Крепкий и здоровый сон: 14 лучших советов, которые выдержали испытание временем

Каждый из нас хотя бы раз в жизни страдал от бессонницы. А ведь здоровый сон – это залог успеха человека во многих делах. И когда мы не можем уснуть, родные дают нам не один совет, как лучше это сделать. Далее в статье собраны самые действенные методы, которые помогут быстро и крепко уснуть.

Глубокое дыхание

Во сне все глубоко дышат. Поэтому постарайтесь убедить организм в том, что вы уже засыпаете. Для этого сделайте 20 глубоких вдохов, а на двадцать первом задержите дыхание как можно дольше. Как правило, уже на 3-4 раз человек начинает засыпать без каких-либо дополнительных усилий и фармацевтических средств.

Представьте идеальное место

Чтобы быстрее уснуть, представьте свое идеальное место. Для каждого человека оно свое: опушка леса, горный склон, тропический водопад, пляж с белым песком и прозрачным морем. Но не просто вспомните об этом месте. Постарайтесь представить его в мельчайших деталях: освещение, температура, ощущения от прикосновения травы или песка, запах вокруг. Постарайтесь поверить в то, что сейчас вы находитесь в этом месте, и сон заберет вас с собой туда.

Попытайтесь вспомнить слова старой песни

Если хотите уснуть, попытайтесь спеть себе старую песню, слова который вы не совсем помните. Когда вы будете напряженно вспоминать текст, дремота незаметно подкрадется к вам и вы уснете. Это действенный и приятный способ побороть бессонницу.

Нужно устать

Это необычный совет. Суть его заключается в том, чтобы встать и начать выполнять физические упражнения, пока полностью не устанешь. Да, это странно: в два часа ночи качать пресс и отжиматься, но кровать предназначена для того, чтобы в ней спать, а не страдать бессонницей. Поэтому, если вам не спится, не мучайте себя, а беритесь за работу. Вы не только потратите с пользой время, но и доведете организм до такого состояния, в котором он точно захочет уснуть.

Начать делать то, что ненавидишь

Если не удается уснуть, возьмите нудную книгу и начинайте ее читать. Мозг быстро устанет от этой ерунды и начнет отключаться. Если же это не сработает, постарайтесь убедить себя, что сейчас пять часов утра в зимнее время и вам крайне важно встать в это время. Увидите, как быстро организм воспротивится этой идее.

Считайте… апельсины?

Многим людям советуют считать овец. Но не только их можно использовать для погружения в глубокий сон. Выберите любой объект и начинайте его представлять и считать. От монотонной работы мозг устанет, и вы постепенно погрузитесь в крепкий и здоровый сон. Можно просто считать вдохи, чтобы отвлечь себя от посторонних мыслей. Сосредоточьтесь только на том, сколько раз вы вдохнули.

Пойте себе

Многие дети быстро засыпают под колыбельные матери. Во взрослой жизни вам никто не споет, кроме вас. Поэтому выбирайте любимую песню и мурлычьте ее себе под нос. Это помогает уснуть большинству людей.

Представьте себя птицей

Это хорошее упражнение, чтобы уснуть. Представьте себе знакомую местность, на которой вы знаете каждый кустик и кочку. Поднимитесь над ней, как птица, и рассматривайте все до мельчайших деталей. Довольно скоро это занятие вам наскучит и вы быстро уснете, даже не заметив этого.

Прибегните к классике

Уже давным-давно люди придумали маски для сна и беруши. Они помогают быстро погрузиться в новый спокойный мир и уснуть, независимо от того, что творится вокруг.

Постройте рассказ на основании шумов

В больших городах шум за окном и у соседей не дает уснуть часами. Но эти звуки можно использовать и во благо. Например, вы слышите, как подъехало такси к дому. От этого звука и можно начинать плясать. Представьте себе, что вы – этот человек, который приехал на такси. Подумайте, с какой целью вы это сделали, зачем и куда пошли потом, что с вами случилось дальше. Как вы решили эту проблему. Такая история у вас точно получится неоконченной, поскольку мозг постепенно начнет успокаиваться и уснет.

Включите классическую музыку

Классика всегда успокаивает и умиротворяет. А современные технологии позволяют сделать так, чтобы музыка звучала пару часов, а не всю ночь. Поставьте таймер работы аудиосистемы на пару часов и тихонько включите своего любимого композитора. Если же музыка может мешать другим людям, воспользуйтесь наушниками. Внимательно слушайте композиции, сосредотачивая все внимание только на них, и уже минут через десять-пятнадцать вы будете крепко спать.

Идите на свежий воздух

Этот метод применял Бенджамин Франклин. Если вечером не получается уснуть, выйдите на пару минут на свежий воздух. Желательно, чтобы на улице было слегка прохладно. После такой воздушной ванны сон приходит за считанные минуты и редко когда прерывается без веской на то причины.

Подушка на ухо или стакан острого молока

Сделайте так, как поступают во многих фильмах: положите себе на голову подушку, чтобы спрятаться под ней от внешнего шума. Некоторые люди говорят, что это способ помогает успокоить и гам мыслей в голове. Если же способ не сработает, добавьте немного перца в обычную порцию растворимого кофе и залейте все это теплым молоком. Выпить напиток нужно очень быстро. После такого коктейля, придуманного индейцами, сон одолеет вас моментально.

Пообщайтесь с домашними животными

Самый лучший вариант, если у вас есть аквариумные рыбки. Уделите некоторое время разглядыванию того, как они мерно и спокойно плавают. Это умиротворяет и расслабляет. Но не только рыбки способны вызвать дремоту. Возьмите своего котенка или щенка на руки и продолжайте гладить. Как правило, в ночное время эти животные довольно сонливы, чем быстро заразят и вас, что позволит уснуть без каких-либо проблем.