Утренние упражнения отлично подходят в качестве идеального начала дня, они поддерживают бодрость практически до вечера и помогают двигаться в напряженной жизни. Но ранняя тренировка часто означает, что вам нужно спешить, чтобы вовремя добраться до рабочего места/встречи, и вы можете с легкостью пропустить завтрак, что очень нехорошо.
Чтобы не допустить ошибок
«Наше питание во время тренировок имеет решающее значение для восстановления мышц, чтобы мы могли получать пользу от упражнений, — объясняет Пенни Варваридес, тренер по силовой и физической подготовке и диетолог. -Наличие порции белка во время тренировки важно для синтеза мышечного протеина, так как это помогает вашим мышцам восстанавливаться. Он отвечает за построение клеток в вашем теле, в том числе в мышцах, коже, волосах и ногтях, поэтому вам нужно дать своему телу достаточно, чтобы оно восстановилось после тренировок и помочь ему в течение оставшейся части дня».
Важность белка и углеводов в завтраке
Порция протеина в течение пары часов до и после тренировки даст вам оптимальные результаты. Однако когда мы тренируемся утром, вряд ли мы съедаем достаточно много еды, чтобы удовлетворить эти потребности, прежде чем отправиться в спортзал. А это означает, что получение порции протеина после тренировки становится еще более важным. И нам нужно заботиться не только о белке.
«После тренировки нам нужны углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена, а также помочь вашим мышцам начать восстанавливаться», — добавляет Пенни.
Хорошая новость заключается в том, что сейчас многие из нас работают из дома, а это значит, что у нас есть возможности, чтобы составить несколько быстрых рецептов.
И сейчас мы посоветуем вам несколько таковых.
Белковая каша
Если вы тяготеете к сладким завтракам, этот вариант выигрышный. Просто используйте порцию уже приготовленного овса (легкая углеводная пища) с корицей, семенами чиа и миндальным молоком. Положите их в микроволновую печь на две минуты, а затем добавьте немного веганского протеинового порошка, чтобы позаботится о количестве белка в каше. Сверху посыпьте замороженными фруктами, ореховым маслом, йогуртом или чем-нибудь еще, что вам особенно нравится. Такой завтрак станет прекрасным вариантом для начала дня, так как в овсе содержатся сложные углеводы, которые будут насыщать вас еще долго. Белок же поможет восполнить недостаток протеина после тренировки.
Яйца и тосты
После тренировки особенно хорошо подходят яйца-пашот, потому что они довольно вкусны, а также содержат углеводы, белки и жиры в самом оптимальном количестве. Блюда из яиц также можно готовить заранее, а потом брать с собой на тренировку, чтобы поесть сразу же после, если вы не планируете возвращаться домой.
Давайте также помнить, что для здорового завтрака мы можем съесть целое яйцо, а не только белок. На самом деле, употребление желтка помогает увеличить мышечную массу на 40% по сравнению с употреблением только белков.
Йогурт и гранола
Греческий йогурт с высоким содержанием белка в сочетании с гранолой — это просто идеальный вариант завтрака во все времена. Во-первых, это полезно, во-вторых, очень вкусно. Можете дополнить завтрак бананом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание