Как быстрее почувствовать прилив энергии весной? Терапевт и кардиолог Лидия Ионова посоветовала больше двигаться. Наиболее приемлемый вид ежедневных физических нагрузок, подходящий для всех, – это ходьба. Доктор рассказала, сколько шагов следует проходить каждому человеку для пробуждения от зимней спячки.
Движение – это жизнь!
Врач сказала, что оптимальная норма для среднестатистического человека – 70000 шагов в неделю. Получается 10000 шагов в день. Организм человека создан для активного образа жизни. Проведение большей части дня в сидячем положении неестественно. Ходьба обычная или скандинавская со специальными палками – это естественная и безопасная нагрузка, полезная каждому.
При наличии лишнего веса, заболеваний суставов или кардиологических проблем занятия бегом или в тренажерном зале могут быть противопоказаны. В то же время при всех перечисленных особенностях ходьба пешком разрешена и полезна.
Хорошая новость для поклонников здорового образа жизни: доктор назвала скандинавскую ходьбу наиболее эффективным физическим упражнением. Важно только правильно подобрать высоту палок. При такой ходьбе помимо ног задействованы грудные мышцы, руки и спина. Такая тренировка помогает почувствовать себя бодрее и потратить больше калорий.
