Я занимаюсь очень давно, и мое тело перестало меняться: тренер рассказал, почему остановился прогресс, и как с этим правильно бороться

Когда я начала заниматься спортом, мое тело изменялось у меня на глазах. Лишний вес уходил, а мышцы становились все сильнее. Подобные успехи, конечно, положительно сказались на моей мотивации. Я все больше внимания уделяла своим тренировкам, постоянно усложняя их. Но в какой-то момент прогресс замедлился, а потом и вовсе остановился. Да, я не набирала вес, но и не худела. Отсутствие видимого результата негативно сказалось на моей мотивации. Но тренер приободрил меня, сказав, что плато при занятиях фитнесом — это нормально. И его можно преодолеть, если продолжить тренироваться.

Составьте определенный план тренировок и придерживайтесь его

Когда наступает плато, начинает ослабевать мотивация. Люди склонны пропускать тренировки, потому что они думают, что они все равно бесполезны. Но на самом деле это не так. Сбрасывать вес всегда легче в начале пути. Организм еще не привык к тяжелым нагрузкам, поэтому и калорий сжигает больше. Но впоследствии он адаптируется, жира становится меньше, поэтому и результат становится менее выраженным. Это не повод останавливать тренировки. Этим поступком вы только усугубите ситуацию и снова начнете набирать лишние килограммы.

Мой тренер советует не отказываться от занятий. Составьте со своим инструктором четкую программу тренировок и придерживайтесь ее. Плато — это временное явление.

Считается, что возобновить прогресс можно, если резко сменить вид спорта. Например, вы всегда занимались на тренажерах, поэтому вам нужно заняться аэробикой или йогой. Но мне подобный подход не помог. После новых занятий я чувствовала себя плохо, поэтому вообще перестала тренироваться. Опытные фитнес-инструкторы тоже не одобряют такую методику из-за ее низкой эффективности.

Старайтесь уделять занятиям спортом 3-4 дня в неделю. Заранее составляйте план тренировок и не пропускайте их. Некоторое время вы не будете видеть результата, но не стоит отчаиваться. При усердных тренировках ваша фигура начнет медленно, но изменяться. Мой тренер рассказывал о людях, которые в течение 2-3 лет выполняли однотипные упражнения. И их фигура с каждым месяцем становилась только лучше. Постепенно усложняйте упражнения, если считаете их недостаточно эффективными. Но лучше сосредоточьтесь на одном виде спорта, который нравится вам больше всего. Комплексный подход к тренировкам гораздо результативнее хаотичного.

Планируйте свои тренировки заранее

Плато — одна из наиболее распространенных причин, из-за которых люди оставляют тренировки. Они просто не видят в них смысла, ведь их фигура не изменяется. Постепенно они начинают пропускать занятия, пока совсем их не забрасывают. Потеря мотивации — серьезная проблема. Чтобы увидеть прогресс, нужно заниматься регулярно, не пропуская тренировки. Поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют заранее составлять план занятий. Лучше всего спланировать его на месяц вперед. Выберите 3-4 дня в неделю, когда вам удобнее заниматься спортом. И точно следуйте составленному расписанию.

Также обсудите с тренером план тренировки. Он должен быть условно поделен на 3 части: разминка, самая интенсивная часть и заминка. Лучше всего посвятить занятие определенной группе мышц. Например, по понедельникам выполнять упражнения для ног, а в среду больше внимания уделять ногам и спине. Так ваши мышцы успеют восстановиться к следующему занятию. Кроме того, вы точно будете знать, какие упражнения вам нужно выполнить сегодня, поэтому не будете отлынивать и тратить свое время впустую.

Обращайте внимание на людей, который занимаются рядом с вами

Если вы ходите в тренажерный зал, обратите внимание на людей, которые занимаются с вами в одно и то же время. В каждом фитнес-клубе есть свои «местные звезды». Они выполняют упражнения лучше других, имеют подтянутую фигуру и развитую мускулатуру. А на групповых занятиях такие люди всегда стоят в первом ряду и выполняют упражнения не хуже инструктора.

