Наше дыхание является мощным инструментом для снятия стресса и снижения чувства беспокойства. Некоторые простые дыхательные упражнения могут иметь большое значение, если вы сделаете их частью своей обычной рутины. Существуют тысячелетние практики, в которых исследуются различные техники дыхания и то, как они влияют на наше психическое и физическое состояние.
Одним из таких методов является глубокая дыхательная гимнастика. Нет необходимости в специальном оборудовании или определенном времени занятий. Практиковать можно всякий раз, когда вы почувствовали необходимость. Освоить эти упражнения мне помог тренинг по дыхательной гимнастике. В первую очередь инструктор на занятиях объяснил, что дыхательные упражнения снижают уровень стресса, то есть снижают вашу физическую реакцию на стресс. Меньшее напряжение означает более ясное состояние ума, лучшую оксигенацию внутренних органов.
Рекомендации
Перед началом занятий инструктор дал следующие советы:
Многие дыхательные упражнения занимают всего несколько минут. Если у вас есть больше времени, вы можете делать это в течение 10 или более минут.
Этапы дыхательной тренировки
Они просты, но эффективны, эту технику можно использовать на регулярной основе или просто время от времени.
Повторить все шаги 9 раз.
Хитрость здесь в том, чтобы сделать это сознательной деятельностью, поэтому нужно следить за тем, как реагирует тело. Если обнаруживается напряжение, нужно расслабить мышцы.
Глубокое дыхание
Следующим этапом обучения была техника глубокого дыхания. Она заключается в том, чтобы делать глубокие вдохи до самого живота.
Фокусировка на дыхании
Во время глубокого дыхания нужно в уме сосредоточиться на картинке или фразе, которые помогут чувствовать себя более расслабленно.
Одновременно можно использовать «кодовую» фразу: во время вдоха мысленно проговаривать «я дышу мирно и спокойно»; во время выдоха «я выдыхаю стресс и напряжение».
Упражнение нужно выполнять в течение 10-20 минут.
Нужно помнить: то, что работает для одного человека, может не сработать для другого, и это нормально. Может быть, вам понадобится больше времени или больше практики.
Чтобы держать свой ум в чистоте, не сосредотачивайтесь на какой-либо конкретной мысли или эмоции, которые возникают во время выполнения упражнений. Просто примите их без какого-либо анализа или суждения, и двигайтесь дальше. Продолжайте дышать осознанно и медленно, расслабляя свое тело.