Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

28 процентов людей не знают о своей гипертонии, поэтому недуг называют молчаливым убийцей. Высокое кровяное давление повышает риск развития сердечных заболеваний, инсульта, аневризмы и почечной недостаточности. В совокупности это является причиной более 15 процентов смертей. Однако гипертония может быть управляема. Перед вами способы, которые помогут контролировать кровяное давление.

Порция йогурта каждое утро

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике, могут нейтрализовать негативное влияние диеты, насыщенной солеными продуктами. Чтобы улучшить кишечную микрофлору, на ежедневной основе употребляйте йогурты, кефир или квашеную капусту.

Мониторинг кровяного давления в домашних условиях

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Один из способов повысить осведомленность о своем здоровье лежит на поверхности. Ежедневно проводите замеры показателей кровяного давления и пульса. Это позволит своевременно реагировать на изменения.

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией Что происходит с сознанием человека после смерти?
Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией Что нужно делать, чтобы не стареть?
Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией Ученые: разговаривающие сами с собой люди — гении!

Отправляйтесь в сауну

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Согласно устойчивому заблуждению, пребывание в условия высоких температур способно убить гипертоника. Однако это верно только в том случае, если вы берете с собой в сауну алкоголь и пренебрегаете мерами безопасности. Щадящая тепловая ванна может выступать в качестве тренировки для ваших сосудов.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Груши, малина, черная фасоль, нут и другая растительная пища позволяют вам контролировать нормальную массу тела. Здоровый вес является ключом для поддержания нормальных показателей на шкале тонометра.

Медитация

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Люди, которые посвящают медитации 2,5 часа в неделю, обладают хорошей стрессоустойчивостью. И если вы научитесь держать свои эмоции в узде, вы научитесь контролировать свое самочувствие.

Заведите домашнего питомца

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Животное в доме обеспечивает вас позитивными эмоциями. Общение с питомцем является еще одним способом победить стресс.

Преимущества сладкого картофеля

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Сладкий картофель, несмотря на свою крахмалистую структуру, позволит вам держать давление в норме. Продукт содержит калий, регулирующий баланс соли в организме, и сложные углеводы, предотвращающие мгновенный скачок сахара в крови.

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией Что делают успешные люди вечером?
Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией Как определить характер человека по породе его собаки
Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией Любите зеленый чай? Рискуете здоровьем!

Заправляйте салаты оливковым маслом

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, создают ферменты, которые снижают ваше давление и помогают снижать уровень холестерина в крови.

Перейдите на травяной чай

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Травяной чай содержит фитохимические вещества, уменьшающие воспаление в кровеносных сосудах.

Не забудьте о специях

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Активный ингредиент жгучего перца капсаицин ослабляет стенки сосудов и позволяет улучшить кровоток.

И о глотке терпкого вишневого сока

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Употребление вишневого сока на регулярной основе так же эффективно, как и прием гипотензивных препаратов. Это выяснилось в ходе исследования, проведенного сотрудниками Нортумбрийского университета.

Прибегайте к помощи в экстренных случаях

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Если вам стало нехорошо, где бы вы ни находились, вызывайте бригаду скорой помощи или отправляйтесь в место ее дислокации.

Тренируйте сердечную мышцу

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Если вы не хотите бегать по утрам в парке и боитесь подходить к эллиптическим тренажерам, обратите внимание на тренажер, имитирующий греблю. С каждым движением вы будете использовать максимум мышц, а это значит, еще больше повысите кровоток и сделаете сосуды еще сильнее.

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией 13 знаменитостей, которые выглядят лучше без макияжа
Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией По каким привычкам можно распознать неудачника?
Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией «Мисс Вселенная»: по ошибке короновали не победительницу

Идеальные условия для сна

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Шум во время сна поднимает кровяное давление.

Арбуз на десерт

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Арбуз полон клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают сделать ваше тело здоровым.

Микс кардиоупражнений и йоги

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Элементы йоги в вашей обычной тренировке станут эффективной мерой по снижению кровяного давления. Индийское исследование обнаружило, что сочетание кардионагрузки и йоги позволяет снизить уровень холестерина в крови.

