Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? 30 работающих способов

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются первой причиной смертности среди мужского и женского населения. Используйте эти методы, чтобы снизить риски инфаркта и инсульта. Гораздо проще предотвращать заболевания сердца, чем их лечить.

20-минутные прогулки на велосипеде

Немецкие исследователи выяснили, что от стенокардии и легкой боли в груди можно избавиться с помощью ежедневных 20-минутных прогулок на велосипеде. Однако при наличии стенокардии начинать программу тренировок следует только под наблюдением врача.

Долька темного шоколада

Сразу несколько научных исследований предполагают, что темный шоколад может быть полезнее для вашего сердца. Этот способ защиты можно назвать самым приятным. Флавоноиы и кофеин, которые содержатся в шоколаде, помогают вашим артериям оставаться гибкими. Также эти химические соединения нейтрализуют влияние «плохого» холестерина и предотвращают образование бляшек и тромбов.

Кружка пива раз в месяц

В одном из научных экспериментов было выявлено, что кружка пива, выпиваемая мужчинами раз в месяц, понижает уровни холестерола и фибриногена – вещества, которое отвечает за формирование сгустков крови. Ну а если вы сделаете выбор в пользу бокала красного вина, вы увеличите уровни антиоксидантов в крови.

Витамины группы В

Комбинация витаминов группы В (фолиевая кислота, витамин В6 и витамин В12), которую употребляли пациенты в постоперационный период, снизила уровень гомоцистеина на 40 процентов. Это химическое соединение ответственно за возникновение ишемической болезни сердца.

Записывайте ночные храпы

Если вы думаете, что храпите во сне, либо ваш партнер говорит вам об этом, запишитесь на прием к врачу. Наиболее вероятная причина этого явления – апноэ во сне. При этом условии дыхание прерывается сотни раз за ночь, что значительно снижает приток кислорода к мозгу и другими внутренним органам. Ученые выявили корреляцию между апноэ сна и риском сердечных приступов и инсультов.

Ложитесь спать на час раньше

Гарвардские ученые выяснили следующее: женщины, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют более высокие риски возникновения инфаркта. Недостаток сна увеличивает уровень гормона стресса, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови.

Рыба не реже одного раза в неделю

Одно рыбное блюдо в неделю снижает риск сердечных приступов на треть. Омега-3 жирные кислоты снижают риск фибрилляции предсердий и нерегулярного сердцебиения.

Завтрак с высоким содержанием клетчатки

Если вы хотите избежать сердечных заболеваний, особое внимание уделите потреблению пищевых волокон. Клетчатка помогает снизить риски возникновения коронарной болезни сердца, артериальной гипертензии и других серьезных патологий. Четыре здоровых завтрака в неделю помогут снизить уровни холестерина.

Льняное семя

Добавьте несколько грамм молотого льняного семени в ваш обычный йогурт, и ваше тело получит дополнительный источник омега-3 жирных кислот.

Льняное масло как заправка для салата

В льняном масле еще выше концентрация здоровых жиров, поэтому этот продукт хорошо подходит как ингредиент заправки для салатов. Используйте каждую возможность, чтобы улучшить работу сердца.

Две чашки чая в день

Неважно, какой чай вы предпочитаете: черный или зеленый. Оба эти напитка содержат кофеин, полезные антиоксиданты и флавоноиды. Полезные вещества в чае снижают риск сердечного приступа на 11 процентов.

Горсть фундука к основным блюдам

Соедините горсть дробленых лесных орехов с вашим традиционным овощным рагу или используйте их как панировку к запеченной рыбе. Разнообразьте вкус любимых блюд и защитите свое сердце от болезней.

Блюда из фасоли или гороха 4 раза в неделю

Исследователи из Университета Тулана выяснили, что блюда из бобовых, если употреблять их четыре раза в неделю, снижают риски сердечных заболеваний на 22 процента. Это связано с улучшением липидного профиля и улучшением работы миокарда.

