Какие ваши вечерние действия мешают крепкому и здоровому ночному сну?

Если вы замечаете, что вам трудно проснуться утром и вас весь день мучает сонливость, вы не одиноки. Исследования показывают, что лишь сорок процентов людей получают за ночь более семи часов сна. Шокирующие данные: четырнадцать процентов людей не получают и пяти часов отдыха! Современные условия жизни негативно влияют на сон: еще не так давно почти шестьдесят процентов человек спали по восемь или более часов. Порой причиной нехватки сна является большое количество обязанностей, а порой бессонница возникает из-за неправильного поведения. Если вы не хотите ворочаться всю ночь, проанализируйте каждое свое действие и задумайтесь, не делаете ли вы то, чего следует перед сном избегать.

Вы работаете

Думаете, так вы сможете быстрее расслабиться перед сном? Вы серьезно ошибаетесь. Голубой свет, который испускает экран телефона или компьютера, опасен сам по себе, кроме того, рабочее общение нередко сопровождается стрессом. Ваш мозг находится в состоянии напряжения, и вы не можете заснуть, даже если очень хотите. Постарайтесь четко контролировать свой график и не работать перед сном, ведь это важно для вашей продуктивности!

Вы тренируетесь

Может показаться, что интенсивная тренировка прекрасно выматывает и потому вполне подходит для второй половины дня, тем не менее упражнения перед сном отличаются противоположным эффектом. Тренировка повышает сердечный ритм и стимулирует циркуляцию крови, из-за чего тело приходит в состояние напряжения. Если сочетать этот эффект с притоком эндорфинов, который вы получите благодаря интенсивной тренировке, получится очевидная проблема. Тем не менее помните, что не стоит вообще отказываться от тренировок, потому что правильно запланированная нагрузка улучшает сон. Старайтесь тренироваться в первой половине дня.

Как не ошибиться в вопросах найма и усиления персонала?
10 очаровательных черт счастливых людей
Что может случиться, если вы перестанете краситься?

Вы смотрите телевизор

Просмотр телевизора кажется прекрасным расслабляющим времяпрепровождением после долгого дня, тем не менее, если вы будете делать это перед сном, вам будет труднее отдохнуть полноценно. Причина не только в том, что испускаемый экраном голубой свет подавляет выработку мелатонина. Исследователи еще и установили, что длительный просмотр телевизора напрямую связан с бессонницей. Постарайтесь хотя бы за час перед сном отказаться от телевизора.

Вы пишете сообщения друзьям

Общение с друзьями может помогать расслабиться, тем не менее разговоры прямо перед сном могут нарушить ваш отдых. Когда вы начинаете общаться с друзьями, ваш мозг работает активно и не может быстро переключиться на отдых. Кроме того, на вас воздействует голубой свет от экрана телефона. В результате вы замечаете, что не можете заснуть. Постарайтесь общаться с друзьями в другое время.

Вы пьете напитки с кофеином

Скорее всего, вы понимаете, что прямо перед сном пить эспрессо не стоит. Следует понимать, что отказаться лучше всего от любых напитков с кофеином. Если вы замечаете, что не можете заснуть, убедитесь, что не употребляете ничего с кофеином – чая, газированной воды, энергетических напитков, – во второй половине дня. Это поможет вам заметить впечатляющую разницу в качестве сна уже в ближайшее время.

Это случится сразу после того, как вы бросите курить
У каких пар отношения более крепкие: мнение ученых
Стоит ли кататься на слонах в Таиланде?

Вы едите острую пищу

Вполне вероятно, что пища, политая острым соусом, кажется вам очень вкусной. Тем не менее на ваш сон она действует не лучшим образом. Острая и жирная пища может приводить к изжоге – от такого состояния страдает двадцать процентов человек. Из-за этого трудно комфортно спать, порой дискомфорт заставляет просыпаться среди ночи. Заснуть после этого сложно, и утром вы совсем не чувствуете энергии.

