Хотите повысить уровень энергии, придерживаться своего графика тренировок и питаться лучше в 2018 году? Вот маленькие обещания, которые окажут на вашу жизнь впечатляющий эффект, куда более внушительный, чем решение сбросить десять килограммов до весны.
- Почему небольшие решения работают
- Январь: разберитесь с запасами продуктов
- Февраль: поднимите свой пульс
- Март: сфокусируйтесь на своем зрении
- Апрель: ешьте больше фруктов и овощей
- Май: откажитесь от мяса по понедельникам
- Июнь: ешьте больше домашней еды
- Июль: создайте здоровые отношения с едой
- Август: посетите врача
- Сентябрь: пересмотрите подход к злакам
- Октябрь: сделайте прививку против гриппа
- Ноябрь: уделяйте время медитации
- Декабрь: контролируйте уровень употребления алкоголя
Почему небольшие решения работают
Вместо того чтобы придумывать драматичную перемену в своей жизни, о которой вы можете забыть уже к февралю, куда эффективнее будет продумать для себя небольшие цели на каждый месяц. Вам будет куда проще укрепить свое здоровье, если вы будете двигаться к хорошему самочувствию небольшими шагами. Если вы пытаетесь все изменить слишком резко, то можете столкнуться с разочарованием или даже травмой. Чтобы по-настоящему придерживаться плана и трансформировать свой образ жизни надолго, старайтесь вносить вполне реалистичные изменения. Поставьте перед собой небольшие, простые цели, чтобы понять, как можно улучшать свой образ жизни каждый день. Со временем это станет вашей привычкой. Итак, вот цели на каждый месяц следующего года.
Январь: разберитесь с запасами продуктов
Вам удалось добраться до тренажерного зала, несмотря на напряженную рабочую встречу, вы даже пили на протяжении всего дня воду. Вы были на правильном пути, но потом наступил вечер, вы вернулись домой и увидели коробку с любимым печеньем. Вы начинаете задумываться, изменит ли один кусочек что-либо? Именно поэтому начать стоит с полного пересмотра своего подхода к продуктам, чтобы больше никогда не сталкиваться с соблазнами. Менять свои продуктовые запасы – прекрасное мотивирующее занятие, это первый шаг на пути к успеху. Не держите дома соленые или сладкие закуски, пусть все продукты будут максимально натуральными – вам подойдут сырые орехи, сухофрукты и крупы. Если вы хотите себя иногда побаловать, держите свое лакомство на верхней полке, которой не пользуетесь слишком часто. Тогда вы не будете видеть вредную еду в первую очередь, и вам будет проще делать правильный выбор. Ученые исследовали, что в таких условиях людям куда лучше удается питаться сбалансированно, поэтому приложите необходимые усилия.
Февраль: поднимите свой пульс
Постарайтесь сфокусироваться на кардиотренировках, улучшающих состояние вашего сердца. Здоровье сердца является ключевым условием для продолжительной жизни, к тому же оно необходимо для высокого уровня энергии и выносливости. Кардиотренировкой будет даже простая прогулка по улице. Регулярные умеренные нагрузки вроде тридцатиминутных прогулок пять раз в неделю снижают кровяное давление, потому что помогают сердцу работать более эффективно. Найдите активное занятие, которое вам нравится, и регулярно уделяйте ему внимание.
Март: сфокусируйтесь на своем зрении
Многие из нас не слишком задумываются о собственном зрении, пока с ним не возникают проблемы. Мысль о том, что вы можете ослепнуть, ужасна, тем не менее никто даже не пытается защитить себя от проблем. Исправьте ситуацию с помощью солнцезащитных очков со специальным фильтром или широкополой шляпы. Иначе воздействие ультрафиолета может вызвать воспаление, катаракту, опухоль и даже рак. Обязательно задумайтесь об этом и защитите себя.
