В наши дни уже ни для кого не секрет, что баланс в питании играет очень важную роль. От сбалансированности рациона зависит многое: самочувствие, здоровье, физические возможности и многое другое. При этом совершенно не важен образ жизни человека. Но, как показывает практика, далеко не все придерживаются правильного питания. Многие люди злоупотребляют сладким, в результате чего у них возникают проблемы с лишним весом, а также повышается риск развития многих заболеваний. Поэтому необходимо контролировать себя и регулировать потребление сахара. Я расскажу, как быстро и легко справиться с зависимостью от сладкого и перейти на здоровый образ жизни.
Общая информация
Несомненно, кондитерские изделия очень вкусные, но они содержат большое количество сахара, поэтому вредны для здоровья. При злоупотреблении ими нарушается состав крови, ухудшается общее самочувствие, повышается риск развития сахарного диабета и ожирения. Привести себя в норму и прийти к нормальному образу жизни поможет детоксикация организма. Если придерживаться правильной диеты, то она займет всего 5 дней.
День первый
Проснувшись, с утра вы можете выполнить свои основные дела, например, принять контрастный душ или выгулять собаку. Далее нужно позавтракать. Для этого лучше всего подойдет особый коктейль, приготовленный по следующему рецепту:
- протеин — 2 ст. л.;
- шпинат — одна большая горсть;
- свежий манго — 1 шт;
- огурец — четвертая часть;
- кокосовый сок — 200 мл.
Для повышения калорийности можно добавить свежий греческий йогурт. В качестве обеда отличным вариантом станет салат. Для его приготовления будут необходимы следующие продукты:
- вареный коричневый рис;
- авокадо;
- огурец;
- консервированный зеленый горошек;
- изюм;
- грецкий орех;
- свежая зелень;
- тыквенные семечки.
Заправить блюдо можно тахини, водой и черным перцем, смешанным до однородной консистенции.
Ужин должен быть легким и питательным. Поэтому перед сном можно побаловать себя смузи с ягодами, вареной свеклой и бананами.
День второй
Если вы строго придерживались описанного выше меню, то с утра будете чувствовать себя хорошо. Начать второй день нужно с другого коктейля, в состав которого входят следующие компоненты:
- капуста;
- бананы;
- лимон;
- финики;
- манго;
- авокадо;
- свежая зелень;
- кокосовая вода.
Приготовление очень просто. Все компоненты помещаются в блендер и перемешиваются до однородной массы.
Обед — снова большая порция салата. В его состав входит:
- вареный коричневый рис;
- огурец;
- сладкий перец;
- авокадо;
- свежая зелень;
- грецкие орехи.
Заправляется все соусом, приготовленным из горчицы и яблочного уксуса. Если после обеда вы будете испытывать чувство голода, то можно перекусить финиками, грецкими орехами и свежими фруктами.
На ужин можно съесть половину порции сваренного коричневого риса с консервированным горохом, заправленный яблочным уксусом. Этого будет вполне достаточно, чтобы не чувствовать голод и восполнить в организме потраченную за день энергию.
День третий
Начинается он традиционно с коктейля. Он включает в себя следующие продукты:
- бананы;
- ягоды;
- шпинат;
- огурец;
- сельдерей;
- миндальное молоко;
- сок лимона;
- свежую зелень.
Уже через несколько часов после завтрака вы будете испытывать небольшое чувство голода, но вам хватит энергии, чтобы продержаться до следующего приема пищи. На обед можно позволить себе твердую пищу. Идеальным вариантом станет салат из:
- сваренного коричневого риса;
- приготовленной на пару брокколи;
- моркови;
- авокадо;
- консервированного гороха;
- грецких орехов;
- свежей зелени.
Заправку можно сделать из лимонного сока, яблочного уксуса и кайенского перца. В качестве ужина выступает еще один коктейль. В него входят следующие продукты:
- банан;
- ягоды;
- шпинат;
- арахисовое масло;
- миндальное молоко.
Перед тем как отправиться спать, можно съесть чашку свежей вишни и выпить стакан воды, в которую добавляют немного лимонного сока и корня имбиря.
День четвертый
Завтрак довольно прост. Вы можете выпить чашку капучино без кофеина и несладкое миндальное молоко. В качестве основного блюда — коктейль, приготовленный из таких ингредиентов:
- шпинат;
- банан;
- манго;
- ягоды;
- арахисовое масло;
- кокосовое молоко;
- свежая зелень.
Обед будет более вкусным и питательным, чем в предыдущие дни, поскольку вы будете есть горячую пищу. Вы можете позволить себе порцию сваренного коричневого риса с таким салатом:
- сладкий картофель;
- белая фасоль;
- шпинат;
- огурцы;
- грецкие орехи.
В качестве заправки подойдет отличный соус, приготовленный из махини, лимонного сока, горчицы, яблочного уксуса, свежей зелени и черного молотого перца.
Ужин — аналогичный коктейль, что и в предыдущий день, но с добавлением лимонного сока, который не только является богатым источником витамина С, но и повышает вкусовые качества смузи.
День пятый
Здесь все по классической схеме. Он начинается с коктейля, приготовленного из таких ингредиентов:
- банан;
- шпинат;
- ягоды;
- свежая зелень;
- арахисовое масло;
- миндальное молоко.
Все получается вкусно, быстро и питательно. Обед — это большая порция полезного салата. Для его приготовления потребуется:
- жареный сладкий картофель;
- авокадо;
- брокколи;
- капуста;
- морковь;
- сладкий перец;
- свежая зелень.
Для заправки смешайте горчицу, яблочный уксус и кайенский перец. Поскольку это последний день диеты, то можно побаловать себя сладким коктейлем, сделанным из дыни, сладкого картофеля, ягод, свежей зелени и миндального молока.
Вот, собственно, и вся суть правильного питания для детоксикации организма. Придерживаясь его, вы сможете всего за 5 дней очистить организм от шлаков и токсинов. Попробуйте, и вы сами ощутите заметные улучшения.