Безусловно, на продолжительность жизни воздействуют и ваши гены, тем не менее вы вполне можете если и не дожить до 100, то хотя бы серьезно сократить риск развития хронических заболеваний. Следуя этим рекомендациям, вы проживете дольше и будете чувствовать себя значительно лучше.
- Перестаньте курить
- Ежедневно тренируйтесь
- Ешьте овощи и фрукты
- Пройдите диагностику
- Сделайте сон своим приоритетом
- Обсудите с врачом прием аспирина
- Контролируйте свое давление
- Поддерживайте отношения
- Сократите употребление насыщенных жиров
- Боритесь с депрессией
- Контролируйте стресс
- Найдите свое предназначение
- Плотно завтракайте
- Попробуйте краткосрочное голодание
- Готовьте дома
- Ешьте за столом
- Экономьте
- Фокусируйтесь на хорошем
Перестаньте курить
Первое правило заботы о здоровье: никаких сигарет! Если вы откажетесь от курения, уже через четыре года риск сердечного приступа у вас будет таким же, как у человека, который никогда не курил. Через десять лет до такого же уровня упадет и риск развития рака легких. Постарайтесь как можно скорее отказаться от сигарет, чтобы начать двигаться к здоровью в ближайшее же время.
Ежедневно тренируйтесь
Тридцать минут активности – это все, что вам нужно. К примеру, вы можете три раза прогуляться по десять минут! Этого будет достаточно, чтобы укрепить здоровье и продлить продолжительность жизни.
Ешьте овощи и фрукты
Фрукты, овощи – неважно, что именно вы больше предпочитаете, постарайтесь есть подобную пищу каждый день. Это поможет вам жить значительно дольше и поддерживать фигуру в отличном состоянии.
Пройдите диагностику
Необязательно сдавать десятки анализов, тем не менее постарайтесь регулярно посещать врача и сдавать все анализы, нужные в вашем возрасте. Проходите диагностику, чтобы иметь представление о состоянии своего организма и вовремя приступать к лечению, если это необходимо.
Сделайте сон своим приоритетом
Если вы хотите прожить подольше, вам следует спать от семи до восьми часов ежедневно. Если вы не можете выключить свет и уснуть, постарайтесь напомнить себе о том, что нехватка сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и многих других. Создать стабильный график сна – это очень важно!
Обсудите с врачом прием аспирина
Сердечный приступ, инсульт и даже рак – все это можно предотвратить с помощью приема аспирина в низкой дозировке! Впрочем, стоит понимать, что это связано и с определенным риском, так что вам не стоит начинать пить лекарства самостоятельно.
Контролируйте свое давление
Повышенное давление не случайно называют тихим убийцей, это действительно может быть опасно. Постарайтесь поддерживать давление на нормальном уровне, если хотите прожить как можно дольше и предовратить сердечно-сосудистые заболевания.
Поддерживайте отношения
Одиночество – это разновидность стресса. Друзья, близкие и домашние питомцы помогают вам почувствовать, что вы важны и любимы. Это продлевает жизнь и заметно укрепляет здоровье!
Сократите употребление насыщенных жиров
Насыщенный жир в организме перерабатывается в опасный для здоровья холестерин. Частое употребление этого жира может ухудшить здоровье сердца. Постарайтесь контролировать рацион.
Боритесь с депрессией
Депрессия опасна не только в эмоциональном плане, она вредит здоровью и на физиологическом уровне. Депрессия повышает опасность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивает риск преждевременной смерти на тридцать процентов.
Контролируйте стресс
Врачи отмечают, что жизнь в постоянном стрессе разрушает здоровье сильнее, чем пятнадцать килограммов лишнего веса.
Найдите свое предназначение
Если у вас есть важная цель, вы сможете прожить дольше. Научившись отдавать другим, вы многое получите взамен.
Плотно завтракайте
Люди в регионах, где продолжительность жизни наиболее высокая, больше всего калорий употребляют за завтраком, а вот на ужин едят совсем мало. Начиная день с сытного приема пищи, вы справитесь с приступами голода и будете поддерживать нормальную массу тела без всяких усилий.
Попробуйте краткосрочное голодание
Вам вовсе не обязательно отказываться от пищи на долгие дни, просто постарайтесь ограничить время, в которое едите, до восьми часов. Так ваш организм будет иметь больше времени на пищеварение, кроме того, он будет переходить в режим интенсивного жиросжигания. По данным исследований, краткосрочное голодание помогает замедлить процесс старения.
Готовьте дома
Если вы готовите еду самостоятельно, вы лучше контролируете ингредиенты и делаете более правильный выбор. К тому же в процессе приготовления пищи можно сжечь калории.
Ешьте за столом
Если вы постоянно отвлекаетесь и едите на ходу, у вас в организме повышается уровень гормонов стресса, что нарушает пищеварение. Это сокращает продолжительность жизни. Собирайтесь с семьей и садитесь за стол, чтобы насладиться приемом пищи вместе.
Экономьте
У большинства людей, доживающих до ста лет, стабильное финансовое положение. Тревога из-за денег и необходимости оплачивать услуги врача серьезно мешают жить долго и комфортно.
Фокусируйтесь на хорошем
По данным исследований, люди, которые живут до ста, склонны жаловаться меньше, чем молодежь. Возможно, их позитивный подход и способность лучше справляться с непростыми ситуациями и являются секретом, объясняющим их крепкое здоровье.