Как сохранить здоровье? 35 секретов, которыми пользуются доктора

Врачи обычно знают, что будет для вашего организма наиболее полезным. Именно поэтому им можно доверять относительно секретов, позволяющих укрепить здоровье. Ведь они пользуются ими и сами! Приближается сезон простуд, и эти секреты докторов становятся актуальны как никогда. Изучите, что нужно делать, чтобы защитить свой иммунитет.

Высыпайтесь

Замечали ли вы, что всегда болеете в самые напряженные моменты в жизни? Это не случайность. Нехватка сна негативно воздействует на вашу иммунную систему, делая ваш организм более подверженным простудам или гриппам. Старайтесь всегда получать достаточное количество сна, даже если у вас очень плотный график.

Убедитесь, что у вас нет аллергии

Если вы постоянно чихаете и мучаетесь от зуда в горле, а также чувствуете утомление, возможно, дело не в простуде, а в аллергической реакции. Аллергии могут перетекать в грипп, о чем мало кто знает. Помочь в такой ситуации может антигистаминное средство.

Сделайте прививку

Многие люди совершенно не задумываются о вакцинации, а ведь это простейший способ защитить себя. Обязательно включите вакцину в свой план подготовки к сезону простуд.

Ешьте больше пребиотиков

Здоровье напрямую зависит от кишечника: иммунитет определяется его состоянием на семьдесят процентов. Ешьте больше клетчатки, которая является пребиотиком и стимулирует распространение полезных микроорганизмов в кишечнике. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельных злаках и бобовых, так что включайте их в свой рацион.

Ешьте сырой чеснок

Когда вы начинаете ощущать симптомы болезни, вам стоит использовать целительные свойства чеснока. Сырой чеснок – это прекрасный источник пребиотиков, кроме того, у него есть антивирусные и антибактериальные свойства, помогающие предотвратить простуду.

Употребляйте пробиотики

Помимо клетчатки, кишечнику нужны и пробиотики. Они могут быть как в форме пищевых добавок, так и в форме ферментированных продуктов – йогурта, кимчи, квашеной капусты.

Избегайте простудившихся

Даже если вы не болеете, в сезон простуд ваша социальная жизнь может пострадать. Вполне понятно, что вам хочется общаться с друзьями, тем не менее, если кто-то из них простужен, вы поставите свое здоровье под угрозу. Лучше отложите встречу до момента выздоровления.

Берите с собой обед

Если вы используете офисную посуду и приборы, вы повышаете риск распространения заболевания. В сезон простуд берите с собой еду в собственной посуде и ешьте своими вилкой или ложкой.

Берите больничный

Такой подход может казаться эгоистичным, если у вас напряженный рабочий график, тем не менее больничный иногда может быть очень полезен. Это прекрасный шанс отдохнуть, восстановиться и вернуться к работе с нормальным уровнем энергии.

Работайте из дома

Если ваша работа позволяет, вы можете также работать удаленно. Это поможет вам не распространять заболевание в офисе, когда вы простудитесь.

Урежьте потребление сахара

Употребление слишком большого количества сахара навредит вашей фигуре и может вызвать риск хронических заболеваний вроде диабета второго типа или сердечно-сосудистых болезней.

Избегайте переработанных продуктов

Как и сахар, переработанные продукты негативно действуют на ваш иммунитет. Питайтесь натуральной пищей.

Носите защитную маску

Это может показаться излишним, тем не менее в густонаселенных районах это действительно будет хорошей защитой.

Регулярно тренируйтесь

Постоянные тренировки помогают вам привести тело и иммунную систему в оптимальную форму. Просто распланируйте их заранее, чтобы вам не хотелось отказаться от задуманного.

Чаще мойте руки

Это очень просто, но стоит все же подчеркнуть: почаще мойте руки в сезон простуд.

Носите с собой обеззараживающий гель

Иногда помыть руки просто не удается. В такой ситуации антибактериальный гель станет настоящим спасением.

Учите детей мыть руки

Дети являются переносчиками большого количества бактерий, когда проводят весь день в школе или садике. Научите детей мыть руки, перед тем как они уйдут из школы или сада, чтобы бактерии не распространялись у вас дома.

Не трогайте свое лицо

Бактерии могут попадать в организм и через глаза, и через нос, поэтому старайтесь не прикасаться к лицу в сезон простуд.

Будьте осторожны в общественных местах

Общественные места переполнены бактериями. Следите за тем, к каким поверхностям вы прикасаетесь, и регулярно мойте руки.

Откажитесь от рукопожатий

Постарайтесь минимизировать контакты с окружающими в сезон простуд, особенно когда вы замечаете, что коллеги чихают и кашляют.

Не беспокойтесь по мелочам

Стресс делает организм более восприимчивым к простуде или гриппу. Постарайтесь относиться к происходящему спокойнее, чтобы не сталкиваться с болезнями.

Медитируйте

Если у вас очень напряженный и стрессовый график, вам может помочь медитация. Стресс серьезно снижает уровень защиты организма. Даже десяти минут медитации может быть достаточно, чтобы вы смогли расслабиться.

Следите за уровнем витамина D

Дни становятся короче, температура ниже, небо закрыто облаками – ничего удивительного, что уровень витамина D падает. При этом он необходим для нормальной работы иммунитета, поэтому следите за его уровнем и пейте витамины.

Попробуйте рыбий жир

Помимо витамина D стоит попробовать и ежедневное употребление рыбьего жира. Это поможет укрепить иммунную систему.

Принимайте цинк

С первыми же признаками простуды следует начинать прием цинка, который поможет вам укрепить вашу иммунную систему.

Протирайте все поверхности

На рабочей поверхности на кухне или на дверных ручках может быть большое количество бактерий, поэтому постарайтесь регулярно их протирать.

Носите с собой антибактериальные салфетки

Пользуйтесь ими в тренажерном зале, в машине, на работе. Обеззараживающие салфетки эффективно защитят вас от бактерий в общественных местах.

Употребляйте антиоксиданты

Употребление достаточного количества антиоксидантов поможет вам укрепить иммунитет. Старайтесь есть побольше свежих фруктов и овощей.

Смените фильтры

Если у вас в доме есть кондиционер, обязательно смените его фильтр, чтобы он не загрязнял воздух накопившейся пылью.

Принимайте горячий душ

Горячий душ или посещение парной помогут вам защитить ваше здоровье. Пар положительно воздействует на респираторную систему.

Смейтесь

Простейшим способом поднять настроение и снизить стресс является смех. Это быстро укрепит ваше здоровье!

Ешьте больше продуктов с витамином С

Витамин С прекрасно подстегивает иммунитет. Вы можете получить его из цитрусов вроде апельсинов или грейпфрута. Можете также пить сок из свежего корня имбиря и апельсина.

Употребляйте куркуму

Не случайно куркума является таким популярным продуктом: в ней много куркумина, антиоксиданта с противовоспалительными характеристиками. Добавляйте специю в пищу, когда чувствуете начало простуды.

Увеличьте потребление витамина Е

Многие люди совершенно забывают о том, что витамин Е – это прекрасный антиоксидант, способный подстегнуть их иммунитет. Данное вещество содержится в миндале, шпинате, батате и пшеничных отрубях.

Ешьте достаточно витамина А

Наконец, еще один важный витамин для поддержания здоровья – витамин А. Его много в моркови, батате, капусте кейл и говяжьей печени. Но не стоит злоупотреблять: слишком большое количество витамина А может оказаться токсичным.