Как сохранить хладнокровие на работе, если на вас давит окружение?

Успех ненавидит людей, которые не умеют бросать вызов судьбе и не привыкли работать под давлением. Если вы не хотите выйти из зоны комфорта и отказываетесь искать решения сложных проблем, можете забыть о продвижении по службе. Готовы штурмовать заоблачные высоты и принять правила игры? Советуем вам обратить внимание на следующие способы, которые позволят сохранять хладнокровие на рабочем месте.

Будьте исследователем

Первое, что необходимо сделать человеку, находящемуся в стрессовых условиях – это определить источник и степень давления. Легко позволить вашим предположениям ввести вас в заблуждение. Многие люди имеют ужасную привычку выстраивать в уме самые худшие сценарии развития событий. Жесткие временные рамки добавляют беспокойства, нервозности или страха перед неудачей. Чтобы обрести более оптимистичный вектор, задайте себе два вопроса.

Во-первых, спросите себя, действительно ли эта ситуация может считаться стрессовой. Ваша работа состоит из череды рядовых событий, многие из которых меняются, словно погода летним днем. Поэтому не нужно всерьез воспринимать приходящие и уходящие вещи. Во-вторых, спросите себя: в состоянии ли вы справиться с ситуацией в данный момент? Ваше беспокойство о будущем вторично, так как задачи необходимо решать по мере их поступления.

Отстранитесь от тревожных мыслей

Метод отстранения особенно полезен, если вы занимаетесь творчеством или ваша работа требует высокой концентрации внимания. Психическая нагрузка не дает вашему мозгу работать эффективно, поэтому вам необходимы короткие перерывы, во время которых вы могли бы отключать поток мыслей. Подойдите к окну, взгляните на деревья, дома и автомобили. Станьте простым созерцателем, перед которым не стоят серьезные задачи. Как только напряжение спадет, вы можете снова приниматься за работу.

Подключитесь к своим чувствам

А вот еще один отличный способ, который позволяет отключиться от мрачных мыслей. Переориентируйте свое внимание на тело и его ощущения. Эта почти медитативная практика приносит облегчение и успокоение. Концентрируйтесь на своем дыхании и на тех чувствах, которые существуют в вашей душе в данный момент.

Чтобы создать некоторую дистанцию, отдаляющую вас от тревожных мыслей, вы должны «заземлить» себя и почувствовать твердую опору под ногами. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на помещении, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на текстуры, цвета и формы предметов. Затем направьте свое внимание на звуки и на осязание. Вы можете испытывать разные ощущения, находясь в этой комнате.

Не пытайтесь прогонять стресс

Не пытайтесь игнорировать источник ваших тревог. Если вы обращаете внимание на свои чувства, вы можете выбрать лучшую стратегию управления стрессом. Погрузитесь в тревогу, а не игнорируйте ее. Представьте худший сценарий, а затем спрогнозируйте свои действия. Варианты для отступления обеспечивают уверенность в своих силах. Не так страшен черт, как его малюют.

Мини-медитация

Медитация может стать незаменимым инструментам в руках менеджеров, лидеров и прогрессивных мыслителей. Короткая 10-минутная сессия помогает вам обрести спокойствие и хладнокровие. Практикуйте мини-медитацию в любом месте и в любое время. На вдохе мысленно произносите «я», на выдохе — «спокоен».

Помогите нуждающимся

Часто люди изолируются в своей крошечной части мира и предпочитают думать, что их проблемы неразрешимы. Однако если вы проведете время с теми, кто менее удачлив, вы можете изменить свою точку зрения и понять, что положение других людей более плачевно. И если у вас получится перенаправить беспокойство о своих проблемах на нужды других людей, то удастся избавиться и от части стресса. Просто помогите соседу с переездом, присоединитесь к волонтерской организации или дайте ценный совет новичку-коллеге.

Примите неопределенность

Напряжение часто рождается не от конкретных проблем, а от волнения за свое ближайшее будущее. Тренировка ума позволит вам комфортно существовать в условиях неопределенности, а также научиться восстанавливать зыбкое эмоциональное равновесие. Каждый день старайтесь разбудить философа, который существует внутри вас. Думайте о том, что с наступлением нового дня ничто не остается прежним. Например, еще вчера давление окружающих выглядело для вас катастрофой, а теперь вы смогли отстраниться и приспособиться к существующим условиям.

Узнайте о раздражителях

Тревога часто следует одной и той же схеме. Выделите время для размышлений и поймите, что именно заставляет вас нервничать. Если вы предпочитаете работать в одиночестве, а не в кругу своих суетливых коллег, рассмотрите возможность взять часть работы на дом или отправиться в тишину конференц-зала. С этого момента старайтесь отмечать все раздражители, которые вызывают у вас беспокойство.

Напомните себе о том, что вы справлялись с этим раньше

Даже если вы впервые испытываете подобное давление, вы всегда можете притвориться, что уже справлялись с этой задачей раньше. Просто внушите себе, что это важное и ответственное выступление перед многочисленной аудиторией – всего лишь второй дубль.

Блокируйте контрпродуктивные мысли

Научитесь контролировать и помечать свои мысли, выискивая среди них негативные и контрпродуктивные. Возьмите на себя ответственность за неудачи, так как ваши отрицательные установки, скорее всего, материализуются. Только позитивный настрой поможет вам добиться намеченной цели.

Доверьте свои страхи бумаге

Когда вы определите раздражители, которые мешают вашей эффективной работе, запишите их на бумаге. Каждый раз, когда стресс снова будет брать вас в свои тиски, возвращайтесь к этому списку и перечитывайте его. Теперь вы можете выработать целую стратегию, которая направлена на преодоление текущих проблем.

Существует еще один хороший прием: в левой части листа запишите позитивные моменты из прошлого опыта, а в правой – негативные. Если вы поймете, что уже добились определенного прогресса и несколько раз смогли справиться с давлением, очередной стресс не будет восприниматься как катастрофа.

Не забывайте о занятиях спортом

Стресс не всегда вызван эмоциональным напряжением. Очень часто он является результатом низкой физической активности. Поэтому лучший способ, позволяющий избавиться от стресса, заключается в повышении уровня активности. Не забывайте чаще вставать со стула, прохаживаться во время технологического перерыва и делать некоторые упражнения на растяжку.

Следите за правильной осанкой и не пропускайте вечерние тренировки. Активный отдых в выходные ударно завершит текущую неделю. Совет: боевые искусства помогут вам избавиться от накопившейся негативной энергии.

Скорректируйте свой рацион

Знаете ли вы, что пища, которую вы едите, способна влиять на ваше настроение? Чтобы запастись оптимальным количеством энергии для преодоления стресса, скорректируйте свой рацион, включив на ужин мясо индейки, сыр, йогурт и теплое молоко. Белковая пища содержит триптофан – естественное успокоительное. Если вы хотите хорошо выспаться, тогда идеальным вариантом для ужина является овсянка с вишней. Оба эти продукта содержат некоторое количество мелатонина.

Сосредоточьтесь на настоящем

Вы уже знаете, что стресс питается за счет ваших страхов о будущем. Поэтому, если вы опасаетесь за благоприятный исход важной задачи, стоящей перед вами, разбейте работу на более мелкие составляющие.

Каждое текущее задание ставит вас в условия «здесь и сейчас». Проходя этот путь шаг за шагом, вы забываете о напряжении.