Апрель: ешьте больше фруктов и овощей
Когда пройдет уже три месяца с начала года, пора будет проанализировать, как у вас продвигаются дела. Достаточно ли мотивации? А может, вы уже хотите сдаться? Может, вы даже вернулись к прежнему образу жизни? Ничего страшного, если у вас случилось несколько промахов, тем не менее постарайтесь сконцентрировать свое внимание на правильном рационе. Лучший способ это сделать – постараться ежедневно употреблять больше овощей и фруктов, в которых нет крахмала. Такие фрукты и овощи являются прекрасными источниками клетчатки, витаминов, минералов и фитохимикатов. Употребляя пять порций в день, вы улучшите состояние своей пищеварительной системы, да и укрепите здоровье в целом.
Май: откажитесь от мяса по понедельникам
Нежирный животный белок может быть полезен, но только в том случае, если ваша диета действительно сбалансированная. Попробуйте каждый понедельник отказываться от мяса, чтобы повысить потребление фруктов и овощей. Даже одного дня без мяса в неделю может быть достаточно, чтобы получить все преимущества, которые могут предложить вам растительные продукты. К тому же это хорошо для окружающей среды, что тоже нужно учитывать.
Июнь: ешьте больше домашней еды
Постарайтесь найти время на готовку, даже если у вас напряженный график. Поверьте, это стоит того! Люди питаются куда более правильно, когда готовят дома, потому что во многих заведениях в блюдах больше калорий, жира, соли и сахара. Сделайте список простых рецептов, которыми всегда можете воспользоваться. Найдите варианты, подходящие для завтрака, обеда и ужина, чтобы у вас всегда было вдохновение для готовки. Это поможет вам значительно сэкономить деньги и сделать талию стройнее.
Июль: создайте здоровые отношения с едой
У многих людей нет правильного представления о том, что означает питаться полезной пищей. Не стоит воспринимать ситуацию в черно-белом цвете. Вы не должны каждый день питаться только зеленью. У вас просто должен быть стабильный рацион, поддерживающий ваше здоровье на достаточном уровне. Когда вы знаете, что подходит именно вам, становится куда проще двигаться к успеху.
11 известных людей, которые не стесняются бисексуальности
15 кошек, которые выглядят как популярные персонажи
Топ-12 самых влиятельных женщин в мире
Август: посетите врача
Лето — это подходящий момент для того, чтобы проверить ваше состояние здоровья. Назначьте визит к врачу, чтобы пройти все необходимые анализы. Если вы обнаружите ту или иную проблему, постарайтесь уделить ей детальное внимание и принять все необходимые меры.
Сентябрь: пересмотрите подход к злакам
Сентябрь — это время экспериментов. Постарайтесь чаще употреблять цельные злаки, которые являются важным источником питательных веществ, улучшают пищеварение, помогают вам дольше ощущать сытость и поддерживать нормальную массу тела. К примеру, замените белый рис на коричневый, ешьте овсянку, а не сахарные хлопья, замените обычный пшеничный хлеб на цельнозерновой. Вы будете удивлены результатом!
Октябрь: сделайте прививку против гриппа
Это не самая трудная цель, но это очень эффективно. Именно в октябре лучше всего делать прививку от гриппа, потому что вакцине требуется несколько недель для того, чтобы начать проявлять свои защитные свойства.
Ноябрь: уделяйте время медитации
Психологическое здоровье имеет большое значение в любой день, месяц и год. Постарайтесь выделять каждый день хотя бы несколько минут на медитацию, чтобы ваше настроение стало выше и вам было проще чувствовать счастье. Ноябрь — это начало праздничного сезона, нередко сопровождающегося стрессовыми переживаниями. Даже пятиминутного перерыва может быть достаточно, чтобы успокоить ваши ум и тело, снизить уровень напряжения и помочь пережить день без лишних хлопот. Попробуйте — и вы сможете убедиться в эффективности медитации на собственном опыте.
Декабрь: контролируйте уровень употребления алкоголя
Праздничный сезон неизбежно связан с алкоголем… Или нет? Постарайтесь бороться с соблазном и не злоупотреблять, даже когда вечеринки наполняют ваш план на всю неделю. Достаточно одной-двух порций алкоголя. Если вы выпиваете больше, то можете серьезно повысить вероятность проблем со здоровьем, столкнуться с болезнями печени и набрать лишний вес. Учитесь контролировать себя!