Мой тренер рекомендует подходить к ним как можно ближе. Если вы находитесь рядом с таким человеком, вы начнете заниматься усерднее. Так устроена психология многих спортсменов. Они всегда стараются брать пример с тех, кто достигает наибольших успехов.

Внимательно следуйте всем советам своего тренера

Помните, что ваш тренер намного опытнее вас. У него было немало учеников, которые сталкивались с эффектом плато. И он знает, как эффективно и быстро преодолеть его. Поэтому важно не терять мотивацию и выполнять заданные упражнения, даже если они кажутся вам бессмысленными.

Найдите знакомых в тренажерном зале

Если вы ходите в тренажерный зал в одиночку, попробуйте завезти себе новых знакомых. Также постарайтесь сблизиться с тренером. Общение со знакомыми делает человека более ответственным. Он будет лучше выполнять упражнения, если знает, что за ним наблюдают приятели или друзья. Наша психология устроена так, что вы будете неосознанно пытаться их впечатлить.

Не переоценивайте количество калорий, которое вы сжигаете на тренировке

Вы никогда не сможете узнать точное количество калорий, которое сожгли во время тренировки. Каждый организм устроен по-разному, обмен веществ тоже может существенно отличаться. Если вы прочитали, что занятия в тренажерном зале помогают сжечь до 1000 калорий за пару часов, не рассчитывайте, что вам действительно это удастся. Не переоценивайте значение собственных усилий. Наоборот, лучше намеренно занижать количество сожженных калорий.

Опять же, все дело в нашей психологии. Если вы будете думать, что сожгли почти 1000 калорий, вы захотите побаловать себя вкусной пищей после тренировки. Например, съесть любимый гамбургер или плитку молочного шоколада. В них содержится меньше 1000 калорий, поэтому вы будете думать, что они не нанесут вреда вашей фигуре. Но на самом деле вы просто аннулируете все затраченные усилия. Если вы столкнулись с эффектом плато, тщательно следите за своим питанием и не балуйте себя вредными продуктами слишком часто.

Мой тренер советует после тренировке есть легкую пищу. Оптимальное количество калорий — 200. Лучше всего выбирать продукты с большим содержанием белка. Он помогает восстановить и укрепить мышцы.

Занимайтесь теми видами спорта, которые приносят вам удовольствие

Помните, что тренировка должна приносить вам удовольствие. Если вы не любите тот вид спорта, которым вы занимаетесь, вы никогда не будете выкладываться на полную. И поэтому не достигнете впечатляющих результатов.

В фитнес-клубах предлагают огромное количество дисциплин. Попробуйте каждое из них, чтобы выявить свои предпочтения. Если вы не любите заниматься на тренажерах, не заставляйте себя. Гораздо больше пользы вы получите от занятий йогой или аэробикой, если они действительно приносят вам удовольствие. Кроме того, вы не захотите пропускать любимую тренировку, даже если не будете видеть существенного прогресса от занятия.

Празднуйте даже самые маленькие победы

Каждый человек нуждается в регулярных поощрениях. Без них мы быстро теряем мотивацию и забрасываем тренировки. Поэтому всегда празднуйте даже самые незначительные победы. У вас плохое настроение, но вы все равно пришли в тренажерный зал? Вам удалось сбросить 300 граммов лишнего веса? Вы сознательно отказались от сладкого десерта в пользу здорового ужина? Похвалите себя за это.

Люди всегда концентрируются на своих недостатках, а не на достоинствах. Помните, что ваша сегодняшняя форма — это результат длительного труда, поэтому не опускайте руки, если прогресс остановился. Спорт — это не только красивая и подтянутая фигура, но и хорошее здоровье. Тренировки улучшают настроение, помогают бороться с депрессией и стрессами.