Зачастую диеты для похудения — это хорошая идея. Но если вы начнете соблюдать ее в раннем возрасте, то возможно, «запрограммируете» организм на будущие проблемы со здоровьем, особенно если пропускаете приемы пищи или пробуете различные причудливые диеты, чтобы сбросить лишний вес.
Результаты одного из долгосрочных исследований показали, что девочки и молодые женщины, которые начинают диету в более молодом возрасте, с большей вероятностью будут бороться с расстройствами пищеварения, проблемами с алкоголем или ожирением во взрослой жизни. Что стоит за этими выводами?
У многих девушек-подростков и двадцатилетних красавиц отношение к еде больше ассоциируется с красивой фигурой, чем с поддержанием правильного образа жизни для здорового веса.
Поэтому они могут подумать, например, о том, что недолгая, но интенсивная диета весной поможет им обзавестись хорошей фигурой к лету. И так происходит каждый год. Молодежь сильно мотивирована внешностью, и это может привести к экстремальным мерам.
Никогда не отправляйте такие сообщения мужчинам!
Действительно ли кальций укрепляет кости?
Простой способ разрушить самооценку ребенка
Нерегулярные приемы пищи
Может показаться, что это самая простая тактика для снижения веса и контроля за ним, но регулярный пропуск приемов пищи может привести к увеличению веса.
Плохое или нерегулярное питание способно также замедлить обмен веществ. Это заставляет ваше тело очень медленно сжигать калории и жиры. Когда вы снова начнете есть нормально, можете очень быстро набрать вес.
Если вы будете мало есть, в вашем организме будет недостаточное количество витаминов и питательных веществ. Если у вас в молодости низкий уровень кальция, витамина B12 и железа, это может пагубно сказаться на вашем росте и на общем состоянии здоровья по мере старения.
Диеты йо-йо
Молодые девушки часто придерживаются диет со строгими ограничениями, чтобы быстро сбросить лишний вес перед специальным мероприятием или особым случаем. Затем они возвращаются к нормальной еде. Это называется йо-йо-диета.
10 растений, которым не место в вашем доме
14 различий между твоей девушкой и будущей женой
Продукты-антидепрессанты: шестерка лучших
Как и пропуски приемов пищи, такая диета также замедляет ваш метаболизм и может снизить уровень энергии. Даже если вы потом будете регулярно употреблять пищу, метаболизм может не вернуться в прежнее состояние.
Результаты недавних исследований также показывают, что повторная йо-йо-диета может увеличить риск возникновения серьезных проблем с сердцем.
Необходимо научиться правильно контролировать свой вес
Взрослым людям пришло время отбросить эти опасные диетические практики и прекратить поощрять такое же поведение со стороны молодых людей в вашей жизни. Если вы серьезно относитесь к снижению веса и поддержанию здоровой формы, сосредоточьтесь на здоровых привычках питания, с которыми вы можете жить каждый день без ущерба для здоровья.
Вот несколько дельных советов
- Выберите пищу, насыщенную питательными веществами. Включите в рацион несколько порций овощей, фруктов и цельного зерна, а также здоровых белков и жиров.
- Контролируйте размеры порций. Ешьте медленно и лучше остановитесь, когда вы больше не голодны, а не когда наелись и вам тяжело дышать. Когда вы переедаете, быстрее поправляетесь.
- Сведите к минимуму количество жидких калорий. Калории, которые поступают из содовых, алкогольных или специальных кофейных напитков, быстро откладываются в жир.
- Возьмите пару мастер-классов по кулинарии. Ресторанные блюда, как правило, насыщены избытком жира, соли и сахара, если вы заказываете десерт. Если вы можете приготовить себе еду, то вряд ли будете кушать вне дома. И вы с большей вероятностью будете придерживаться здорового питания и контролировать порции.
Вы всегда можете похудеть, придерживаясь причудливых диет или экстремальных тактик, но всегда есть шанс, что вы снова прибавите в весе. Если ваша задача — сбросить лишний вес, необходимо пересмотреть свое питание и регулярно выполнять физические упражнения.