Чувственная близость с партнером

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Рассматривайте занятия сексом как еще одну возможность повысить вашу физическую активность. Прилив эндорфинов поможет противостоять стрессам и зарядить вас позитивными эмоциями.

Тренировки на сопротивление

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Для улучшения кровотока хороши все упражнения, которые бросают вызов вашему телу.

Ешьте постную говядину

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Красное мясо содержит ненасыщенные жиры, полезные для вашего сердца. Просто убедитесь, что вы кладете на тарелку постный кусок говядины.

Откажитесь от искусственных сладостей

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Исследования показывают, что сахарозаменители (аспартам, сукралоза и другие) повышают риск развития высокого кровяного давления. Исключите искусственный сахар из своей диеты.

Не работайте сверхурочно

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Сообщите своему боссу о гипертонии и откажитесь от сверхурочной работы. Исследования показывают, что переработка повышает показатели давления на 60 процентов.

Стакан свекольного сока

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Это не самый вкусный напиток в мире, однако благодаря высокой концентрации нитратов свекольный сок расширяет кровеносные сосуды.

Посвятите один час в неделю гантелям

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Тренируйте свои бицепсы хотя бы один час в неделю, и это снизит показатели на шкале тонометра на 17 процентов.

Добавьте в салат шпинат

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

В шпинате много калия, который выводит из организма соль. Продукт полон клетчатки, что позволит вам обуздать тягу к перееданию.

Прогулка в лесу

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Отправляйтесь в лес, чтобы насладиться общением со столетними деревьями, зеленым пространством и живой природой.

Откажитесь от энергетиков

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Энергетические напитки содержат большое количество таурина и кофеина. Чтобы держать давление в норме, откажитесь от энергетиков.

Ограничьте потребление соли

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Если ваш организм получает больше 2300 мг соли в день, стенки артерий становятся жесткими, а также возрастают риски сердечных заболеваний.

Вставайте со стула каждый час

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Чем чаще вы встаете в течение рабочего дня, тем больше шансов улучшить кровоток в ногах и повысить общее состояние здоровья.

Темный шоколад на десерт

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

В недавнем обзорном исследовании было обнаружено, что небольшое количество темного шоколада снижает кровяное давление.

Короткий дневной сон

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Немного сна днем поможет в управлении гипертонией и улучшит ваше самочувствие.

Устраните влияние храпа

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Если партнер жалуется на ваш храп, пришло время совершить визит к доктору. Апноэ сна не такой безобидный недуг, как кажется. Это ведет к повышению давления и повреждению кровеносных сосудов.

Ограничьте использование электроники

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Постоянные звонки, уведомления и текстовые сообщения создают в вашей жизни больше стресса. Поэтому регулярно вводите часы тишины.

Рыбий жир

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Омега-3 жирные кислоты, которые извлекаются из скумбрии и лосося, важны для вашего здоровья. Если вы не едите достаточно рыбы, используйте добавки рыбьего жира.

Больше смейтесь

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Научитесь полностью расслабляться и больше смейтесь. Всплеск допамина благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Немного солнца

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

15-минутные солнечные ванны обеспечивают ваше тело витамином D и снижают кровяное давление благодаря повышению уровня оксида азота в коже.

Горсть изюма на закуску

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

В изюме содержатся полифенолы, калий, антиоксиданты и клетчатка. Кажется, гипертоники нашли свою идеальную закуску.

Запишитесь на массаж

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Если помимо гипертонии, у вас наблюдается боль в шее, запишитесь на прием к мануальному терапевту. Несколько сеансов позволят вам избавиться от дискомфорта.

Введите в рацион тофу

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Соевый продукт тофу обладает гипотензивными свойствами. Изофлавоны и азотоводородная окись увеличивают поток крови, что хорошо для вас.

Приготовьте гаспачо

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Свежие овощи, которые входят в рецепт холодного супа гаспачо, являются вашими союзниками в поддержании здоровья сердца.

Протеиновый коктейль

Как снизить давление в зрелом возрасте? 40 вариантов борьбы с гипертонией

Научное исследование, проведенное сотрудниками университета штата Вашингтон, показало, что употребление протеиновых напитков каждый день снижает кровяное давление у лиц с гипертонией.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.