Тело каждого человека имеет разные потребности, а каждая тренировка отличается по интенсивности. Поэтому кому-то удается худеть и обрастать мышцами быстрее, а кто-то разочаровывается в результатах. Несмотря на имеющиеся нюансы, специалисты сходятся во мнении: определенные продукты помогут сделать ваши тренировки более эффективными.
Кофе
Если вы отправляетесь в спортзал или на пробежку в первой половине дня, не забудьте выпить чашку ароматного кофе. Несмотря на негативную репутацию напитка, ученые доказали, что потребление кофеина не ведет к обезвоживанию. С другой стороны, это вещество усиливает бдительность и концентрацию, помогает в умственной работе и действует как стимулятор центральной нервной системы.
Кофе с молоком даст вам мощный импульс для занятий, но без питательных веществ у вашего тела быстро иссякнут силы. Поэтому за пять минут до начала тренировки выпейте апельсиновый сок с мякотью или съешьте банан. Ешьте то, что обеспечивает вас энергий, и вам удастся достичь наилучших результатов. 
Овсяная каша
Ваш типичный завтрак идеально подходит для употребления непосредственно перед посещением тренажерного зала. Овсянка наполнена клетчаткой и сложными углеводами, отвечающими за постепенный прилив энергии без нежелательных скачков сахара в крови. Было доказано, что растительные волокна, содержащиеся в овсянке, понижают уровень холестерина, поэтому они полезны для вашего сердца. Если вам предстоит изнурительная беговая или силовая тренировка, обязательно ешьте овсяную кашу с молоком.
Яйца
Яйца принадлежат к категории продуктов, идеально подходящих для восстановления организма после тяжелых занятий. Всего одно яйцо содержит 6 грамм белка при относительно низкой калорийности (75 калорий). Продукт хорошо утоляет голод и помогает с потерей веса. Исследования показали, что завтрак, состоящий из яиц, заставляет вас съедать меньше пищи в течение дня. Для наилучшего восстановления сил ваше питание после тренировки кроме яиц должно содержать тост из цельного зерна или картофель, но не бекон.
Греческий йогурт
Греческий йогурт – это немного более терпкий продукт в сравнении с традиционным аналогом. Он содержит меньше сахара, но больше углеводов и белков (от 12 до 17 грамм на порцию в зависимости от производителя). Этот продукт является идеальным вариантом для восстановления сил и наращивания мышечной массы. Если вы планируете есть греческий йогурт перед тренировкой, добавьте в чашку немного ягод или кусочки банана. Сахароза питает мышцы, поэтому подобный перекус зарядит вас энергией.
Орехи и арахисовое масло
Научные исследования показывают, что люди, которые едят орехи на регулярной основе, живут дольше и меньше подвергаются риску развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Полезные жиры, которые содержатся в дарах леса, при умеренном потреблении способны поддерживать нормальную массу тела. Орехи наполнены белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что хорошо насыщает ваше тело и удерживает вас от переедания. Ненасыщенные жиры обеспечивают устойчивую энергию и повышают выносливость, поэтому будут особенно полезны перед тренировкой.
Бананы
Перед вами еще один идеальный продукт, повышающий ваши силы. Бананы легко усваиваются, они наполнены углеводами и калием, что помогает предотвратить мышечные спазмы. Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, вам придется повысить интенсивность тренировки, что невозможно без правильного топлива. Для этого соедините банан с йогуртом или приготовьте банановый смузи с молоком.
Ягоды
Ищете летний вариант перекуса перед тренировкой? Обратите внимание на разнообразные ягоды. Одна горсть ежевики, малины, черники или вишни обеспечит быстрый заряд энергии и наполнит ваше тело антиоксидантами – питательными веществами, которые помогают бороться с мышечным стрессом. Также ягоды обеспечат ваше тело растительной клетчаткой и живительной влагой.
Нежирный творог
В нежирном твороге мало калорий, но много белка и кальция. Этот продукт незаменим, если вы хотите избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Если вы добавите в чашку с творогом перед тренировкой горсть любимых ягод, вам удастся получить идеальное сочетание белков и углеводов, необходимых для повышения физической выносливости.
Нежирное шоколадное молоко
Спортивные напитки и смузи являются популярными решениями для восстановления сил после тренировок. Вы можете разнообразить свое питание с помощью шоколадного молока. Напиток обеспечивает идеальный баланс углеводов и белков, поэтому хорошо восстанавливает мышечную ткань и восстанавливает утраченную энергию посредством сложных комплексных углеводов гликогенов. Обезжиренное шоколадное молоко также хорошо помогает восстановить нарушенный водно-электролитный баланс.
Сладкий картофель
Батат содержит витамин А – важный антиоксидант, который связан с антивозрастными преимуществами, здоровым зрением и профилактикой рака. В сладком картофеле содержится диетические растительные волокна и полезный крахмал. Продукт обеспечивает поступательное поддержание энергии при низкой калорийности. Поэтому если вашей целью является потеря веса, блюда из батата могут стать идеальным выбором как до, так и после тренировки.