Чувствовать напряжение на работе может быть вполне нормально, если у вас много совещаний и дедлайнов. Тем не менее важно сделать психологический комфорт своим приоритетом, чтобы стресс не разрушал вашу жизнь. Вы не можете бросить все и устроить перерыв на медитацию или принять ванну с пеной посреди рабочего дня, но есть и более доступные способы, которые позволят вам несколько снизить уровень стресса. Если ваша работа постоянно испытывает ваше терпение, вам особенно важно изучить их!
Пейте ромашковый чай
Ранним утром или посреди напряженного дня может быть большой соблазн наполнить кружку бодрящим кофе. Тем не менее кофеин может только повышать уровень напряжения, даже если вы пытаетесь расслабиться. Когда вам захочется чего-то теплого и комфортного, подумайте о чае. Исследования показали, что употребление чая снижает уровень кортизола и помогает расслабиться. Развивайте у себя привычку пить ромашковый чай каждый день на работе, чтобы долгосрочные преимущества этого напитка начали действовать на ваш организм. Если день особенно сложный, съешьте за чашкой такого чая печенье, которое поднимет уровень вашей энергии.
Слушайте музыку
Музыка — это уникальная форма искусства и самовыражения, затрагивающая человека на множестве разных уровней. В зависимости от личных предпочтений, жанров, текста и темпа, музыка может отличаться успокаивающим эффектом, который прекрасно поможет в напряженный день в офисе. Согласно данным научных исследований, эксперименты подтверждают, что музыка, особенно классическая и инструментальная, расслабляет и ум, и тело, замедляя пульс и сердечный ритм, снижая кровяное давление и уровень гормона стресса. Вы можете включать плейлист со своими любимыми песнями, перед тем как отправитесь из дома на работу, или слушать музыку в дороге, если в офисе вам пользоваться наушниками нельзя.
Практикуйте осознанность
Осознанность — это тренд, который сейчас набирает популярность. Все больше и больше людей стараются жить настоящим, чтобы справиться со стрессом и тревожностью. Вам нужно фокусироваться на текущем моменте, на том, что вас окружает, на конкретной задаче, которую вы выполняете, чтобы освободить свое сознание от сожалений насчет прошлого и страхов, связанных с будущим. Научиться такому сложно, но на рабочем месте это может быть настоящим спасением. По данным исследований, осознанность снижает стресс и повышает устойчивость. Участники эксперимента, которые практиковали осознанность, отметили значительное снижение стресса, а также повышение удовлетворенности жизнью, укрепление позитивных отношений с остальными и контакта с окружающим миром. Если вы чувствуете панику или тревожность, уделите себе несколько минут, постаравшись сфокусироваться на дыхании и том, что вас окружает. Это поможет вам собраться с мыслями и найти спокойствие.
Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия — это холистическая техника, которая использует натуральные эфирные масла для улучшения физического и психологического здоровья. Эфирные масла можно использовать самыми разными способами, от массажа до точечного нанесения. Масло лаванды или розмарина поможет снизить воздействие стресса. Исследователи установили, что вдыхание запахов розмарина или лаванды снижало напряжение у участников эксперимента. Это было заметно как по личностной оценке, так и по частоте пульса. Другие исследователи обнаружили, что вдыхание на протяжении пяти минут масел лаванды или розмарина снижает уровень кортизола, известного также как гормон стресса. Держите эфирное масло под рукой. Когда вы начинаете чувствовать тревогу, сделайте перерыв, глубоко вдохните аромат и постарайтесь просто насладиться им. Вы также можете зажигать дома ароматизированные свечи.
Жуйте жевательную резинку
Жевание жевательной резинки помогает справиться не только с ощущением заложенности ушей во время авиаперелета, это еще и эффективный способ борьбы со стрессом – это подтверждают исследователи из Австралии. Они привлекли для эксперимента сорок человек, которые должны были одновременно исполнять несколько задач, вызывающих стресс. Часть испытуемых жевала резинку, а часть – нет. Уровень тревожности и напряжения замеряли до эксперимента и после. У тех, кто жевал жевательную резинку, уровень напряжения был заметно ниже, кроме того, такие люди были более внимательными и работали продуктивнее. И еще у них в организме был ниже уровень кортизола. Те, у кого не было жевательной резинки, значительно хуже справлялись с ситуацией и переживали заметное напряжение.
Отправляйтесь на прогулку
Если вы весь день сидите, это вредит вашему физическому здоровью, кроме того, это вредно и для вашей психики. Постарайтесь устраивать себе короткую послеобеденную прогулку, чтобы поддерживать высокий уровень активности и снизить стресс. Согласно данным исследований, короткая прогулка во время обеденного перерыва помогает сотрудникам чувствовать меньшее напряжение во второй половине дня. В рамках эксперимента за испытуемыми наблюдали на протяжении десяти недель. Было установлено, что люди, которые прогуливались, были более расслабленными, у них было больше энтузиазма, они меньше нервничали. Вы можете прогуливаться с коллегами или в одиночестве, просто помните, что даже нескольких минут ходьбы будет достаточно, чтобы поднять вам настроение и снизить уровень стресса.
35 мудрейших еврейских поговорок
10 привычек хронически несчастливых людей
Что происходит, когда собака облизывает лицо человека?
Выделите время для написания электронной почты
Когда в вашем ящике постоянно появляются все новые и новые письма, избежать стресса практически невозможно. Исследования показали, что справиться с ситуацией поможет простая методика – нужно только выделить для проверки почты определенное время. Не старайтесь отвечать на каждое письмо в тот же момент, как его получите. Просто разработайте график и внедрите в рабочий распорядок несколько моментов, в которые будете разбираться с почтой. Это поможет вам значительно снизить стресс – это подтверждено научными данными. Если вы будете проверять почту без перерыва, вы будете чувствовать куда большее напряжение, так что боритесь с такой привычкой.