Медицинские советы: как поддерживать в норме уровень сахара в крови?

Познакомьтесь с рекомендациями, которыми пользуются врачи для контроля за своим здоровьем. С помощью этих простых советов вы тоже сможете сбалансировать уровень сахара в крови!

Готовьте еду дома

Нет ничего лучше, чем поесть аппетитной домашней еды после долгого дня в офисе. Ваш желудок будет вам благодарен, к тому же ваш уровень сахара останется куда более стабильным. Медики нередко стараются питаться дома именно по этой причине. Семейный ужин за столом, без отвлекающих факторов вроде телевизора или телефона, имеет огромное значение. Исследователи установили, что люди, которые стараются питаться дома, сталкиваются с диабетом на тринадцать процентов реже, чем те, кто часто питается в заведениях или употребляет полуфабрикаты.

Тренируйтесь минимум по полчаса несколько раз в неделю

Нет ничего удивительного в том, что контроль уровня сахара в крови является одной из множества причин, по которым тренировки имеют такое большое значение. Аэробные упражнения вроде пробежки помогают снизить уровень сахара, потому что вы расходуете энергию и избавляетесь от избытков глюкозы. Это особенно полезно для людей, страдающих от диабета. Анаэробные упражнения медленно расходуют глюкозу, и ее уровень снижается лишь через несколько часов. Поэтому в тренировках следует сочетать вспышки активности на высокой интенсивности и интервалы с силовыми упражнениями, к примеру, выпадами и приседаниями.

Не начинайте утро с крахмалистых продуктов

Никому не хочется начинать свой день с резкого скачка глюкозы в крови, способного привести к упадку сил в дальнейшем. Утром в теле возрастает уровень гормонов, что способствует пробуждению. Когда гормонов так много, уровень сахара в крови растет стремительно. Это может быть проблемой для диабетиков, потому что чувствительность к инсулину не адаптируется к повышению глюкозы достаточно. Если вы съедите что-то крахмалистое, уровень сахара в вашей крови вырастет слишком сильно. Куда лучше начинать день с низкоуглеводного завтрака, например с порции греческого йогурта или сваренного вкрутую яйца с протеиновым коктейлем. Такие продукты помогают ощутить сытость, но не вызывают скачков глюкозы.

Ешьте блюда, в которых много клетчатки

Богатая клетчаткой пища замедляет процесс усвоения сахара и не позволяет уровню глюкозы резко повышаться. К тому же это обеспечивает вам ощущение сытости на долгое время. Если вы едите продукты с максимальным содержанием клетчатки, вы защищаете свой организм, так что это будет прекрасным решением. К тому же постарайтесь пить побольше воды.

Не запрещайте себе любимые бутерброды

Если вам хочется съесть тост, пусть даже и не с цельнозерновым хлебом, вы вполне можете это себе позволить, потому что уровень глюкозы в крови не вырастет слишком резко. Главное — ешьте в меру. Ученые установили, что у поджаренного в тостере белого хлеба гликемический индекс ниже, чем у свежего. Употребление такого хлеба безопаснее из-за сниженного количества углеводов. Даже если вы ограничиваете углеводы, вы можете съедать один ломтик хлеба. Впрочем, стоит отметить, что цельнозерновая выпечка все равно будет лучшим решением для диабетиков.

Найдите занятие, которое помогает вам моментально расслабиться

Стресс – это неизбежный побочный эффект современной жизни в высоком темпе, которую ведет большинство людей. Если вы не позволяете себе расслабляться, уровень сахара в крови может вырасти из-за повышенного количества гормонов стресса в организме. В самые напряженные моменты ваш организм будет воспроизводить больше глюкозы, чтобы компенсировать скачок гормонов. Это очень опасно для диабетиков, у которых проблемы с инсулином. Постарайтесь контролировать уровень стресса с помощью медитации или успокаивающей музыки, которые помогут сразу же снизить напряжение.

Воспользуйтесь услугами диетолога, чтобы продумать свой рацион

Опытный диетолог поможет вам определиться, почему тот или иной продукт будет правильным или опасным выбором для вас. Поверьте, советы диетолога нужны не только тем, кто страдает от проблем с гормонами. Чем больше информации о питании вы получаете, тем лучше вы сможете контролировать свой уровень сахара.

Измеряйте уровень сахара в крови за час до сна

Врачи рекомендуют ежедневно измерять уровень глюкозы за час перед сном. Вечернее время чаще всего становится моментом, когда уровень сахара в крови максимально снижается. Если вы замечаете, что показатели несколько ниже нормы, у вас есть шанс вмешаться, до того как ваше здоровье пострадает. Вы можете принять глюкозу в таблетках или выпить стакан сока. Дайте организму двадцать-тридцать минут и перепроверьте уровень сахара, чтобы убедиться, что показатели стали нормальными.

Ищите новые рецепты с долей скептицизма

Если вы любите готовить, вы наверняка постоянно ищете новые рецепты, чтобы разнообразить свое питание. Не стоит поддаваться уверениям в пользе того или иного блюда, внимательно анализируйте ингредиенты, до того как потратите свое время и деньги. Если вы читаете рецепт и думаете, что он крайне полезный, но потом понимаете, что он может быть опасен, не стоит готовить такую еду. Избегайте блюд, которые могут привести к скачку сахара в крови.

Замените фруктовый сок на цельные фрукты

Получите любимый вкус апельсинов без вредного добавленного сахара — просто съешьте апельсин целиком. Когда вы съедаете один фрукт, вы получаете куда меньше сахара, чем когда выпиваете сок. К тому же вы получаете большое количество клетчатки. Это означает, что сахар усваивается значительно медленнее. В папайе, грейпфруте, арбузе и других фруктах значительно меньше углеводов и сахара, чем в соке.

Изучайте меню ресторанов заранее

Отправляться в заведения может быть непросто, ведь вы не всегда знаете, какова питательная ценность блюд и какие в них ингредиенты. Многие рестораны указывают количество калорий в меню, но нужно знать и другие показатели. Специалисты рекомендуют изучать меню еще до того, как вы отправитесь в ресторан. Будьте подготовлены, чтобы знать, что именно вы едите, какое количество в блюдах углеводов и жира. Это поможет вам избежать серьезных проблем со здоровьем.

Проверяйте уровень сахара перед едой

Если вы хотите провести проверку уровня глюкозы в крови, делайте это перед приемом пищи. В таком случае вы получите хорошее представление о том, на каком уровне глюкоза находится в вашем организме в обычное время.

Ешьте каждые два-три часа

Постарайтесь питаться небольшими порциями и регулярно перекусывать, чтобы уровень метаболизма не снижался. Это позволит вам лучше контролировать уровень глюкозы в вашем организме и создает четкий график, которого проще придерживаться.

Откажитесь от вредных продуктов

То, что вы едите, напрямую воздействует на уровень глюкозы. Показатели сахара в крови могут многое рассказать о вашем питании. Специалисты рекомендуют отказаться от сладостей и переработанных продуктов. Выбирайте качественные цельные продукты. Если вы покупаете газированную воду и мороженое, вы нанесете себе вред. Если вы вообще не будете заглядывать в такие отделы магазина, вам будет куда проще устоять перед соблазном.

Обдумайте покупку качественного глюкометра

Если вы хотите эффективно контролировать уровень сахара, вы можете приобрести монитор глюкозы, который не требует прокалывания пальца. Это небольшой сенсор, который будет информировать вас о вашем состоянии круглые сутки.