Питер Ли Томас — боец смешанных единоборств, уже долгое время востребованный в Голливуде. Он занимается подготовкой и координацией трюков во время съемок остросюжетных фильмов. А еще Питер — личный тренер актрисы Холли Берри. В свое время Ли Томас был знаком и с Брюсом Ли, он до сих пор хорошо общается с Джеки Чаном. Как Питер подходит к плану своих тренировок? Что может посоветовать тем, кто только начинает заниматься? Расскажем ниже.
Личный тренер Холли Берри
«Моя теория обучения фитнесу и боевым искусствам строится только на одном утверждении, — рассказывает Питер. — Не существует одного упражнения, вида спорта или тренировки, которую можно назвать универсальной. Нет волшебной таблетки или зелья, которое сделает вас стройным и подтянутым. Нужно работать над собой, постоянно двигаться вперед. Только так можно увидеть результат».
В своих тренировках с Холли Берри Питер тоже использует импровизационный подход. У него не существует четкого плана занятий на неделю вперед, он всегда придумывает его на ходу, сочетая боевые искусства с художественной гимнастикой. С актрисой Ли Томас познакомился еще шесть лет назад. Холли так понравился его нетрадиционный подход к занятиям, поэтому она наняла его личным тренером.
Фитнес для съемок в фильмах
Холли Берри известна тем, что часто снимается в остросюжетных боевиках. А ее героини обычно умеют выполнять уйму сложных трюков. И именно их подготовкой и занимается Питер Ли Томас. Но их тренировки для съемок каждого фильма по-своему уникальны.
«Я смотрю на сценарий так, будто наблюдаю за жизнью и обстоятельствами реального человека», — говорит Ли Томас. — О чем бы он думал? Как планировал свои действия? Какие эмоции испытывал в тот момент? Именно эти мысли помогают мне составить план тренировок для Холли. Это на 80% умственная работа и только на 20% — физическая».
Питер считает, что наше тело может больше, чем мы думаем. Поэтому он старается завышать планку во время тренировок. «Если вы планируете сделать 20 приседаний, вы устанете на 15 или 17 и остановитесь, — говорит он. — Другое дело, если вы изначально наметите 25 подходов. Тогда вы гарантировано сделаете 20 приседаний, даже если раньше почувствуете усталость».
Боевые искусства для всех
Ли Томас не понимает, почему боевые искусства сегодня теряют свою популярность. «Это универсальная система тренировок, — говорит он. — Боевые искусства улучшают баланс тела, способствуют укреплению всех групп мышц. Они подойдут любому человеку».
При этом вам не требуется оборудование для тренировок. И, по мнению Питера, это главное преимущество боевых искусств. Вы можете заниматься ими дома, на своем дачном участке, в тренажерном зале или в любом другом месте. Боевые искусства — это возвращение в детство, когда вам снова приходится делать стойку на руках или кувыркаться.
Важно знать себя и свое тело
«Я считаю, что каждый человек может самостоятельно повысить свой уровень физической подготовки, — говорит Ли Томас. — Нужно только прислушиваться к своему телу и знать его особенности. Это нормально, если вы обнаружите, что силовые тренировки в зале вам не подходят. Необязательно копировать упражнения, которыми делятся голливудские звезды. Вы должны найти свой путь. И сделать это можно только путем проб и ошибок».
Тренер советует рисковать, пробуя новое. Нужно выходить из зоны комфорта, постоянно усложняя упражнения. «Нет ничего страшного, если сначала у вас не получается выдержать всю тренировку, — говорит Питер. — Прогресс приходит с опытом, нужно только не опускать руки. Пересиливайте себя, заставляйте каждый раз делать на одно-два упражнения больше. И уже в скором времени вы заметите, как ваша увеличилась ваша выносливость».
Этот совет подходит для любых тренировок. Важно прислушиваться к своему телу, выбирать те занятия, которые действительно вам нравятся. Это может быть йога, боевые искусства, гимнастика или обычный бег. Если обыденные тренировки вам наскучили, смело отказывайтесь от них и пробуйте новое.
Секрет эффективных тренировок
«Я всегда говорю, что тренировки надо усложнять, — говорит Ли Томас. — Но делать это нужно постепенно. Секрет эффективных занятий не в том, чтобы вымотать себя за пару часов. Нужно подходить к тренировкам с умом. Выбирайте баланс, анализируйте, как упражнения влияют на те или другие группы мышц. Прокачивайте все тело, а не только ноги или руки. Совет напоследок? Сделайте свои тренировки увлекательными. Пусть они приносят вам удовольствие, и тогда вам не придется заставлять себя заниматься спортом».