Фитнес — это такое же ментальное путешествие, как и физическое, и достижение ваших целей также требует от вас преодоления оправданий и вредных привычек. По сути, рефрейминг ваших мыслей о фитнесе – будь то постановка целей или язык, который вы используете, – это то, что создаст позитивные изменения.
Гуру фитнеса в Instagram Крисси Селла говорит, что фитнес — это не быстрое решение проблемы и не новинка. «Если кто-то когда-либо говорит вам, что их фитнес-путешествие было легким или что это произошло с улыбкой на лице, то они лгут», — сообщает она.
Аккаунт Крисси в социальных сетях набрал популярность после того, как она сняла и опубликовала видео упражнений, которые выполняла сама. Сейчас у нее до трех миллионов подписчиков в социальных сетях, и два года назад она запустила свое приложение Tone And Sculpt.
Поначалу тяжело всем
Она признает, что поначалу фитнес не был естественным. «Мое путешествие в мир фитнеса никогда не было связано с идеальным телом, оно было связано с позитивными изменениями, чтобы чувствовать себя лучше умственно и физически, — говорит она. — Вначале я только ограничивала свой рацион. Мне было трудно не сосредоточиться на физической эстетике и смене вредных привычек. Упражнения считаются чем-то вроде рутинной работы, но почему бы не смотреть на них по-другому? Все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление, чтобы это произошло. Люди смотрят на меня и думают, что я люблю тренироваться и что мотивация приходит естественно, но это не так».
Люди обожают оправдания
Люди — короли и королевы оправданий. Если они не хотят что-то делать, они найдут этому сто причин.
«Спросите себя, как бы вы поступили в этой ситуации? — призывает Крисси. — Говоря «Я не могу», вы создаете представление о том, что вы ленивый человек. Лучшая ваша версия встала бы и начала двигаться. Кардиотренировка, йога — всегда можно найти время, даже если это всего 20 минут».
В своей дебютной книге «Сделай это для себя: как быть сильной женщиной изнутри» Крисси предлагает мотивационное руководство для женщин, фокусируясь как на умственной, так и на физической силе. «Сейчас существует так много различных стилей фитнеса, что вы можете в конечном итоге делать то, что вам нравится», — говорит она.
Определите, что работает для вас
Новая книга Крисси содержит мотивационный совет для женщин, которые хотят развить умственную и физическую силу: «Уделите некоторое время тому, чтобы узнать, как движется ваше тело и что работает на вас. Кроме того, важно иметь структуру. Я не верю в случайные тренировки. Цель должна состоять в том, чтобы создать прочный фундамент для дальнейшего развития.
Мой стиль включает в себя использование утяжелителей, а не только вес собственного тела. «Когда вы делаете эти сумасшедшие тренировки HIIT, вы можете сжигать калории, но изучая основы и понимая сложные движения (движения, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно), вы можете укрепить свою форму и технику, а также создать хорошую осанку и общую силу».
Возьмите на себя обязательства
Как только вы найдете то, что нравится, вы должны взять на себя обязательства и начать планировать, чтобы оставаться на верном пути.
«Не полагайтесь на мотивацию. Подобно луне, мотивация будет яркой и полной время от времени, но тускнеть в течение дня. Дисциплина — это стабильность и структура. Она непоколебима. С правильным мышлением вы можете вести жизнь, в которой фитнес и здоровые отношения с едой являются второй натурой», — советует Крисси.
Лучшие советы Крисси Селы
Вот лучшие советы Крисси Селы о том, как начать разрушать свои фитнес-барьеры:
- Найдите свое «почему». Каждое путешествие должно начинаться с причины и цели. Ищите скрытые стимулы, например, больше энергии после тренировки.
- Отбросьте отговорки. Измените свое расписание и установите более управляемый режим занятий.
- Вместо 5 тысяч шагов выделите время на 3 тысячи два раза в неделю. Поймите, что жизнь не должна вращаться вокруг вашей тренировки. Когда Мишель Обама была первой леди Америки, она вставала в 4.30 утра, чтобы провести тренировку. Если она смогла найти время для занятий спортом, то и вы сможете. Вы не пропустите прием у стоматолога, потому что не хотите подвести своего врача. Назначьте встречу с самим собой, с вашим тренировочным ковриком и сделайте это привычкой. Не подведите себя.
- Пища — это не враг, это на самом деле энергия, необходимая для движения вашего тела. Забудьте такие термины, как «плохая еда» и «вредная еда». Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты и ешьте только тогда, когда вы голодны.