Вы изнуряете свое свое тело многочисленными тренировками и супермодными диетами, чтобы получить желаемые результаты? Вполне вероятно, что вы устали, и у вас нет времени для тренировки, или, может быть, вы увязли в работе и утомились?
Проблема может заключаться в том, что вы расходуете ненужную энергию, выполняя упражнения, противоречащие тем, которые нужны вашему телу для получения нужных результатов. Как только вы определите свой тип телосложения, вы начнете понимать, какие вам подходят тренировки. Все, что вы хотите хотите знать о лучшем фитнес-плане, подходящем для вашего типа тела, вы можете узнать прямо сейчас.
Три разных типа тела
Прежде всего, следует отметить, что существует всего три типа телосложения:
- тонкий эктоморф;
- толстый эндоморф;
- мускулистый мезоморф.
Если вы не слышали ничего об этом, то, вероятно, тренировали ваше тело таким образом, что не поддерживает тип вашего тела и, вы не можете набрать мышечную массу или похудеть. Вполне вероятно, что вы чрезмерно работаете со своим телом, вместо того, чтобы позволить ему выполнять работу, для которой оно было предназначено.
Хотя три типа телосложения являются отличным руководством для определения типа тренировки, которая вам нужна, следует знать, что есть и переменные. Иногда может потребоваться проводить тренировки по-разному для нижней и верхней частей тела: т.е комбинированную тренировку.
Фитнес-план для эндоморфного типа телосложения
Если у вас тело такого типа, будьте осторожны! Ваше тело, скорее всего, имеет больше жира, чем в двух других случаях. Поэтому следует регулярно делать кардио (почти ежедневно), и выполнять силовые тренировки, которые сжигают жир.
Для силовых тренировок сконцентрируйтесь на больших мышечных группах, таких как бедра, спина и ягодицы. Если больше мышечная группа, значит, больше расходуется калорий.
Кроме того, лучше всего работают упражнения с несколькими суставами для нижней части тела. В частности, приседания задействуют колени и бедра, в то время как сгибание и разгибание ног включает только колени. Кроме того, езда на велосипеде и пеший туризм тоже сжигают калории. Если вы будете последовательны, вы увидите, что килограммы начнут таять.
План-фитнес для эктоморфного типа тела
Вы высокий, худой, и у вас мало мышечной массы — все это делает вас эктоморфом. Скорее всего, у вас много энергии, быстрый метаболизм, и вы едите все, что хотите. Если ваша цель — набрать массу, вам придется работать так же усердно, чтобы поддерживать ее, как человеку, у которого медленный метаболизм и который хочет похудеть. Так, каково решение для эктоморфа? Меньше кардио, больше тяжестей и больше еды!
Питание очень важно для худого эктоморфа. Ему необходимо поесть по окончании тренировки не позднее одного часа. Еда может состоять из сложных углеводов, например, коричневого риса, белка — рыба или курица, зеленых листовых овощей, предпочтительно капусты или шпината, которые полны калия.
Поскольку у эктоморфа быстрый метаболизм, вам нужно будет поднимать тяжелый вес, делать низкие повторения и продолжительные перерывы на отдых, около 3-5 мин., между подходами не более пяти, с 4 различными упражнениями — Giant Sets. Если вы выполняете упражнения правильно, тело начинает нагреваться благодаря энергии, полученной во время упражнений.
Чтобы разогреть мышцы, начните с легкого веса, с 15 повторениями, с отдыхом на минуту. В своем первом Giant Sets выполните 12 повторений с весовой нагрузкой, в которую вы можете взять, затем отдых на 5 минут.
В следующем сете выполните 10 повторений с нагрузкой и снова отдых на пять минут. Выполните еще два сета с предыдущими инструкциями, опустившись до 8, затем до 6 повторений.
При сочетании силовых тренировок и правильного питания вы сможете увидеть положительный результат в течение месяца.
Фитнес-план для мезоморфозного типа тела
Мезоморф — телосложение, которое каждый хочет. Хорошо сбалансированное, симметричное тело, мезоморфу не нужно много работать, чтобы сохранить мышцы.
Однако такой тип не без проблем. Поскольку мезоморф быстро набирает вес, он склонен к вздутию живота, при большом употреблении углеводов. При таком типе тела следует потреблять белок и овощи, чтобы поддерживать свое мышечное телосложение.
Мезоморф посещает тренажерный зал несколько раз в неделю, следит за диетой и растягивается, чтобы удлинить громоздкие мышцы. Взрывное, анаэробные кардио, до 20 минут, для тренировок подойдет идеально.
Суперсеттинг — друг мезоморфа. Быстрые тренировки, состоящие из 15 повторений на каждую часть тела, без отдыха между ними, помогут создать идеальную фигуру.
Воздерживайтесь от тяжелых тренировок с отягощениями, уменьшите количество кардио-сеансов, и вы увидите свое точеное телосложение.
Диета — основные советы
Одни физические упражнения не подойдут. Питание — это ключевой компонент, заставляющий ваше тело хорошо работать. У трех типов телосложения есть своя формула, состоящая из правильного питания и упражнений, для достижения максимального результата. Диета должна быть с низким содержанием сахара, потому как он, превращаясь в жир, замедляет процесс сжигания.
Следует держаться подальше от простых углеводов, например, конфет, и от«плохих» сложных углеводов — белого риса, муки в/с и белого хлеба. Такие углеводы называют рафинированными, именно они вызывают повышение уровня сахара в крови.
Даже фрукты следует включать в рацион с осторожностью. Например, яблоки и груши содержат меньше сахара, чем ананас и папайя. Вместо этого ешьте «хорошие» углеводы: овощи, бобовые, волокнистые цельные зерна, которые медленно перевариваются в крови. Чем медленнее процесс усвоения этих «хороших» углеводов, тем менее голодными вы будете ощущать себя в течение всего дня.
Заключение
Теперь, когда вы точно знаете, что необходимо для достижения результатов, вы можете выводить внешний вид вашего тела на новый уровень. Больше нет ограничений по времени из-за нехватки энергии или плотного графика, потому что теперь у есть необходимые знания, чтобы изменить свое тело и сэкономить время.
Не нужно тратить около 2 часов на тренировку, узнайте свой тип телосложения и реализуйте план питания и физических нагрузок, которые отражает эктоморф, эндоморф, мезоморф или комбинацию из любых трех.