Иногда может показаться, что мы трудно справляемся с сезонными изменениями. Осенью все взволнованы разговорами о тыквах, погоде, теплых свитерах и резиновых сапогах. Если вы тяжело переносите смену погоды, можете чувствовать себя одиноким. Правда в том, что многим людям очень тяжело перестроиться на осеннюю погоду, а на зимнюю еще сложнее. Понимание того, почему такие изменения могут быть трудными, поможет вам разработать стратегии, чтобы сделать этот сезон самым лучшим.
Сезонное аффективное расстройство
Каждый год определенное количество людей испытывают состояние, называемое сезонным аффективным расстройством. Это не что иное, как депрессия. Хотя врачи считают, что это может быть связано с изменением температуры снаружи (с похолоданием), у некоторых людей развиваются симптомы в течение летних месяцев, поэтому причина пока не совсем понятна.
Отличной новостью является то, что сезонное аффективное расстройство хорошо поддается лечению. Легкая терапия, активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе – все это помогает, иногда спасают и медикаменты. Если вы обнаружите, что ваше настроение меняется каждый год в одно и то же время, или если заметите, что этой осенью вы просто не можете «войти» в сезон, то всему виной именно это расстройство.
Реакция на переход на зимнее время
Перевод стрелок назад означает, что мы получаем лишний час на сон. Исследователи все чаще изучают проблему, как переход с летнего на зимнее время влияет на физическое и психическое здоровье. Для родителей это может означать нарушение в графике сна их ребенка, так как он вынужден вставать на час позже. Для всех это означает, что рано начнет темнеть. Это фактор риска появления депрессии у людей с сезонным аффективным расстройством. Это также может снизить доступ к витамину D, основным источником которого является солнечный свет. Недостаток в организме витамина D, в свою очередь, приводит к депрессии.
Недостаточное количество дневного света
Окончание летнего времени говорит о том, что у нас будет меньше возможностей любоваться естественным солнечным светом. Холодная погода, особенно в северных регионах, может осложнить это явление. Это увеличивает риск появления депрессии и также может изменять циркадные ритмы. Многие люди чувствуют себя более уставшими и менее уверенными в себе в течение зимних месяцев, даже когда они не подавлены. Для некоторых из них отсутствие достаточного дневного света может стать причиной нерегулярного потребления пищи, чаще просыпается голод в вечернее время. Таким образом, увеличение веса во время праздников может быть вызвано сигналами из вашего мозга, а не только наличием слишком большого количества еды.
Праздничные традиции и семейная вражда
Рекламные ролики и рождественские истории выглядят так, как будто у всех есть любящая и поддерживающая семья, с которой можно провести свой отпуск. Фильмы рассматривают семейную вражду как веселую, не душераздирающую. В действительности у большинства людей есть споры и конфликты с членами семьи.
Если у вас больше нет семьи, традиции праздника могут вызывать воспоминания о прошлых торжествах, причиняя горе, оставляя чувство вины и каскад других болезненных эмоций. Но с таким огромным давлением со стороны СМИ многим людям, которые борются с потерей, разногласиями и семейным насилием, стыдно, что их праздники не похожи на «совершенные», которые они видят по телевидению.
Праздники – это не всегда хорошо
Почти у всех переход к осеннему и зимнему сезону ассоциируется с каскадом праздников. Это и Хэллоуин, и Новый год, и Рождество, и многое другое. Праздники — это веселье, но они, с другой стороны, плохо влияют на нас, так как мы при этом вынуждены много работать. Чтобы весело проводить время и не чувствовать себя неловко, приходится быть наравне с семьей и друзьями. А это может быть очень подавляющим моментом. Нужны украшения, подарки, продукты и бесконечные мероприятия. Стоит что-либо упустить или забыть, и вы можете почувствовать себя виноватым, как будто вы не делаете сезон достаточно волшебным.
Управление стрессом как изменения сезона
Стресс — это не обязательный симптом сезонных изменений. Это результат того, как многие из нас предпочитают жить. Это означает, что все можно изменить. Для людей, ошеломленных сезонным аффективным расстройством, болезненным стрессом или семейным конфликтом, терапия может стать могущественным союзником. Лекарства могут также помочь, особенно когда незначительный стресс превращается в серьезную депрессию. Вот несколько стратегий, которые позволят вам справиться с этим:
- Составьте список плюсов сезона. Делайте то, что вам действительно нравится, забывайте о ненужных делах.
- Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.
- Придерживайтесь регулярного графика, даже когда холодные температуры заставляют вас спать.
- Придумайте собственные семейные традиции, особенно если у вас есть конфликты с вашей семьей.
- Заботьтесь о своем теле. Выполняйте упражнения как минимум по 30 минут в день, пять дней в неделю. Употребляйте много здоровой пищи и придерживайтесь графика сна.
Даже если каждое сезонное изменение в прошлые годы было для вас трудным, в этот раз все может быть намного лучше. Найдите время, чтобы защитить свое психическое здоровье и следите за тем, чтобы переход к осени и зиме стал вашим любимым временем года. Поверьте, это достаточно легко сделать, главное – правильно настроиться и заручиться поддержкой близких людей. А потом вы еще сами удивитесь, что ни разу за холодный сезон не почувствовали себя подавленным.