Йога – отличный способ взять под контроль свое тело и эмоциональное состояние. Но те, кто не знаком с этой практикой, может столкнуться с целым рядом трудностей, которые лишат какого-либо желания продолжать занятия. Но не стоит спешить с выводами, ведь йога – это ключ к здоровью.
Несмотря на то что йога имеет бессчетное количество всевозможных практик, ею можно овладеть, но для этого потребуется определенное время. Кто-то достаточно быстро поддается обучению, у кого-то это получается чуть хуже. Но не нужно торопить события и раньше времени опускать руки. Чтобы практика давалась вам намного проще, а полученный эффект не только радовал вас, но и стимулировал на дальнейшее обучение, предлагаем комплекс упражнений, который считается наиболее подходящим для новичков.
Польза йоги
Наиболее сильным стимулом для новичка, решившего практиковать йогу, станет полное и правильное представление о том, насколько положительно она влияет на здоровье нашего организма. Учеными доказано, что занятия йогой помогают людям развивать гибкость и исправлять осанку благодаря комплексу упражнений, не имеющих аналогов в каких-либо других практиках.
Вопреки распространенному мнению, нет никаких физических или возрастных ограничений, которые мешали бы заниматься йогой. Все что нужно для того, чтобы добиться определенного успеха в практиках – абсолютная концентрация на результате и стремление к саморазвитию.
Еще одной неоспоримой пользой йоги является возможность побороть стресс. Именно поэтому многие студии предлагают занятия в дневное время. Это дает возможность офисным сотрудникам во время обеденного перерыва снять стресс, отвлечься и побыть наедине с самим собой. Многие работодатели отмечают, что такая инновация хорошо сказывается на работоспособности их сотрудников. Наиболее эффективны духовные практики. Они помогают максимально расслабиться, успокоиться и сохранить концентрацию.
Планка
Одним из наиболее популярных упражнений является планка, которую можно делать в домашних условиях. Чтобы правильно выполнить планку необходимо:
- встать на четвереньки и расположить кисти рук на ширине плечевых суставов;
- глубоко и медленно дышать через нос;
- перенести массу своего тела на руки;
- втянуть живот;
- максимально напрячь спину;
- упереться пальцами ног в пол и вытянуть тело таким образом, чтобы образовалась прямая линия от пяток до головы;
- удерживать тело в таком положении как можно дольше.
Мостик
Мостик – пожалуй самая известная поза, которая знакома даже людям, далеким от йоги. Для ее выполнения необходимо:
- лечь на спину;
- согнуть колени;
- расставить стопы на ширине плечевых суставов;
- поднять руки и поставить их ладонями вниз позади плеч таким образом, чтобы пальцы были направлены к стопам;
- сделайте глубокий вдох;
- начните одновременно поднимать грудную клетку и бедра;
- выдохните;
- со следующим вдохом постарайтесь максимально высоко поднять грудную клетку и бедра, не отрывая от пола ни стопы, ни голову с плечами;
- выдохните;
- сделайте глубокий вдох и продолжайте поднимать тело, при этом отрывая от пола голову с плечами;
- выдохните;
- со следующим вдохом постарайтесь выпрямить локти, максимально выгнув спину и бедра;
- постарайтесь простоять в таком положении хотя бы 10 секунд;
- выдохните и постепенно верните тело в исходное положение.
Нисходящая собака
Поза нисходящей собаки – мостик, только наоборот. Лягте животом вниз на ровную поверхность и сделайте упор руками и стопами. Затем начните поднимать бедра как можно выше. При этом ваша голова должна оставаться на максимально низком уровне, а ноги не сгибаться в коленях. Постарайтесь удерживать свое тело в таком положении минимум 3 минуты.
Корова
Следующее упражнение, которое довольно-таки легко выполняется – поза коровы. Сядьте на пол, скрестив ноги таким образом, чтобы ягодицы были опущены на пятки. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Приподнимите ягодицы, и потяните тело немного вперед. Выведите левую ногу из-под себя и заведите ее по правую сторону от правого бедра таким образом, чтобы левое колено легло сверху правого. После чего сдвиньте тело немного вправо, чтобы была возможность сесть между стопами, которые должны находиться предельно близко к бедрам.
Поза ребенка
Поза ребенка может стать отличной разминкой для тела перед выполнением более сложных упражнений. Чтобы правильно принять позу ребенка необходимо:
- опуститься на колени, максимально прижав ягодицы к пяткам;
- соединить большие пальцы ног;
- глубоко вдохнуть;
- делая выдох, медленно наклониться вперед, удерживая голову и туловище на одной линии;
- наклониться до тех пор, пока лоб не будет лежать перед коленями на полу, при этом руки должны располагаться вдоль тела и голеней;
- максимально расслабить плечевые суставы;
- контролировать дыхание;
- находиться в таком положении как можно дольше, это поможет вам максимально расслабиться и снять стресс.
Поза трупа
Несмотря на свое довольно-таки жуткое название, поза трупа очень полезна для нашего организма. Техника ее выполнения выглядит следующим образом:
- лягте на спину;
- максимально прижмите тело к полу;
- отклоните туловище назад и начните его опускать;
- сделайте упор предплечьями и локтями в пол;
- постарайтесь максимально прижать каждый позвонок к полу, после чего начните двигать в разные стороны ногами и ягодицами;
- как только ваше тело будет лежать предельно прижатым к горизонтальной поверхности, выдохните;
- расслабьте тело и оставайтесь в неподвижном положении;
- следите за правильным дыханием и получайте релакс.
Заключение
Сделать первый шаг и начать заниматься йогой не сложно. Мы предложили вам наиболее легкие, но в то же время эффективные позы, которые помогут привести в тонус не только тело, но и эмоциональный фон.
Не обязательно себя перегружать многочасовыми тренировками. На первом этапе достаточно делать одно или несколько упражнений хотя бы раз в день. Уже через короткий отрезок времени вы почувствуете, что тело приобрело гибкость, дыхание пришло в норму, и вы стали более сконцентрированным, спокойным.
Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к лечащему врачу.