Иногда дело в избытке воздуха, оказавшемся в вашем пищеварительном тракте. Иногда кажется, что у вас в животе просто застрял баскетбольный мяч или что ваше тело набухло от воды. Неважно, как именно вы можете описать вздутие живота, точно понятно одно: это некомфортно. Вздутие обычно не связано ни с чем серьезным и исчезает через несколько часов, тем не менее причины его узнать все же стоит, чтобы можно было предотвратить появление дискомфорта, когда это возможно.
- Вы едите слишком быстро
- Вы едите на обед бутерброд
- Вы употребляете сырую капусту кейл
- Вы пьете через соломинку
- Вы едите много полуфабрикатов
- Вы выбираете диетические или низкокалорийные продукты
- Вы не можете отказаться от газированных напитков
- Вы едите много фасоли
- Вы жуете резинку или едите леденцы
- Вы едите перед сном
- Вы игнорируете симптомы пищевой аллергии
Вы едите слишком быстро
Все мы вечно торопимся, тем не менее помните: когда вы едите слишком быстро, вы проглатываете не только пищу, но и воздух, который вызывает вздутие. К тому же в спешке вы жуете недостаточно тщательно, из-за чего в кишечнике накапливаются крупные куски пищи, которые сложнее переварить. Когда вы едите быстро, вы можете потерять контроль и переесть. Вместо того чтобы есть в спешке, садитесь за стол и уделяйте приему пищи минимум двадцать минут. Тогда ваш мозг сможет контролировать ощущение сытости и подаст вам нужные сигналы.
Вы едите на обед бутерброд
Даже в полезном бутерброде может быть много соли. Недавние исследования показали, что количество соли в типичном бутерброде может составлять двадцать процентов от дневной нормы. Соль есть и в хлебе, и в сыре, и в мясных нарезках. Чтобы предотвратить вздутие, связанное с повышенным количеством соли, постарайтесь есть на обед что-то другое или использовать вместо хлеба хрустящие листья салата.
Вы употребляете сырую капусту кейл
В капусте кейл много ценных витаминов, так что ее репутация идеального компонента для салата вполне заслужена. Тем не менее в ней много и клетчатки, и неперевариваемого сахара, так что кейл может вызывать газообразование и вздутие. Похожим эффектом отличаются брокколи и брюссельская капуста. Ешьте исключительно приготовленную капусту – можно делать ее на пару или запекать. Приготовление размягчает клетчатку и снижает объем продукта.
Вы пьете через соломинку
Кофейные напитки, фруктовые смузи, зеленые соки – существует огромное количество напитков, которые можно пить через соломинку. Соломинка – это удобно, тем не менее при ее использовании вы втягиваете и лишний воздух, что и приводит к дискомфорту. Нет никакой разницы, медленно или быстро вы пьете – избежать попадания в желудок воздуха просто невозможно. Если есть возможность, пейте без соломинки.
8 вещей, которые могут сделать вас несчастным
Что нужно успеть до 25 лет?
8 действенных упражнений для увеличения женской энергии
Вы едите много полуфабрикатов
Причиной вздутия в таком случае снова будет соль – ее используют как консервант в большинстве продуктов. Даже то, что кажется полезным – суп, салатная заправка или томатный соус, – может быть источником огромного количества соли, из-за чего вы гарантированно превысите дневной лимит. Постарайтсь сократить употребление полуфабрикатов и ешьте побольше свежих фруктов, злаков и овощей.
Вы выбираете диетические или низкокалорийные продукты
Искусственный сахар вроде аспартама или сукралозы добавляется в любые продукты, от диетических напитков до жевательной резинки. Тем не менее за отсутствие калорий нужно платить. Бескалорийные альтернативы сахару вызывают вздутие живота, потому что организм их не усваивает.
Вы не можете отказаться от газированных напитков
Пузырьки воздуха в газированной воде вызывают вздутие живота. Особенно опасна диетическая версия напитков, потому что искусственные подсластители не перевариваются. Не можете жить без газировки? Открывайте ее за несколько часов до того, как будете пить, чтобы газа было меньше.
Вы едите много фасоли
Фасоль, как, впрочем, и другие бобовые, является прекрасным источником высококачественного белка. К сожалению, углеводы, содержащиеся в фасоли, не перевариваются, из-за чего вы можете столкнуться со вздутием.
Вы жуете резинку или едите леденцы
Жевательная резинка и леденцы приводят к тому, что вы проглатываете большое количество воздуха. Результат такой же, как и при питье через трубочку или слишком быстром употреблении пищи.
Вы едите перед сном
Если вы едите за час-два перед сном, вы обрекаете себя на утреннее вздутие живота. Когда вы ложитесь, процесс пищеварения нарушается и пища не переваривается полноценно. Постарайтесь есть минимум за три часа до сна.
Вы игнорируете симптомы пищевой аллергии
Аллергия на глютен может приводить к вздутию и несварению, то же самое касается и непереносимости лактозы. Если вы постоянно замечаете дискомфорт, задумайтесь, нет ли причины в реакции на тот или иной продукт.