Умение садиться на шпагат, как правило, требуется в боевых искусствах, профессиональных занятиях танцами, йоге, художественной гимнастике и т. д. Но многие люди мечтают и в обычной жизни оставаться гибкими и пластичными вне зависимости от возраста. В этом нет ничего невозможного, однако на это требуется время. Если люди, имеющие неплохую физическую форму и природную гибкость, добиваются результата в кратчайшие сроки, то другим придется приложить немного больше усилий. Тренер по фитнесу поделился с нами эффективными упражнениями, которые позволят сесть на шпагат и приобрести гибкость в любом возрасте.
Возраст — не помеха
Растяжка не зависит от комплекции человека, как в этом уверено большинство. В первую очередь имеет значение гибкость суставов и сухожилий. Для того чтобы обрести ее, нужны выдержка, упорство и терпение. Это задача, которую невозможно выполнить мгновенно, она требует поэтапного подхода.
Разогрев
Пред началом любой тренировки необходимо разогреть тело. Это может быть короткая разминка, пробежка или ходьба на месте, главное — активизировать мышцы и немного разогреться. Если вы приметесь растягиваться, пропустив разминку, велика вероятность травмироваться: порвать связки, растянуть сухожилия или мышцы и т. д.
Упражнение № 1
Рассмотренный далее вид растяжки предназначен для подколенных сухожилий, икр, поясничного отдела, внутренней части бедра.
Техника выполнения:
Не стоит переживать, если дотянутся до стоп с первого раза не удалось.
Упражнение № 2
Приступаем к следующему упражнению:
Данное упражнение помогает размять поясничные мышцы и сухожилия под коленями.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Упражнение № 3
Техника выполнения:
Упражнение № 4
Растяжка должна включать в себя упражнения как в положении сидя, так и стоя.
Выполнять тренировку необходимо так:
Большую часть веса нужно переносить на ступни (но не на пятки). Со временем усложняйте упражнение, полностью упираясь ладонями в пол и удерживая положение в течении минуты.
Упражнение № 5
Этот вариант большее влияние оказывает на растяжку мышц в паховой и внутренней зоне бедер.
Технология выполнения:
Упражнение № 6
Этот вид растяжки помогает быстрее сесть на шпагат и расслабить мышцы бедер.
Техника выполнения:
Упражнение № 7
Данные упражнения позволяют проработать четырехглавую мышцу бедра и сухожилия под коленями.
Тренировка выполняется так:
Если упражнение выполняется правильно, вы ощутите растяжение четырехглавой мышцы. Зафиксируйте положение в течении минуты, затем поменяйте ноги.
Упражнение № 8
И последняя тренировка:
Все эти упражнения рекомендуется делать дважды в день по 15 минут. Важно выполнять их спокойно, концентрируясь на чувстве растяжения, при этом болевые ощущения — повод приостановить гимнастику. Часто возникают они по причине неправильного выполнения упражнений, поэтому рекомендуется изменить темп растяжки и снизить нагрузку. Лучше растягивать мышцы медленно и аккуратно, чем травмироваться и не иметь возможности тренироваться в течение нескольких недель. Согласитесь, медленный прогресс — это тоже прогресс.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание