Как побороть усталость? 25 эффективных способов

Справьтесь с постоянной усталостью с помощью этих натуральных способов, повышающих запас жизненных сил!

Пейте кофе в течение дня

Если утром энергия у вас отсутствует и вы сразу же выпиваете эспрессо, вы только лишаете себя сил. Исследователи обнаружили, что куда более эффективно пить кофе небольшими порциями в течение всего дня, чем сразу одну большую кружку.

Облегчите гликемическую нагрузку

Продукты с невысоким гликемическим индексом, например, бобовые, коричневый рис, зерновые хлопья, орехи, цельнозерновой хлеб, оказывают меньшее воздействие на показатели сахара в крови, чем те, которые обладают высоким индексом. К таким продуктам относятся белый рис, макароны, кукурузные хлопья, картофель, соки и сладкие напитки. Употребление пищи с низким гликемическим индексом помогает поддерживать стабильный уровень сахара и предотвращает головокружение и дрожь, характерные для его сильного падения.

Если у вас есть розмарин, разомните немного в ладони

Понюхайте розмарин. Сильный и необычный аромат широко известен как натуральное стимулирующее средство.

Раз в день ходите на «благодарственную» прогулку

Пока гуляете, фокусируйте мысли на том, что вызывает у вас наибольшую благодарность. После прогулки проанализируйте свое самочувствие. Вы заметите, что эта простая методика крайне позитивно воздействует на состояние организма.

Замечая негативную мысль, представляйте знак «Стоп»

Постарайтесь избавляться от негатива, заменяя такие мысли на позитивные. Негативные ощущения быстро вычерпывают энергию. Избегайте ненужной самокритики, перестаньте винить себя за былые ошибки, относитесь к себе с сочувствием, как к другу.

Выпейте два стакана ледяной воды

Возможно, ваша усталость является признаком обезвоживания. Если вы пьете только кофе и газировку, это вполне логично. Выпейте холодной воды – она вас сразу же освежит и взбодрит.

Сделайте холодный компресс

Ледяная прохлада компресса быстро оживит мышцы вашего лица, кроме того, это поможет вам улучшить настроение.

Употребляйте достаточно железа

Если вы всегда ощущаете упадок сил, причина может быть в анемии, вызванной дефицитом железа. Железо крайне необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород по клеткам тела. Кислород в них используется для выработки энергии. Именно поэтому без железа вы чувствуете усталость. Чтобы повысить его уровень, употребляйте обогащенные хлопья, красное мясо, зелень, фасоль. Можете также принимать витаминно-минеральный комплекс.

Контролируйте свое расписание

Если вас о чем-то просят, обязательно задумывайтесь, можете ли вы согласиться. Не переполняйте свое расписание множеством дел, соглашайтесь лишь тогда, когда вам этого действительно хочется. Иначе у вас никогда не будет достаточно энергии.

Проверьте щитовидную железу

Если она производит недостаточно гормонов, вы можете чувствовать постоянную усталость и утомление. Сдайте анализ крови, чтобы определить причину своего состояния.

Составьте список людей, вызывающих злость, и напишите им письма

Научитесь прощать – постоянные мысли о прошлом в негативном ключе лишают вас энергии. Научитесь принимать других людей такими, какие они есть, не тратьте силы на то, чтобы их изменить.

Бывайте на солнце зимой

Если у вас нет энергии в зимние месяцы, постарайтесь регулярно выходить на улицу. Естественное освещение поможет вам повысить уровень энергии и справиться с сезонным аффективным расстройством.

Выключайте телевизор за час до сна

Расслабляйтесь с вышивкой, хорошей книгой, кроссвордом или раскраской, принимайте теплую ванну и слушайте успокаивающую музыку. Это поможет вам крепче спать, а значит, у вас будет больше сил.

Отключитесь от новостей на неделю

Негативные известия могут быстро истощать силы. Если вы постоянно смотрите новости, попробуйте такой эксперимент: откажитесь от газет и смотрите не более одной программы новостей в день. В конце недели проанализируйте свое самочувствие.

Научитесь сортировать почту

Беспорядок не просто отвлекает, но еще и истощает ваши силы. Чтобы не сталкиваться с хаосом на входе в дом, научитесь сразу же разбирать то, что вы приносите с собой. Раскладывайте отдельно счета и письма, оставляйте ключи всегда на одном и том же месте.

Вдохните новую энергию

Сядьте на стуле, держа спину прямо. Разместите руки на животе и вдыхайте так, чтобы они поднимались и опускались. Представляйте, что вдыхаете белый свет, наполняющий ваш организм энергией. Повторяйте на пять вдохов. Потом напрягите мышцы и поднимите плечи вверх. Задержите дыхание и расслабьтесь. Вы почувствуете себя свежее и энергичнее.

Составьте список вещей, которых ждете с нетерпением

Делайте это каждый месяц. Это поможет вам смотреть в будущее с позитивными эмоциями, а значит, обеспечит вам заряд сил.

Принимайте витамины

Ученые обнаружили, что аминокислота под названием L-карнитин и антиоксидантная альфалиполиевая кислота помогают улучшить память и повысить уровень энергии. Принимая эти вещества вместе с мультивитаминами и придерживаясь сбалансированного рациона, вы улучшите свое состояние.

Съешьте что-то хрустящее

Крендельки, морковь и другие хрустящие продукты напрягают челюсть, благодаря чему вам становится проще взбодриться и чувствовать себя энергичнее.

Пожуйте мятную резинку

Освежающий вкус придаст вам сил. Тот же эффект дает и сам процесс жевания.

Ешьте каждые четыре часа

Лучше регулярно пополнять запасы энергии в организме, не дожидаясь, пока они опустошатся. Ешьте понемногу, но достаточно часто.

Не двигайтесь

Порой чтобы восстановить силы, нужно не двигаться. Просто посидите десять минут в удобном кресле и посмотрите в окно, не думайте ни о чем конкретном.

Сделайте растяжку

Встаньте, подтянитесь на пальцах, поднимите руки к потолку. Удерживайте такое положение несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите упражнение снова. Так вы активируете мышцы и улучшаете циркуляцию крови.

Съешьте миску зерновых хлопьев

В зерновых хлопьях содержится много фосфора, минерала, нужного организму для переваривания углеводов, жира и белка.

Сделайте список с самыми важными людьми в вашей жизни

Оцените, как вы себя чувствуете в отношениях с ними. Если оценка не слишком высокая, общение с таким человеком следует сокращать. Иначе вы будете только впустую тратить силы.