Люди, постоянно занимающиеся спортом на свежем воздухе, с наступлением зимы часто вынуждены изменять своим привычкам и перемещаться в тренажерный зал. Они объясняют свое решением рядом проблем, которые связаны с занятиями на свежем воздухе в зимнее время: холод, пронизывающий ветер, влажная одежда, которая усугубляет ситуацию, скользкие дороги и т. д.
Однако профессиональные спортсмены и тренеры уверены, что занятия зимой на улице могут быть такими же приятными, как весной или осенью. В любом случае тренировки на природе всегда приятнее, чем в переполненном тренажерном зале. Мы обратились за помощью к опытным экспертам, которые определили девять проблем, с которыми сталкиваются начинающие спортсмены и дали советы по их решению.
- Проблема 1: потеря тепла
- Проблема 2: под несколькими слоями одежды становится жарко
- Проблема 3: плохая видимость
- Проблема 4: мерзнут руки и ноги
- Проблема 5: скользкие мокрые или обледенелые поверхности
- Проблема 6: мерзнет голова, уши, нос и губы
- Проблема 7: не хочется пить воду
- Проблема 8: ледяной ветер
- Проблема 9: тело становится окаменевшим и уставшим
Проблема 1: потеря тепла
- Решение: правильно выбирайте материал для экипировки.
Известно, что вода является одним из самых эффективных теплопроводников. Иными словами, она перемещает тепло из области наибольшей концентрации в наименьшую. Если зимой вы во время тренировки вспотеете или промокнете под снегом или дождем, риск потери тепла тела многократно возрастает, поскольку вода проводит тепло от вашей кожи к воздуху.
Чтобы избежать такой ситуации, специалисты рекомендуют носить одежду из полиэстера или нейлона. Откажитесь во время зимних тренировок от одежды из хлопка, который впитывает влагу, и тем самым усиливает охлаждение.
Проблема 2: под несколькими слоями одежды становится жарко
- Решение: выбрать такую верхнюю одежду, которую можно снять при необходимости.
Бесспорно, вам потребуется несколько слоев одежды для вашей тренировки, особенно ранним утром, но, позанимавшись какое-то, время вы почувствуете желание снять хотя бы один из них. Зимняя верхняя одежда довольно громоздка, она сковывает движения и к тому, же она слишком теплая. Поэтому заранее планируйте, надевая куртку, к примеру, что вы сможете ее снять и обернуть ее вокруг талии или привязать пуловер к рюкзаку.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Проблема 3: плохая видимость
- Решение: надевайте яркую одежду.
Зимой становится не только холоднее, но и темнее, даже в дневное время. Серое небо часто затянуто темными облаками, к тому же осадки ухудшают видимость: водителям транспортных средств бывает сложно рассмотреть человека, вышедшего на утреннюю пробежку.
Темнеет зимой рано, иногда уже в 16:30, поэтому, если вы планируете тренироваться на свежем воздухе в течение всего осенне-зимнего сезона, особенно утром или вечером, позаботьтесь об экипировке ярких цветов, чтобы вас можно было увидеть издалека. Вы можете использовать в своей одежде светоотражающие элементы.
Проблема 4: мерзнут руки и ноги
- Решение: подберите правильное снаряжение
Ваши конечности должны быть в тепле. Это очень важно для поддержания комфортной температуры всего тела. Согласитесь, что когда ноги мокрые и холодные, бывает очень сложно согреться, даже занимаясь спортом. Эксперты считают, что зимняя обувь для тренировок в первую очередь должна быть как минимум влагозащитной, а лучше, если она будет водонепроницаемой.
Не менее важен выбор правильных носков для тренировки на улице: это может быть сочетание теплой ткани, к примеру, шерсти и искусственного волокна. Отличные изделия предлагает Swiftwick, в состав которых входит шерсть мериноса, нейлон и спандекс.
В зависимости от региона, где вы живете и тренируетесь, вам может понадобиться защита рук. Если погода холодная, но не снежная, вы можете заниматься в хлопковых, шерстяных или трикотажных перчатками. Если есть какие-либо осадки, используйте водонепроницаемые модели, такие как Nike Shield Running Gloves.