Сексуальное наслаждение

Вопреки распространенному стереотипу, люди не умирают от инфаркта во время занятий сексом. Любая физическая нагрузка хороша для вашего сердца. По наблюдениям ученых из Университета Бристоля, мужчины среднего возраста, которые имеют половые контакты с партнершей как минимум два раза в неделю, лучше защищены от сердечных приступов, чем те, кто занимается сексом реже.

Аспирин для сердца на ежедневной основе

Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что крошечная доза аспирина (от 85 до 150 мг) снижает риск сердечных заболеваний почти на треть. Исследование проводилось в группе лиц повышенного риска: курильщиков, любителей алкоголя или тех, кто имел избыточный вес. Проконсультируйтесь с терапевтом относительно дозировки и дополнительной защиты желудка от кровотечения.

Черешня на ежедневной основе

Антоцианы – химические соединения, которые придают черешне яркую окраску, помогают понизить уровень мочевой кислоты в крови. Чтобы защитить свое сердце в зимний период, пейте натуральный вишневый сок или компот.

Фолат

Чашка фасоли содержит 300 мкг фолиевой кислоты. Это вещество снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов. Помимо фасоли введите в свой рацион шпинат, апельсины, салат ромэн и помидоры.

Апельсины

Ешьте апельсины в качестве перекуса и пейте свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью. Эти плоды являются отличным источником витамина С – антиоксиданта, снижающего вероятность возникновения инсульта. Помимо апельсинов уделите большое внимание болгарскому перцу, брокколи, брюссельской капусте и клубнике.

Исключите сладкую газировку

Сахар вызывает хроническое воспаление, которое связано не только с диабетом или артритом, но и с сердечными заболеваниями. Перейдите на натуральные напитки.

Стакан воды каждые 2 часа

Гидратация также хорошо разжижает кровь, поэтому пейте воду каждые 2 часа в течение всего дня.

Имбирь и куркума

Обе эти специи обладают противовоспалительными свойствами и препятствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Добавляйте имбирь и куркуму в основные люда и напитки два раза в неделю.

Не забывайте вовремя опорожнять мочевой пузырь

Исследование тайваньских ученых показало, что полный мочевой пузырь негативно влияет на работу сердца. Это условие увеличивает ЧСС и усиливает стресс на коронарные артерии.

Хороший отдых

Регулярный и качественный отдых также сокращает риск преждевременной смерти от сердечного приступа. Попросите у начальства выходные или отпуск. Вряд ли вас привлекает перспектива «сгореть» на работе.

Ездите за рулем с закрытыми окнами и кондиционером

Воздействие атмосферных загрязняющих веществ повышает вариабельность сердечного ритма или способность сердца реагировать на стресс. Поэтому закройте окно в автомобиле и включите кондиционер.

Упаковка поливитаминов

Сделайте поливитамины регулярным дополнением к завтраку. Полгода ежедневного приема витаминных комплексов понижают уровень белков, связанных с воспалением.

Пригласите друзей на ужин

Шведские ученые обнаружили, что лица с наименьшим числом социальных взаимодействий подвергаются риску сердечных приступов в два раза чаще.

Снижение предотвратимых факторов риска

Для многих людей сердечный приступ является полной неожиданностью. Однако они делают все, чтобы приблизить этот день: курят, часто выпивают, ведут малоподвижный образ жизни и не следят за показателями артериального давления.

L-аргинин

Наряду с повышением физической активности, предотвратить беду помогут витаминные добавки с L-аргинином. Это вещество усиливает благотворный эффект тренировок и прогулок.

Исключите влияние депрессии

Депрессия увеличивает вероятность возникновения инфарктов и инсультов, поэтому постарайтесь не волноваться.

Общение с домашними питомцами

Общение с домашними питомцами улучшает работу сердца их владельцев. Животные заставят вас быть активными, подарят свою любовь, преданность и массу положительных эмоций.