Вы курите

У всех есть свои плохие привычки. Тем не менее, если ваша – это зависимость от никотина, тогда вы можете серьезно нарушать свой сон. Даже если вам кажется, что сигарета помогает расслабиться, никотин воздействует на организм как стимулянт, то есть и мозг, и тело напряжены. В таких условиях отправиться спать может быть достаточно трудно. Откажитесь от сигарет и вы быстро заметите, что ваш сон становится лучше.

Вы тревожитесь

Безусловно, справиться с тревожностью может быть очень непросто. Тем не менее, если вы сражаетесь с бессонницей, обязательно следует попробовать начать контролировать направление своих мыслей перед сном. По данным исследований, склонность сильно тревожиться существенно увеличивает вероятность развития бессонницы.

Забавные факты о сексе, которые вам стоит узнать
Как держать дом в чистоте, если вы не любите убираться?
Натуральные энергетические напитки без кофеина

Вы едите плотный ужин

Если вы чувствуете сонливость после плотного приема пищи, это не означает, что стоит наедаться перед сном. Когда ваш желудок переполнен, это вызывает активные пищеварительные процессы. В результате организм не может сконцентрироваться на сне, к тому же вы можете столкнуться с сильной изжогой. Дайте телу возможность усвоить употребленную вами пищу и ешьте за несколько часов до сна. Избегайте слишком плотных приемов пищи во второй половине дня, и тогда вам будет намного проще уснуть.

Вы проводите время с питомцем

Вполне возможно, что вы очень любите валяться в постели с питомцем перед сном, тем не менее это может вредить отдыху. Во сне питомец то и дело начинает бежать, может проснуться куда раньше вас и вообще всячески мешать вам отдохнуть. Впрочем, это не означает, что вам нужно отправлять питомца в другую комнату. Исследования показали, что наличие животных неподалеку может даже оказывать успокаивающий эффект, просто у любимца должна быть своя постель.

30 самых умных звезд Голливуда
14 различий между твоей девушкой и будущей женой
14 причин завести кота

Вы пьете много воды

Не стоит выпивать стакан за стаканом, перед тем как отправитесь в постель. Если вы выпьете больше, чем несколько глотков, вам придется вставать посреди ночи, чтобы отправиться в туалет. После такого вам может быть значительно сложнее заснуть.

Вы ругаетесь

Безусловно, ссора с партнером не может быть приятной в любое время. Особенно острой проблема становится тогда, когда вы начинаете ссориться прямо перед сном. В результате вы получаете куда меньше сна, чем могли бы. Когда вы спорите, ваше сердцебиение учащается, повышается кровяное давление, мозг переходит в состояние напряжения. Это не способствует стабильному ночному сну. Старайтесь учиться общаться конструктивно и не устраивать ссор.

Вы принимаете определенные медикаменты

Порой причиной бессонницы могут быть принимаемые вами медикаменты. Что угодно, от антидепрессантов до средств от гиперактивности и таблеток от головной боли, может нарушать сон. Обязательно обсудите с врачом этот побочный эффект и узнайте, нет ли альтернативного варианта без неприятного воздействия на ваш сон. Как правило, многим лекарствам находится подходящая замена.

Вы употребляете алкоголь

Порция спиртного может помогать согреться и расслабиться, тем не менее вы наверняка заметите, что не можете перестать ворочаться в постели. В чем же дело? К сожалению, несмотря на подавляющее действие алкоголя, вы можете нарушить с его помощью свой сон. Употребляя спиртное по вечерам, вы просыпаетесь посреди ночи и не можете полноценно отдохнуть. Если вы хотите выпить вечером, обязательно делайте этого не меньше чем за два часа до сна. Кроме того, сопровождайте спиртное несколькими стаканами воды – так его негативное воздействие на ваш организм будет меньше.

Вы разогреваете дом

Может показаться, что ощущение тепла и уюта перед сном вполне полезно, тем не менее, если у вас есть термостат или камин и вы стараетесь согреть дом, вы можете лишать себя возможности полноценно выспаться. Лучше всего спать в прохладном помещении, так что постарайтесь проветривать комнату перед сном, если хотите чувствовать себя свежо утром.