Эти продукты могут помочь вам справиться с расстройствами желудка и создадут сбалансированную флору в кишечнике. Так что вы одновременно «успокоите» и уменьшите ваш животик. Итак, что должно быть на вашей кухне, перед тем как вступить в борьбу за стройную фигуру?
Овощи, богатые клетчаткой
Подойдут абсолютно любые овощи. В них также есть много витаминов, фитонутриентов, антиоксидантов, а также обычно минимум калорий и жиров. Правда, некоторые овощи содержат быстро ферментируемые углеводы, сложные в переваривании для некоторых людей, и могут усугубить проблемы с кишечником.
Хорошими примерами «здоровых» овощей являются: зеленый листовой салат, капуста, шпинат, огурцы, болгарский перец, помидоры, картофель и баклажаны.
Ферментированные овощи
Другими словами, квашеные или маринованные. Сюда относится квашеная капуста, капуста кимчи, маринованная брокколи и другие. Они очень полезны для кишечника, так как процесс ферментации помогает повысить содержание в продукте пробиотиков. А значит, такой продукт принесет пищеварительной системе больше «хороших» бактерий и поможет бороться с «плохими». Так что в следующий раз, отправляясь в магазин, обратите внимание на ферментированные овощи или, что еще лучше, заготавливайте их сами.
Как Джамала победила Лазарева?
7 вещей, которые делают люди со скрытой депрессией
Знаки, что вам стоит выйти замуж за вашего парня
Крестоцветные овощи
Еще их называют Брассиковые, но все овощи из этого семейства мы знаем под названием «капуста». Сюда относится обычная капуста, кудрявая, цветная и брокколи. Эти продукты обладают множеством питательных веществ и окажут хорошую услугу всему организму, включая живот. Капуста богата антиоксидантами и содержит соединение под названием сульфорафан, которое борется с «плохими» бактериями в кишечнике, помогает предотвратить язву желудка и даже рак.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Фрукты и ягоды с эффектом «чистки»
Многие сладкие фрукты имеют сбалансированное сочетание глюкозы и фруктозы, что гораздо лучше, по сравнению с только лишь фруктозосодержащими. Попробуйте бананы, апельсины, голубику, дыни, виноград, ананас, папайю, клубнику и малину.
Как быстро отрастить волосы?
10 простых способов отпустить прошлое
Как лебедь отблагодарил человека за спасение?
Крупы с низким содержанием углеводов
Почти все крупы насыщены углеводами, и поэтому не так полезны для плоского живота. Но так как они являются мощными источниками пищевых волокон и при этом очень вкусные, отказываться от них не стоит. Главное – выбирать те, в которых содержится меньше углеводов. Например, киноа, овес или бурый рис.
Орехи, семечки и ореховые масла
Орехи и семечки являются ценными источниками белка. В них содержатся также низкоферментные (а значит, полезные для талии) волокна и противовоспалительные жиры. Но некоторые орехи содержат сложнорастворимые углеводы, которые приводят к повышенному газообразованию. Поэтому придерживайтесь следующего списка: миндаль, фундук, орехи макадамии, арахис, пекан, кедровые орешки, грецкие орехи, семена чиа, тыквы и подсолнечника. Ореховые масла, изготовленные на основе вышеперечисленных продуктов, также станут отличным выбором.
Диетический белок
Конечно, сам по себе белок обычно не приводит к проблемам с пищеварением. Однако выбирайте продукты с небольшим его содержанием, так как многие источники белка содержат также насыщенные жиры. Ешьте больше яиц, рыбы, постной говядины, свинины, птицы без кожи, морепродуктов и тофу.
10 особенностей внешности, которые считаются сексуальными
Что больше всего не нравится мужчинам в женщинах?
15 гениальных лайфхаков, которые облегчат вашу жизнь
Греческий йогурт
В нем содержится в два раза больше белка, чем в обычном йогурте, и меньше раздражающей желудок лактозы.
Кефир
Даже дети знают, что кефир насыщен пробиотиками и полезен для животика. Кроме того, это очень вкусный напиток, любимый многими. Но перед покупкой не поленитесь прочитать этикетку: не все кефиры производятся одинаково. Некоторые коммерческие марки изготавливаются с добавлением сахара. А значит, часть пищевой ценности в этом продукте оказывается просто бесполезной.
Кленовый сироп
В нем содержится меньше всего фруктозы по сравнению с любыми другими подсластителями.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Фрукты с кожурой
Многие очищают фрукты перед едой, буквально выбрасывая в мусорное ведро серьезные преимущества для собственного здоровья. Например, кожура яблок и груш насыщена клетчаткой, которая облегчает пищеварение и повышает концентрацию «хороших» кишечных бактерий.
Полента
Это вкусное кукурузное блюдо, наиболее известное в итальянской и мексиканской кулинарии, богато нерастворимой клетчаткой, станет отличной питательной средой для кишечных бактерий. Правда, полента является довольно тяжелой пищей, поэтому постарайтесь есть ее в небольших количествах, чтобы не расстраивать желудок.
Перец чили
Капсаицин, содержащийся в перце чили, естественным образом снижает аппетит, способствует улучшению пищеварения и препятствует набору веса.
Темный шоколад
Ваша талия скажет вам «спасибо» и за употребление в пищу темного шоколада (не менее 70 процентов какао). Ведь он помогает бороться с лишними килограммами и обуздывает тягу к более вредным сладостям.
Оливковое масло
Особенно сорта Extra Virgin — оно является основным источником здоровых мононенасыщенных жиров, а также олеоканталом – антиоксидантом, снижающим воспаления. По некоторым данным, он даже помогает в борьбе с раковыми клетками.