Проблема 5: скользкие мокрые или обледенелые поверхности
- Решение: убедитесь, что у вашей обуви хорошее сцепление с дорогой.
Кроме того, что ноги надо держать в тепле, важно убедится в том, что ваша обувь не скользит, особенно если вы собираетесь на пробежку: падение на холодную и твердую землю, настроения вам не прибавит. Более того, оно может закончится серьезной травмой.
Прежде чем отправиться на тренировку, проверьте подошву своей обуви, чтобы убедиться, что она не слишком изношена. Подобно протекторам шин она должна иметь захватные поверхности, чтобы вы прочно держались на ногах. Если она очень скользит, но вы все равно планируете заниматься спортом , приобретите бахилы для дождя и снега, а также снеговые захваты. Важно, чтобы они соответствовали подошве вашей обуви. Только в этом случае вы сможете предотвратить скольжение.
Проблема 6: мерзнет голова, уши, нос и губы
- Решение: прикройте их.
В холодное время года наш организм переключает свои усилия на поддержание тепла жизненно важных органов. Другими словами, он направляет меньше крови к конечностям и к коже, сохраняя циркуляцию в туловище. Именно по этой причине наше лицо и пальцы становятся самыми холодными на морозе.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Чтобы защитить лицо вы можете попробовать различные вещи: наденьте наушники либо толстую и теплую головную повязку, которая защитит уши. Нос и губы можно спрятать под платком, завязанным на нижней части лица. Солнцезащитные очки защитят от осадков и солнечных бликов, когда идет снег.
Проблема 7: не хочется пить воду
- Решение: пейте теплую или ароматизированную воду.
Проблема довольно распространенная и легко объяснимая. Зимой мы редко испытываем потребность в прохладной питьевой воде. Организм гораздо охотнее отзывается на горячие или теплые напитки. Один из наших экспертов утверждает, что зима — это единственное время года, когда он не придерживается своего правила «пей, когда хочется, не пей, когда не хочется», просто потому что он не испытывает жажды, когда на улице холодно.
Чтобы решить эту проблему, попробуйте пить воду комнатной температуры или даже немного ее нагревать, прежде чем отправиться на тренировку: она быстро остынет, но будет иметь более приемлемую температуру. Ароматизация воды тоже может помочь вам потреблять больше жидкости.
Если даже в этом случае вы не можете заставить себя во время тренировки пить воду, делайте это до и после занятий примерно по 0,6 литра. Это поможет вам поддержать в норме водный баланс.
Проблема 8: ледяной ветер
- Решение: вначале тренировки двигайтесь против ветра.
Чем больше вы потеете, тем риск потерять тепло тела увеличивается. Это связано с тем, что жидкость на вашей коже является неудачным проводником тепла, что приводит к снижению температуры тела. Если вы занимаетесь бегом или предпочитаете езду на велосипеде, вначале тренировки двигайтесь против ветра. В этом случае, к концу тренировки, когда потоотделение усиливается, ветер будет дуть вам в спину, и вы меньше будете ощущать его ледяное дыхание.
Проблема 9: тело становится окаменевшим и уставшим
- Решение: необходима интенсивная разминка или охлаждение.
Вашему организму необходимо время для того, чтобы приспособиться к холоду, а затем вернуться в свое обычное состояние. Перед тренировкой в течение 5-10 минут займитесь динамической разминкой, которая может включать несложные кардио-упражнения, а также упражнения, направленные на мобилизацию суставов. Вот вам пример такой разминки.
Три раунда:
- Одна минута упражнение на коленные суставы.
- 20 боковых чередующихся выпадов.
- 20 прыгающих «домкратов».
После окончания тренировки потратьте еще несколько минут, чтобы охладить организм. Хорошее охлаждение включает в себя статическое растяжение и технику восстановления, которую называют пенной прокаткой. Как только вы остынете, снимите влажную одежду. Если в вашей тренировке были упражнения на сопротивление, вы можете потратить еще 5-10 минут на выполнение низкоинтенсивных кардио-упражнений, таких как ходьба.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание