Благодаря многочисленным исследованиям было выяснено, что здоровый сон должен длиться не менее восьми часов. Однако некоторым людям удается спать гораздо меньше, при этом чувствовать себя бодро. Примером этому являются многие успешные личности. Недавно и мой друг решил попробовать спать по два-четыре часа в день. Он высыпается, прекрасно себя чувствует, более того, его производительность находится на пределе. Он решил поделиться секретом эффективного отдыха.
20-30-минутная фаза быстрого сна, когда мозг отдыхает
Как и большинству людей, моему другу катастрофически не хватает времени. Он уже несколько месяцев дает себе слово, что начнет плавать в бассейне, но, возвращаясь домой, просто ложится спать или бесцельно валяется на диване. Очень часто он опаздывал на встречи и откладывал домашнюю работу на следующий день. Он понял, что ему нужно больше свободного времени, и решил попробовать сократить время сна.
Есть несколько способов осуществить эту идею. Его модальность состояла из 4-часового ночного сна и двух перерывов в течение дня по 25 минут. Это программа, которой он старался следовать. Мой друг начал постепенно. Ночью ложился не в 22:00, а в 1:30 и просыпался в 5:30.
День 1-й
В первый день он отлично провел часы бодрствования. У него было много свободного времени, переделал всю домашнюю работу и составил план на неделю вперед. Для соблюдения режима он использовал беруши и маску для сна. Сразу после обеда мой друг находил тихое место и ложился спать. То же самое он сделал сразу после возвращения домой с работы. Однако в эти 25 минут ему никак не удавалось заснуть.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
День 2-й
Прежде чем продолжить, мой товарищ пообщался с людьми, которые ведут такой образ жизни не первый месяц. Все они заверили его в том, что на это требуется несколько недель, и только потом это станет обычной привычкой. Поэтому, забегая вперед, скажу, что первое время он ходил, как зомби. На второй день мой друг чувствовал себя изможденным и эмоционально скованным.
День 3-й
Поскольку границы между сегодняшним и вчерашним днем были практически стерты, дни превратились в монотонный круговорот. Люди на улицах появлялись и исчезали. Однако он научился спать по 25 минут в свободное время, но, просыпаясь, все еще чувствовал себя разбитым.
Ночью у него возникали мысли: «Зачем мне все это нужно? Иди и выспись, наконец». Ему потребовалось много выдержки, чтобы продолжить идти по намеченному пути.
День 4-й
Зомбированное состояние стало для моего товарища привычным. Если бы кто-то заговорил с ним, кажется, он мог бы уставиться в горизонт и ничего не отвечать. Разговоры отнимали слишком много энергии. Чаще всего он сидел и смотрел в одну точку.
День 5-й
Мозг начал привыкать. Во время перерыва мой друг просто закрывал глаза и моментально засыпал. Он начал просыпаться до того, как прозвенит будильник, и чувствовал себя выспавшимся. Теперь у него было много свободного времени по ночам, которое он решил посвятить чтению и просмотру документальных фильмов.
Так, благодаря моему товарищу, я узнала, что в Бразилии есть племя пирахан, которое никогда не спит. Изредка они могут поспать минут 20, просто прислонившись к дереву. По их мнению, если человек долго спит, он перестает быть собой. А еще они просто не любят спать.
6-й и 7-й дни
Мой друг полностью привык к новому распорядку дня. Почти каждый раз после 25-минутного сна ему казалось, что прошло несколько часов. Исчезла тяжесть головы, а работоспособность полностью восстановилась. Мой друг заметил, что начал выполнять больший объем работ, чем планировал изначально. По вечерам начал посещать спортзал или бассейн, смотреть фильмы, а также перестал пить кофе.
8-10-й дни
Поскольку он научился вовремя «перезаряжать» свой мозг и восстанавливать силы, выносливость и креативность возросли. После дневного сна ему казалось, что прошел уже целый день. Тогда он мог снова приступать к решению сложных задач. Новый режим дня отразился и на внешности — цвет лица стал здоровым, глаза перестали быть красными и опухшими.
11-14-й дни
В эти дни мой друг полностью перестал спать в привычное для большинства людей время. Теперь он начал прислушиваться к своему организму и отдыхал в определенные часы. Чтобы определить свои предельные возможности, он уменьшил количество ночного сна. Так он понял, что после двух дневных перерывов может спать по ночам не больше двух с половиной часов. Если бы он хотел еще больше уменьшить свой сон в ночное время, то пришлось бы ввести еще один 25-минутный перерыв.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Преимущества и недостатки
У такой методики есть положительные моменты:
Конечно, стоит упомянуть и о недостатках:
Если вам кажется, что ваша жизнь — это огромный список дел, которые требуют постоянного внимания, тогда этот режим сна – то, что вам нужно. Мой друг отмечает, что действительно почувствовал свою возросшую продуктивность, у него появилось много свободного времени на решение поставленных задач. С другой стороны, все остальные живут совершенно другим распорядком. Друзья и члены семьи могут не понять вас, когда вы скажете, что не можете встретиться с ними или посмотреть фильм, потому что пришло время для вашего 25-минутного сна.
Как спали гении?
Говорят, что Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла и другие не менее известные гении спали не больше четырех часов в день. Полифазный сон — это режим, при котором ночной сон сокращен и есть перерыв в течение дня, во время которого можно поспать 20-30 минут. В результате у вас появляется время на несколько дополнительных занятий.
Гай Юлий Цезарь спал по три часа в сутки. Он не позволял себе привилегий и во время военных походов спал на земле под открытым небом, как и солдаты его армии.
Никола Тесла спал не больше трех часов в день. Он продолжал работать ночи напролет, даже если был очень уставшим.
Леонардо да Винчи — гениальный художник и изобретатель, спал по 15-20 минут каждые три-четыре часа, что составляло всего лишь два часа в день. Оставшиеся 22 часа он работал.
Точно неизвестно, по сколько часов спал испанский художник Сальвадор Дали, но есть информация о том, что он, как и Леонардо да Винчи, практиковал прерывистый сон.
Бенджамин Франклин считал, что хорошего должно быть мало, и спал не более четырех часов в сутки.
Наполеон Бонапарт обычно ложился спать в полночь и просыпался в два часа ночи. Затем он приступал к работе, а в пять часов утра снова ложился спать еще на два часа.
По пять часов в сутки спал и Томас Эдисон. Он приравнивал сон к пустой трате времени.
Маргарет Тэтчер спала по четыре часа, а иногда не больше двух. Сама Тэтчер говорила, что ее жизнь — это работа, и она никогда не спала больше пяти часов в сутки.