Из-за пандемии многим из нас пришлось работать удаленно, а это негативно отразилось на нашей физической активности. Но эксперты составили список упражнений, которые смогут разбавить ваш сидячий образ жизни. Для их выполнения не понадобится никаких дополнительных приспособлений, всего лишь стул, лестница и диван. Такая легкая фитнес-поддержка поможет провести день правильно.
Это идеальный вариант для тех, кто много времени проводит дома. Даже до пандемии среднестатистический человек вел малоподвижный образ жизни. А теперь мы еще и не ходим в офис и работаем из дома. Поэтому вам точно пригодятся эти упражнения.
Утром: умываемся и растягиваемся
С самого утра вы можете уже улучшать свою гибкость, подвижность и заодно здоровье суставов. Во время чистки зубов делайте боковые выпады, удерживайтесь в таком положении и сделайте пару рывков. Чтобы сделать упражнение правильно, шагните правой ногой вправо, примерно на один метр, согните колено правой ноги, а левую держите прямо. Зафиксируйтесь в таком положении и сделайте три коротких рывка, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторить как минимум десять раз на каждую ногу. Такое упражнение увеличивает подвижность и гибкость ног, а также укрепляет мышцы нижней части тела.
Когда вы сидите днем за столом, используйте стул в качестве тренажера
Если вы много времени проводите за компьютером, вы точно вскоре заметите, что ваши суставы будто бы затвердели, а все тело сковано. Значит, настало время подвигаться! Даже простые движения могут значительно улучшить ваше состояние. Если вы сидите на офисном стуле, просто поднимитесь и станьте к нему лицом. Согните правое колено и поднимите его к груди, а затем поставьте ступню на стул и снова верните ногу на пол. Интенсивность упражнения зависит от вашей физической подготовки. Вы можете делать упражнение быстро, а можете медленно. Это не столь важно, значение имеет только то, что вы наконец-то двигаетесь! Повторяйте упражнение как минимум тридцать секунд на каждую ногу.
Используйте лестницу по полной
Лестница — это универсальный тренажер на все случаи жизни. Он подходит и для интенсивных тренировок, и для упражнений попроще. Начните с малого, лучше хоть минимальное движение, чем полное его отсутствие. Вы можете отлично растянуться, используя сразу несколько ступенек. Итак, упражнение следующее: поднимитесь на ступеньку правой ногой, сделайте выпад вперед и растянитесь, а затем поднимите другую ногу, чтобы потянуть и ее. Таким образом вы можете отлично растянуться, пока поднимаетесь по лестнице. Такое незамысловатое упражнение повысит вашу энергию.
Вместо отдыха на диване — отжимания
Да, диван предназначен для отдыха. Но зачем терять время попусту? Вы можете заниматься, даже когда расслабляетесь на диване. Небольшие движения помогут вам взбодриться, не вставая с дивана. Так ваше тело будет гибким, а суставы станут куда более подвижными. Сядьте на край дивана, а ступни и ноги вытяните вперед. Руки поместите на край дивана и держитесь за него. Колени должны быть согнутыми. Теперь начните медленно опускаться вниз, это отжимание отлично прорабатывает трицепс. Не забывайте напрячь пресс и согните руки в локтях таким образом, чтобы спина не касалась края дивана. Локти должны быть прижаты к телу. Повторите как минимум десять раз. Чтобы усложнить это упражнение, полностью выпрямите ноги, но спину при этом держите прямой. Так вы сможете укрепить не только руки, но и корпус.
Если вы добавите эти упражнения в свою жизнь, вы точно почувствуете себя куда более энергичным и здоровым. А также это подарит вам мотивацию тренироваться и дальше, более интенсивно. Но даже самые легкие упражнения в течение дня помогут обрести гибкость, энергию, пробудить разум.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание