: как правильно использовать колесо для фитнеса

Выбор такого снаряда зависит в первую очередь от того, с какой целью вы планируете его использовать. Если вы не тренируетесь на постоянной основе, то вам, как новичку в спорте, подойдет приспособление с одним колесом, дополненное возвратным механизмом. Такого инвентаря для начала будет достаточно. С его помощью вы приведете в порядок мышцы пресса и спины.

Продвинутым стоит остановить выбор на моделях со смещенным центром тяжести либо с экспандерами. Что касается материалов, то ролики для пресса могут быть изготовлены из пластика, металла и резины. От этого также зависит стоимость мини-тренажера.

Как выполнять упражнения с роликом для пресса

Имеется несколько простых способов, которые позволят освоить технику выполнения упражнений с фитнес-колесом.

Не упасть на пол лицом: как правильно использовать колесо для фитнеса

Тренер Николь Харвуд-Нэш рекомендует начинать с доски. Вам нужно взяться руками за рукоятки, которые расположены с двух сторон ролика. Вы можете опираться на колени. Это позволит вам привыкнуть к нестабильности мини-тренажера в статическом положении. Со временем вы сможете опираться на носочки.

Техника выполнения упражнения будет выглядеть следующим образом:

  • Ваши руки должны быть полностью вытянуты вперед.
  • Как только вы ощутите надежное сцепление с покрытием, приподнимите колени от пола. Но при этом колесико должно оставаться на месте.
  • Вы должны образовывать прямую линию от лодыжек от шеи.
  • Задержитесь в таком положении на 40-60 секунд.
  • Если вам не удается продержаться в такой позе около 40 секунд, не отчаивайтесь. Удерживайтесь столько времени, сколько можете. Сделайте отдых и попробуйте вновь. Каждый раз старайтесь продержаться как можно дольше. Всего придется выполнить 3-4 подхода.

    Когда ждать первых результатов?

    Уже через несколько недель таких тренировок вы начнете замечать первые результаты: мышцы пресса заметно укрепятся, живот станет более плоским. Это положительно скажется и на укреплении ваших мышц рук и спины.

    Использовать ролик для фитнеса нужно также в тех случаях, когда имеются проблемы с осанкой. А вот при болезнях позвоночника, приступать к такому комплексу упражнений без консультации у врача не следует.

    Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.