Жуйте больше: 9 небольших изменений в образе жизни, которые заставят ваш мозг генерировать новые клетки

Медицинские специалисты когда-то считали, что мозг взрослого человека больше не в состоянии генерировать новые клетки головного мозга, и регенерация этих клеток, называемых нейронами, кажется, происходит только у молодых людей. К счастью, это не так.

Нейроны действительно активно размножаются в раннем возрасте, и их регенерация значительно замедляется с каждым годом. Следовательно, с возрастом регенерирует меньшее количество нейронов. По словам Йонаса Фризена из Каролинского института в Швеции, гиппокамп взрослого мозга производит около 700 нейронов в день.

Это очень мало, учитывая, что человеческий мозг состоит из миллиардов нейронов.

Доктор Сандрин Туре, лектор и старший научный сотрудник по изучению стволовых клеток в Королевском колледже Лондона, сообщила,что нейроны, произведенные, когда мы были моложе, будут заменены нейронами, произведенными в старости.

Иными словами, когда ребенку исполнится полгода, нейроны, которые рождаются в его гиппокампе, будут полностью заменены нейронами, произведенными в зрелом возрасте.

В мозгу взрослого человека регенерация нейронов может быть меньше по количеству, но это означает, что у нас есть возможность улучшить функционирование мозга и развивать память. В этом случае, нам необходимо обратить внимание на два важных вопроса:

Исследования показали, что продолжительная депрессия и плохое настроение могут замедлить производство нейронов, а терапия рака оказывает значительное негативное влияние на регенерацию нейронов. Тем не менее, представленные ниже девять факторов образа жизни могут фактически способствовать регенерации нейронов.

1. Достаточное количество сна

Сон очень важен для хорошего самочувствия и высокой продуктивности человека. Кроме того, он влияет на некоторые когнитивные функции. Сон в количестве не менее 7-8 часов в день может помочь генерировать клетки мозга. Напротив, недостаток сна может препятствовать выработке нейронов.

2. Контролируйте свое состояние

Ни для кого не секрет, что депрессивное состояние негативно влияет на здоровье. Чрезмерная реакция на стресс может помешать выработке нервных клеток. Попробуйте глубокое дыхание, йогу или тайцзи, чтобы расслабиться и отвлечься от плохих мыслей.

3. Не забывайте учиться и развивать новые навыки

Будь то изучение нового языка или игра на музыкальном инструменте, либо хобби, которое заставляет вас изучать новые вещи — все это может стимулировать регенерацию нейронов.

4. Семейная жизнь

Да, это может помочь вашему организму также генерировать новые клетки мозга.

5. Физические упражнения

Исследования показали, что выполнение упражнений, таких как бег, может способствовать регенерации нейронов. В принципе, любые физические нагрузки благоприятно сказываются на работе мозга.

6. Контроль потребления калорий

Исследования также показали, что умеренное потребление калорий может способствовать выработке нейронов, но важно избежать недоедания. В одном из исследований в 2013 году говорилось, что ограничение потребления калорий является единственным надежным негенетическим вмешательством, которое в состоянии помочь продлить жизнь.

7. Прерывистое голодание

Существует несколько методов этой диеты, но одно можно сказать наверняка — эксперты считают, что метод голодания является лучшим способом для регенерации нейронов, чем ограничение потребления калорий в будни.

8. Употребляйте больше пищи для мозга

Считается, что потребление большего количества пищи, богатой флавоноидами, а также продуктов с содержанием жирных кислот омега-3, способствуют регенерации нейронов. К такой пище можно отнести чернику, темный шоколад, лосось, тунец и авокадо.

Между тем, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и алкоголя имеют противоположный эффект. Однако красное вино является исключением, поскольку оно содержит ресвератрол — «нейтральный напиток» для регенерации нейронов.

9. Жуйте больше

Исследования в Японии показали, что употребление еды, которую нужно пережевывать, например, хрустящие продукты, помогает регенерировать нейроны, и с другой стороны, слишком мягкая пища может помешать регенерации нейронов.

Просто изменив свой образ жизни, мы можем продолжать генерировать новые клетки мозга — бороться со старением и потерей памяти, а также улучшать качество жизни.