Диетологи стараются перекусывать правильно, в их закусках обычно от сотни до трехсот калорий. Вы можете ознакомиться со списком одобренных ими продуктов, чтобы вдохновиться удачными идеями. Вам наверняка понравится хотя бы несколько вариантов из данного списка.
Яблоки
Яблоки крайне полезны, это широко известно. Специалисты регулярно перекусывают яблоками. В этих фруктах много пектина, что позволяет долго ощущать сытость, к тому же есть много разных сортов, так что легко можно найти что-нибудь себе по вкусу. В большом яблоке около ста калорий. Чтобы получить больше сытости, добавьте к перекусу белка – сырную палочку или ложку орехового масла.
Горький шоколад
В тридцати граммах горького шоколада содержится всего сто пятьдесят калорий и при этом много антиоксидантов. Балуя себя подобным десертом, вы сможете более уверенно придерживаться диеты. Постарайтесь съедать не более нескольких долек, этого должно быть вполне достаточно для полноценного перекуса.
Почему «садится» голос?
Цитаты, которые помогут сделать плохой день лучше
20 самых стильных стрижек
Хлопья с клетчаткой
Если вы любите есть хлопья, постарайтесь употреблять те, в которых содержится больше клетчатки. Это отличный продукт для перекуса, который можно дополнить молоком или соком. В порции хлопьев всего около сотни калорий, при этом они дадут большие объемы клетчатки. Получается очень полезно!
Энергетические батончики
Стоит выбирать батончики, в которых содержится около двухсот калорий, нет лишнего сахара и достаточно белка и клетчатки. Вкус вы можете выбирать по собственным предпочтениям, главное, чтобы батончик обеспечил вам ощущение сытости и энергию.
Сырные палочки
Специалисты по здоровому образу жизни подчеркивают, что сырные палочки крайне полезны – они помогают справиться с аппетитом. Сыр является источником жиров и белка. Употребление жира в небольших количествах утоляет голод и помогает продержаться до следующего приема пищи. К тому же сырные палочки можно есть руками, что еще и поднимает настроение.
Как Джамала победила Лазарева?
Ни в коем случае не произносите эти слова
Странные вещи, которые могут привести к разводу
Яйца вкрутую
Яйца являются одним из лучших продуктов в любое время дня. Они идеально подходят в качестве источника белка. Отваренные вкрутую яйца легко заготовить заранее и брать с собой. К тому же ученые установили, что из-за холестерина при употреблении яиц совсем ни к чему опасаться.
Ароматизированная вода
Порой жажду можно спутать с голодом, так что разумнее всего сначала просто попить. Добавляйте в воду лимон, огурец, арбуз, мяту, малину. Эти натуральные ароматы сделают задачу поддержания нормального уровня жидкости проще. Впрочем, вы можете пить воду и без всяких добавок.
Авокадо с крекерами из цельнозерновой муки
Авокадо представляет собой отличный источник клетчатки, а значит, оно надолго обеспечивает сытость. К тому же это источник моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые крайне полезны. Сочетайте авокадо с цельнозерновым крекером, чтобы получился сбалансированный перекус. Так вы получите дневную норму клетчатки, что поможет вам сдержаться и не есть вредную пищу.
Бананы с арахисовым маслом
Бананы сладкие и кремовые, кроме того, их крайне удобно брать с собой. Их следует сочетать с арахисовым маслом, чтобы получить дополнительно клетчатку и полезные ненасыщенные растительные жиры. Просто постарайтесь есть масло в меру, потому что в одной ложке содержится семь граммов жира и более шестидесяти калорий. Кроме того, тщательно читайте этикетку при покупке, чтобы убедиться, что в продукте нет лишнего сахара или гидрогенизированных масел.
Что делают люди со скрытой депрессией: 7 вещей
Почему мы можем влюбиться: 12 странных причин
Женщина выглядит старше из-за этих частых ошибок
Чипсы из капусты кейл
Чипсы из этой капусты — это чудесная альтернатива калорийным продуктам вроде печенья, картофельных чипсов или конфет, в которых содержится более трехсот калорий на порцию. Кейл — это замечательный источник витаминов А, С и К, а кроме этого, и таких минералов как медь, марганец, кальций и железо, так что стоит есть такую капусту чаще.
Миндаль, кешью и фундук
Орехи являются прекрасным источником полезных жиров и белка, которые позволяют сбалансировать уровень сахара в крови, поддерживать стабильный уровень энергии и сохранять внимательность. Кешью, миндаль и фундук полны магния, который помогает преобразовывать сахар в энергию. К тому же в орехах много клетчатки и белка, помогающих справиться с голодом. Только следите за размером порции — орехи довольно калорийны.
Эдамаме
Эдамаме — это прекрасный источник белка и клетчатки. Вы можете готовить бобы на пару и есть из стручка, делать разнообразные закуски или добавлять эдамаме к макаронам или в суп. Кроме того, их можно запекать в духовке — получается очень аппетитно и при этом вполне полезно для здоровья.
Запеченный нут
Запеченный нут — это отличный перекус, потому что в нем много белка и клетчатки. Особенно хорош этот вариант для вегетарианцев или веганов, стремящихся включить больше белка в свой рацион. Сочетайте нут с любимыми пряностями, чтобы получить интересный вкус.
Фисташки
Вы можете просто брать с собой небольшой контейнер с орешками, который поможет вам в любой момент перекусить. Фисташки — это идеальный вариант для перекуса, в них много и белка, и клетчатки, что поможет вам ощущать сытость. К тому же фисташки насыщают визуально – вы видите горку скорлупок и думаете, что много съели. Это позволяет справиться с аппетитом.
Какие женские привычки неприятны мужчинам?
10 ежедневных привычек, которые дадут невероятную силу воли
19 знаменитостей, выглядевших совсем иначе до популярности
Греческий йогурт
Если вы хотите повысить уровень белка в рационе, вам стоит перейти с традиционного йогурта на греческий. Это более концентрированный и густой продукт, в котором больше белка и в два раза меньше сахара. Он является источником полезного для костей кальция и пробиотиков, улучшающих состояние кишечника. Просто дополните его ягодами, орешками или фруктами, чтобы разнообразить вкус.
Тунец
Консервированный тунец полон белка, к тому же это источник полезного антиоксиданта селена. Если вам не нравится тунец в чистом виде, сочетайте его с лимоном. Можете также использовать его для полезных бутербродов.
Вяленое мясо
Вяленое мясо бывает разных видов и с разнообразными добавками. В таком продукте содержится минимум калорий при внушительном содержании белка. Постарайтесь выбирать качественный продукт без искусственных консервантов и чрезмерного количества соли. Это поможет вам всегда иметь под рукой отличный перекус.