Регулярно появляется очередная пищевая добавка, которую рекламируют как нечто особенное. Из-за этого разобраться, что же действительно работает, может быть довольно трудно. Изучите список витаминов и добавок, которые используют врачи. Это поможет вам перестать гадать и начать пользоваться по-настоящему полезными средствами.
Витамин D
Этот витамин крайне важен для поддержания здоровья костей. Кроме того, его дефицит может приводить к депрессии. По данным статистики, каждый десятый человек сталкивается с депрессией, это серьезно подрывает качество жизни и снижает продуктивность. Многие люди используют солнцезащитное средство, поэтому витамина D у них в организме не очень много. Возможно, это отчасти и является причиной распространенности депрессии, так что задумайтесь о витаминном комплексе для защиты своего настроения.
Как узнать, что вы встретили вторую половинку?
Почему мы можем влюбиться: 12 странных причин
7 вещей, которые делают люди со скрытой депрессией
Цинк
Цинк является одним из наиболее важных минералов для борьбы с инфекцией. Он укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с бактериями и вирусами. Кроме того, он важен для развития нервной системы, поэтому он необходим для будущих мам. Специалисты также рекомендуют цинк пациентам с аллергией, потому что они особенно подвержены разнообразным инфекциям. Рекомендуется получать в день до одиннадцати миллиграммов минерала. Можно принимать мультивитамины, содержащие цинк.
Витамин С
Этот витамин также известен как аскорбиновая кислота, он крайне важен для укрепления иммунной системы и служит антиоксидантом. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, тем не менее при хранении его количество снижается. Употребление его в специальном комплексе поможет укрепить здоровье кровеносных сосудов и предотвратить риск инсульта.
Босвеллия серрата
Это травяное средство из Индии считают новой альтернативой куркумы, потому что в нем содержится много противовоспалительных соединений. Клинические исследования показали, что это средство снижает воспаление, боль в суставах и отечность. Его добавляют в средства для лечения суставов. Вы можете проконсультироваться с врачом, перед тем как начнете принимать такое средство, – оно может вступать в реакцию с некоторыми медикаментами.
10 ежедневных привычек, которые дадут невероятную силу воли
Как Джамала победила Лазарева?
Странные вещи, которые могут привести к разводу
Мультивитамины с фолиевой кислотой
Если вы стараетесь придерживаться сбалансированного питания, прием мультивитамина может не принести большой пользы. Тем не менее специалисты рекомендуют пить такие комплексы, потому что риска все равно нет, а вот плюсы могут быть. Мультивитамины помогают предотвратить преждевременное старение и избежать дефицита питательных веществ. Стоит выбирать комплекс с фолиевой кислотой, потому что это крайне важное вещество, особенно в репродуктивном возрасте.
Хром
Есть целый ряд исследований, демонстрирующих, что хром может помочь при лечении диабета. Считается, что этот минерал улучшает чувствительность рецепторов к инсулину и делает его работу в организме более эффективной. Принимать хром полезно и тем, у кого нет диабета. Так считают специалисты.
Антиоксиданты лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин в больших количествах содержатся в сетчатке, важнейшей части глаза. Эти пигменты защищают сетчатку, поглощая голубой и ультрафиолетовый лучи, а также предотвращая окислительный стресс. По данным исследований, повышенный уровень лютеина и зеаксантина также помогают укрепить когнитивные способности. Эти антиоксиданты присутствуют в зелени, но усвоение их недостаточно интенсивное, поэтому лучше принимать пищевую добавку.
10 простых способов отпустить прошлое
15 богатейших актеров в мире
Почему врачи рекомендуют спать на левом боку?
Витамины группы В
Витамин В6 способствует работе мозга, В12 важен для работы нервов и стабильного настроения, фолиевая кислота также важна для повышения настроения. Многие люди отказываются от продуктов растительного происхождения, из-за чего не получают достаточное количество витаминов группы В. Чтобы избежать дефицита, следует принимать витаминный комплекс. В стрессовых ситуациях следует принимать такое средство в увеличенном количестве.
Пробиотики
Ежедневный прием добавок с пробиотиками помогает укрепить здоровье пищеварительной системы и нейтрализовать последствия неправильного питания. Это полезно для многих людей, а особенно для тех, кто регулярно страдает от вздутия, запора или диареи. Пробиотики полезны и во время путешествия. Наиболее эффективным типом пробиотиков является тот, что содержит бактерии lactobacillus rhamnosus.
Магний
Многие люди вряд ли задумывались о том, что могут подстегнуть работу своего мозга. Это действительно возможно. Минерал магний – вот средство, которое прекрасно воздействует на мозг. Оно укрепляет память и помогает фокусировать внимание. Постарайтесь ежедневно принимать около семисот миллиграммов, разделяя на несколько порций и употребляя с пищей. Если у вас нет болезней почек, магний не будет представлять для вашего организма какую-либо опасность, он не токсичен. Стоит помнить, что не все формы магния хорошо усваиваются. К примеру, магний цитрат является наиболее эффективным.
Жирные кислоты Омега-3
Исследования демонстрируют, что Омега-3, фосфолипиды, которые, к примеру, содержатся в рыбьем жире, играют важную роль для стабилизации кровяного давления и контроля холестерина. По данным специалистов, Омега-3 также помогают снизить ухудшение когнитивных способностей у людей с болезнью Альцгеймера, защищают здоровье глаз и помогают при ревматоидном артрите. Жирные кислоты крайне важны для поддержания нормальной структуры клеток и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.
Используйте эти запахи, чтобы мозг работал с большей силой
Почему вы не добьетесь успеха: 13 причин
10 вещей, которые произойдут, когда вы начнете больше читать
L-теанин
Эта полезная аминокислота прекрасно воздействует на ум. Она повышает уровень серотонина и стимулирует альфа-волны мозга. Лучший способ получить эту аминокислоту – употребление матча, чая, полного антиоксидантов и хлорофилла. Если у вас есть чувствительность к кофеину, пейте зеленый чай. Можно также принимать специальный комплекс.
Кальций
Кальций необходим для многих функций организма, включая работу сердца и нервной системы. К тому же он важен для здоровья костей. Рекомендуется употреблять около тысячи миллиграммов данного минерала в день. Лучшим источником кальция является пища, но вы можете использовать и витаминные комплексы. Принимайте их с едой, чтобы усвоение было лучше. Можете делить на небольшие дозы. Кроме того, кальция много в йогурте, молоке, сыре и мороженом.
Коллаген
Коллаген — это натуральный противовоспалительный продукт, который можно получить, к примеру, из костного бульона. Сейчас он крайне популярен. По данным исследований, люди, употребляющие коллаген, существенно улучшают состояние своих суставов.
Яблочный уксус
Активный ингредиент в яблочном уксусе помогает контролировать уровень сахара в крови. Он замедляет скорость опустошения желудка, поэтому глюкоза не возрастает в крови сразу после еды. К тому же уксусная кислота предотвращает быстрое переваривание углеводов (похожим эффектом отличаются лекарства от диабета). Это хорошее средство для людей, склонных к проблемам с уровнем глюкозы.
Родиола розовая
Родиола розовая — это адаптоген, который прекрасно помогает во время стресса. Это хорошее средство от тревожности и депрессии, сезонного аффективного расстройства, усталости. Специалисты рекомендуют употреблять капсулу родиолы два раза в день. У этого средства практически нет никаких побочных эффектов, тем не менее, чтобы оно принесло результат, нужно какое-то время подождать.