Как снизить риск сердечного приступа?

С каждым годом количество людей, страдающих от сердечного приступа, увеличивается. Риск становится все выше и выше из-за того, что неправильный образ жизни слишком распространен. Любому человеку следует знать способы, позволяющие защитить сердце, даже если он не входит в группу риска.

Найдите пять часов на тренировки

Если вы будете пять часов в неделю уделять умеренным нагрузкам, к примеру прогулкам в энергичном темпе, вы сможете укрепить сердце и снизить риск приступа на сорок один процент. Если тренировки составляют от двух до пяти часов в неделю, это тоже приносит пользу.

Откажитесь от курения

Большинство людей не представляют, насколько серьезное воздействие на здоровье оказывают сигареты. Исследователи обнаружили, что курильщики проживают в среднем на пятнадцать лет меньше тех, кто не курит. Кроме того, сигареты серьезно увеличивают риск проблем с сердцем, даже если вы курите очень редко.

Ученые: разговаривающие сами с собой люди — гении!
По каким привычкам можно распознать неудачника?
Что происходит с сознанием человека после смерти?

Чаще смейтесь

Наличие чувства юмора и умение посмеяться над собой и расслабиться крайне важны для здоровья. Исследования показали, что смех улучшает работу кровеносных сосудов. Когда вы смеетесь, улучшается циркуляция крови.

Медитируйте дважды в день

Борьба со стрессом имеет огромное значение для предотвращения сердечных приступов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь медитировать дважды в день, чтобы снизить опасность сердечного приступа на сорок восемь процентов.

Ешьте грейпфрут

Этот вкусный фрукт помогает снизить уровень холестерина. Исследования демонстрируют, что употребление грейпфрутов позволяет существенно снизить количество жиров в крови, ведущих к сердечному приступу.

Контролируйте количество соли

Постарайтесь снизить употребление соли, если хотите сохранить здоровье артерий. Исследования показали, что употребление чрезмерного количества данного минерала делает артерии плотными и нарушает циркуляцию.

13 знаменитостей, которые выглядят лучше без макияжа
30 лет после Чернобыльской аварии: почему вернулись животные
Как правильно ставить высокие цели, чтобы не выгореть

Переедьте в регион выше

Это может показаться странным, ведь при подъеме в горы нередко люди сталкиваются с проблемами с сердцем, тем не менее исследователи установили: жизнь в горах сопровождается меньшей опасностью сердечного приступа. Вероятно, дело в том, что сниженное количество кислорода стимулирует циркуляцию крови.

Ешьте древние виды злаков

Продукты вроде киноа, фарро, теффа или фрике помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать сахар в крови. Все потому, что они содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для здоровья кровеносных сосудов.

Не перенапрягайтесь

Будьте осторожны на тренировках, если у вас есть проблемы с сердцем. Исследователи показали, что чрезмерно высокие нагрузки могут повысить опасность сердечного приступа.

Придерживайтесь средиземноморского рациона

Постарайтесь придерживаться средиземноморского рациона – в питании должно быть много овощей, фруктов, рыбы, а также вино и оливковое масло. Исследования показали, что средиземноморский рацион помогает максимально снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Ешьте десять фруктов или овощей в день

Безусловно, добиться такого количества может быть трудно, но преимущества впечатляющие – растительный рацион помогает снизить опасность сердечного приступа на двадцать четыре процента!

Следите за витамином D

Важно не только тренироваться, но и следить за витамином D: исследования показали, что комбинация этих факторов наиболее эффективно защищает сердечно-сосудистую систему.

Ешьте больше бобовых

Чтобы снизить уровень холестерина, постарайтесь употреблять больше бобовых – фасоли, нута, чечевицы. Исследования показали, что это помогает укрепить здоровье сердца.

Ешьте рыбу раз в неделю

Постарайтесь сократить употребление красного мяса и есть больше рыбы – известно, что это позволяет снизить риск сердечного приступа. Исследования установили, что одна порция рыбы в неделю уменьшает опасность на сорок пять процентов.

15 великолепных цитат Одри Хепберн
15 вещей, которые никогда не делают самоуверенные люди
Что нужно делать, чтобы не стареть?

Откажитесь от искусственных подсластителей

Не стоит заменять обычный сахар искусственными подсластителями. Ученые предупреждают, что аспартам, сукралоза и тому подобные продукты могут приводить к гипертонии и повышенному риску сердечных заболеваний.

Стойте шесть часов в день

Боритесь с сидячим образом жизни, если хотите предотвратить сердечный приступ. Доказано, что это помогает продлить жизнь и улучшает состояние организма. К тому же это делает мышцы более активными, что важно для борьбы с инсультом и сердечными болезнями.

Ешьте фрукты каждый день

Ежедневное употребление фруктов помогает снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показали, что достаточно и ста граммов фруктов, чтобы снизить смертность на треть.

Сделайте прививку от гриппа

Если вы думаете, что вакцины нужны только для младенцев и пожилых, вы ошибаетесь. После гриппа опасность сердечного приступа серьезно возрастает, так что постарайтесь себя защитить.

Не переохлаждайтесь

Если на улице морозная погода, опасность сердечного приступа возрастает. Будьте осторожнее в холодные дни.

Ограничьте употребление сахара

Исследования показали, что диета, богатая сахаром, приводит к накоплению в печени жира. Избыточный сахар меняет метаболизм жиров, тем самым повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, инсульта.

Как мобильный телефон влияет на ваш сон?
Редкие заболевания, о которых никто не знает
Какие желания мужа надо исполнять?

Выполняйте силовые упражнения по часу в неделю

Не нужно превращаться в бодибилдера, чтобы получить пользу от силовых тренировок. Занимайтесь по часу в неделю, чтобы снизить риск повышенного кровяного давления и стабилизировать уровень сахара в крови.

Сделайте прививку против опоясывающего лишая

Опоясывающий лишай очень опасен, так что постарайтесь уколоть вакцину. Исследования показали, что данное заболевание на сорок один процент повышает опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Чаще посещайте стоматолога

Если вы будете часто ходить к зубному, вы снизите риск сердечного приступа! Исследования демонстрируют прямую связь между состоянием полости рта и здоровьем сердца.

Ежедневно принимайте аспирин

Врачи нередко рекомендуют людям с опасностью сердечного приступа ежедневно принимать аспирин. Исследования показали, что употребление данного медикамента может также снизить интенсивность приступа, если он все же случится.

Справьтесь с проблемами со сном

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, возможно, у вас есть нарушения сна. При таком состоянии вероятность сердечного приступа повышается на шестьдесят процентов. Обратитесь к специалисту, чтобы наладить свой отдых.

Не переедайте

По праздникам или особенным случаям может захотеться съесть больше. Тем не менее легкие приемы пищи куда полезнее для здоровья, особенно если у вас проблемы с сердцем. Исследователи установили, что и одного плотного приема пищи достаточно, чтобы повысить риск сердечного приступа.

Регулярно ешьте горький шоколад

Употребление нескольких долек горького шоколада помогает защититься от сердечного приступа. Исследования показали, что пятьдесят граммов шоколада в неделю – идеальное количество для снижения воспалительных процессов и укрепления сердца.

Ешьте ягоды

Постарайтесь каждую неделю съедать несколько порций ягод – это снижает опасность приступа на тридцать два процента.

Не ешьте на ночь

Специалисты не рекомендуют есть перед сном, потому что это повышает уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Употребляйте фолиевую кислоту

Употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, снижает риск сердечного приступа многократно.