Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Здоровье

Несмотря на производство множества средств для восполнения дефицита витаминов, от этой проблемы по-прежнему страдают люди из многих стран. Тем не менее это не значит, что вы должны начать принимать различные витамины, даже не зная, как они действуют. Ученые говорят, что все необходимые для организма вещества можно получить, если придерживаться сбалансированного рациона. В этой статье мы расскажем о том, как восстановить недостаток витаминов и при этом не навредить своему здоровью.

Для этого вам изначально необходимо понять, какие витамины действительно нужны вашему организму. Чтобы это сделать, нужно подойти к зеркалу и внимательно рассмотреть собственное тело.

1. Потеря волос

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: отсутствие витамина B7 (биотина) из-за употребления слишком большого количества сырых яиц. В сырых яичных белках содержится авидин, который не позволяет организму переваривать биотин.

Чтобы увеличить потребление B7, ешьте больше миндаля, сои, картофеля (пюре или запеченного) и бананов.

2. Спазмы

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: частые спазмы означают, что ваш организм испытывает дефицит кальция, магния и калия. Подобное может произойти, если вы слишком много занимаетесь спортом, так как при обильном потоотделении ваше тело теряет много минералов.

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов? Что случится, если долго смотреть в глаза человеку?
Как понять, что вашему телу не хватает витаминов? Эти 5 вещей определяют пол ребенка
Как понять, что вашему телу не хватает витаминов? Ученые рассказали шокирующую информацию о пауках

Что делать: ешьте больше орехов (например, миндаля и фундука), тыквы, бананов и яблок.

3. Сыпь на лице

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: отсутствие витамина B7 (биотина). Наше тело способно хранить многие жирорастворимые витамины (A, E, K, D), но запас витаминов группы B необходимо постоянно восстанавливать.

Что делать: ситуацию можно изменить с помощью пищевых добавок, которые продаются в аптеке, но также увеличить потребление биотина можно, если изменить свой рацион. Добавьте в него грибы, картофель, вареные яйца, сыр, шпинат и цветную капусту.

4. Онемение в конечностях

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: недостаток продуктов, богатых витаминами B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Названные витамины играют важную роль при производстве здоровых клеток крови, необходимых для транспортировки кислорода в клетки.

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов? Не дарите любовь тем, кто ее не ценит
Как понять, что вашему телу не хватает витаминов? Что такое «эффект дверного проема»?
Как понять, что вашему телу не хватает витаминов? Дети знаменитых родителей, которых не показывают публике

Что делать: ешьте больше бобов, цитрусовых, морепродуктов и птицы.

5. Шишки на руках и бедрах

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: похожие на акне шишки появляются из-за недостатка витаминов А, D и жирных кислот.

Что делать: попробуйте уменьшить количество трансжиров в своем рационе и добавьте в него лосось и орехи. Не забывайте о витамине А, который содержится в овощах, таких как морковь или сладкий красный перец.

6. Пожелтение белков глаз

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: недостаток витамина B12.

Что делать: включите больше источников этого витамина в свой рацион. Он в больших количествах есть в куриной и говяжьей печени, молоке, лососе, тунце и баранине.

7. Повреждение зубной ткани

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: недостаток в организме витамина D. Было доказано, что люди, в организме которых не хватает витамина D, часто страдают периодонтитом.

Что делать: включение в свой рацион продуктов, богатых кальцием, фосфором и витамином D, очень важно для здоровья зубов. Ешьте рыбу, молочные продукты, коричневый рис, цитрусовые, виноград, помидоры и бобы.

8. Трещины на губах

Как понять, что вашему телу не хватает витаминов?

Причина: если в уголках рта появляются трещины, это значит, что ваш организм страдает от недостатка витаминов B3, B2 и B12, а также железа и цинка.

Что делать: попробуйте есть больше птицы, рыбы (лосося), яиц, бобов и орехов. Также рекомендуется комбинировать эти продукты с овощами, поскольку витамин С помогает бороться с инфекциями и улучшает обмен железа.

Помните: все эти признаки действительно указывают на то, что вашему телу не хватает витаминов, которые можно получить, просто изменив свой рацион. Однако также они могут указывать на проблемы, которые не имеют ничего общего с дефицитом витаминов.

К примеру, угри могут быть вызваны аллергической реакцией, а онемение в конечностях может сигнализировать о проблемах с шеей. Вот почему вы всегда должны консультироваться с врачом.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.