Тренер по бегу уверен, что пробежать пять километров может примерно также, а потребуется на это около восьми недель. Правила достижения цели предельно просты, в них водит подъем по лестнице и ежеминутные передышки. В этом уверен Рори Найт, тренер из Лондона, который использует самую обычную лестницу в качестве хорошего средства для тренировок.
Как человек, который добился успех в своей деятельность, Рори дает совет новичкам, который заключается в том, что начинать надо с малого и только с течением времени постепенно увеличивать дистанцию. Ваша задача заключается в том, что покинуть зону комфорта, в противном случае, у вас ничего не выйдет. Тренер поделился своими правилами о том, как пройти путь от человека, который не может бегать до дистанции в пять километров и более всего за два месяца.
Рори Найт — известный британский тренер по бегу
Тренер по бегу родом из Лондона и является послом полумарафона Royal Parks. Главный совет, который дает Рори – это настрой. Никогда не настраивайте себя на то, что у вас не получится, вы слишком медлительны и никак не можете освоить нужную вам дистанцию. Начинать любое дело с негативных установок – гиблое дело. Выходите из зоны комфорта, и у вас все получится.
Погрузитесь в игру
Да, вы можете быть не таким быстрым и выносливым, как другой человек. Но все это не должно стать помехой на пути к успеху. Еще до того, как вы завяжете шнурки на своих кроссовках, погрузитесь в игру под названием «бег. Правильный настрой – уже половина дела. На тренировках Рори делит своих учеников на три группы, первая из которых самая быстрая, а в последнюю входят любители медленного, размеренного бега. Использовать людей, которые уже добились чего-то в качестве мотивации – дело хорошее, но никогда не нужно сравнивать себя с другими. Первая пробежка не будет показательной, это своего рода ориентир, чтобы определить свой уровень, который в будущем будет только повышаться. Смените мысли в духе «я не способен на освоение такой дистанции», на «я справлюсь с этой задачей как можно быстрее». Рори также уверен, что не только нужно начинать с малого и постепенно увеличивать дистанцию, отличным толчком также станет наличие партнера по бегу, что сделать вас более ответственным в этом занятии.
Готовимся к покорению дистанции
В любом деле, в которым мы хотим добиться успеха, нам необходимы правильные тренера и наставники по жизни. Начать подготовку стоит с подбора максимально удобных для вашей ноги кроссовок. Совсем не обязательно, что они должны быть самыми дорогими, однако если вы хотите добиться успеха в беге, то и инвестиции в это занятие должны быть правильными. В процессе бега вы делаете тысячи шагов, ваши ноги соприкасаются с землей и получают большую нагрузку. Если ваша обувь недостаточно удобна, то в будущем это может быть чревато получением самых различных травм в лодыжках, коленях и бедрах. Для того чтобы тщательно отслеживать свои успехи, рекомендуется использовать различные гаджеты – трекеры активности или приложения.
Начинайте с малого
Для новичков первая пробежка не должна быть показательной, используйте ее в качестве ориентира. Ваша задача узнать, сколько по времени вы можете бежать без перерывов. Задача – еженедельно увеличивать это время на минуту. Также ориентиром может быть не время, а ваш маршрут. С каждым днем старайтесь бежать немного больше по расстоянию, каждую неделю достигая все новой точки. Также отличным вариантом для начинающих станет интервальный бег, где, к примеру, в течение минуты вы бежите, а следующую минуту идете пешком. Такая тренировка приведет к результату только если бегать не менее 20-30 минут. Все зависит от текущего уровня подготовки.
Как повысить выносливость?
Для этого не нужны специальные тренажеры, достаточно самой простой лестницы. С ее помощью вы не только повысите аэробную выносливость, но и укрепите ноги, повысите умственную работоспособность, что существенно отразится на вашем беге. После пробежек по лестнице вверх и вниз, вы будете бежать по ровной поверхности куда увереннее. Например, попробуйте быстро подняться по лестнице на 30 секунд, после отдохните в течение минуты и повторите такое упражнение не менее 10 раз.
Как правильно бегать?
Вопрос звучит с одной стороны глупо, ведь все знают, как бегать, но правильно ли мы это делаем? Для того чтобы увеличивать результат и избежать травмы, нужно знать правильную технику бега. Всегда находите время для того, чтобы размяться до тренировки и охладиться после. Начинайте бег с легкого темпа, постепенно увеличивая скорость. После бега неплохо было бы растянуть мышцы ног. Для того чтобы тело привыкло к нагрузкам без стресса, используйте интервальный бег. Чтобы осилить дистанцию в пять километров, нужно заниматься около трех раз в неделю, постепенно увеличивая дистанцию и интенсивность. Многие люди, которые были не уверены в том, что смогут осилить 5 или 10 километров, теперь регулярно бегают марафоны или полумарафоны.