Статистика показывает, что около 27 % людей испытывают трудности со сном. Они постоянно страдают от бессонницы, а также регулярно просыпаются в течение ночи. Не всегда такое самочувствие является следствием плохого состояния здоровья, поэтому нередко люди плохо спят из-за стресса, беспокойства или проблем в личной жизни. Чтобы повысить качество сна, рекомендуется отказаться от некоторых вредных привычек, которыми люди пользуются практически каждый день.
Курение
Никотин оказывает стимулирующее действие на организм, поэтому он, как и кофе, может привести к постоянной бессоннице. Он вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует работу мозга. Эти процессы приводят к ухудшению качества сна.
Даже если человек заснет после того, как выкурит сигарету, его сон не будет слишком хорошим. Статистика показывает, что большая часть людей, имеющих проблемы со сном, являются заядлыми курильщиками.
Если курильщик не может отказаться от этой вредной привычки, то нужно просто воздерживаться от курения за два часа до сна. Это будет способствовать более глубокому и здоровому сну.
Занятие спортом
Если человек регулярно занимается спортом, то это положительно влияет на его самочувствие, внешний вид, настроение и даже сон. С его помощью можно легко снять стресс, но заканчивать спортивные упражнения нужно за 4 часа до сна.
Но если гражданин возвращается из спортивного зала или после пробежки, после чего сразу ложится спать, то он столкнется с бессонницей. Это обусловлено тем, что организм после тренировки в течение длительного времени остается в возбужденном состоянии. Особенно нельзя после занятия спортом принимать горячую ванну, так как это приводит к возбуждению нервной системы.
Питье воды
Каждый человек должен выпивать ежедневно умеренное и оптимальное количество воды. Перед сном можно сделать несколько глотков, но следует отказаться от большого количества жидкости. Дело в том, что это приведет к ухудшению качества сна, а также с утра появляются отеки.
Не нужно полностью отказываться от воды, но ее употребление должно быть умеренным. Почувствовать, сколько именно организму нужно воды, может каждый человек. Желательно больше жидкости выпивать в течение дня.
Дневной сон
Сон может быть здоровым только при условии, если человек спит в нужное время. Если человек предпочитает спать днем или вовсе вечером, то в ночное время у него обязательно возникнут сложности с засыпанием. Ночью такие люди постоянно просыпаются, ворочаются, а также испытывают дискомфорт, так как не могут найти оптимальную позу для расслабления.
Поэтому залогом спокойного и комфортного сна является правильный выбор времени для отдыха. Если человек страдает от бессонницы, то он должен отказаться от сна в дневное или вечернее время. Если же у человека нет никаких проблем, то он может вздремнуть днем, но не больше двух часов.
Творческая деятельность
Многие люди уверены, что занятие творчеством является аналогом отдыха, но они серьезно ошибаются. Если человек занимается рисованием, писательством или сочинением песен, то его мозг активно работает. Поэтому если гражданин не прекращает работу до позднего вечера, то у него возникают сложности со сном.
Творческая деятельность требует прикладывания существенных усилий. Чтобы спокойно заснуть, нужно дать возможность мозгу хорошо отдохнуть. Поэтому перед сном желательно выбирать более спокойные занятия, которые не требуют умственной активности. Например, можно почитать книгу или помедитировать.
Использование электронных устройств
Перед сном рекомендуется выключить ноутбук, планшет и телефон, так как свет, излучаемый этими устройствами, вреден для сна. Не желательно читать книги в темноте с телефона или другого гаджета. Лучше приобрести бумажный вариант книги.
Люди, испытывающие трудности со сном, должны отказаться от работы в ночное время суток. В этом случае человек сможет заснуть только под утро, что приведет к сложностям с ранним подъемом и рабочей деятельностью на следующий день.
Лучше всего при наличии многочисленных рабочих проблем на листке записать все задачи, которые нужно выполнить в течение следующего рабочего дня.
Принятие лекарств
Если человек обладает какими-либо заболеваниями, требующими постоянного лечения, то принимать лекарственные препараты нужно задолго до сна. Единственные таблетки, которые можно принять перед сном, это снотворные средства.
Принимать другие лекарства нужно утром, в обед и ранним вечером. Например, если человек вынужден по разным причинам принимать антидепрессанты, то одни могут клонить в сон, а при приеме других препаратов можно столкнуться с возбуждением нервной системы. Даже болеутоляющие средства приводят к ухудшению качества сна.
Если человек вынужден регулярно принимать таблетки, то нужно проконсультироваться с врачом относительно времени их принятия. Дополнительно нужно изучать инструкцию, прикладывающуюся к каждому лекарственному препарату.
Постоянное беспокойство
Если человек по разным причинам испытывает сильные эмоции, то это не способствует полноценному сну. Например, люди часто перед сном играют в онлайн-игры или смотрят фильмы ужасов, что обязательно приводит к появлению беспокойства и перевозбуждения. Люди после такого времяпровождения просто не могут уснуть. У них отсутствуют какие-либо положительные эмоции, поэтому это время желательно потратить на прослушивание приятной музыки, просмотр интересной телевизионной программы, общение с родственниками или друзьями.
Если же человек смотрит спортивный матч, болея за какую-либо команду, то он в большинстве случаев будет сильно беспокоиться. В течение следующих двух часов он не сможет расслабиться и заснуть. Поэтому в вечернее время люди должны уделять внимание такой деятельности, которая позволяет хорошо расслабиться и забыть про сильные эмоции.
Принятие горячего душа
Некоторые люди уверены, что если перед сном принять горячий душ, то они смогут быстро заснуть. Но врачи утверждают обратное, так как слишком горячая вода может привести к ухудшению сна.
На самом деле желательно принимать теплый душ, а не горячий. Это позволит справиться со стрессом и беспокойством, а также настроиться на продолжительный сон. Если же выбрать слишком высокую температуру воды, то это приведет к снижению тонуса кожи и ухудшению качества сна. Длительное принятие горячего душа приводит к устранению с кожи слоя жира, поэтому часто после таких процедуры на коже появляются прыщи.
Сон с домашними животными
Многие люди являются любителями домашних животных, поэтому обязательно заводят у себя дома кошек или собак. Они приучают питомцев спать на своей кровати. Это является серьезной ошибкой, а особенно это касается людей, которые испытывают какие-либо проблем со сном. Домашние животные спят с перерывами, так как глубокая фаза их сна является невероятно короткой.
В течение ночи кошки и собаки постоянно меняют положение своего тела, что приводит к пробуждению человека. Дополнительно на пододеяльнике, простыне и наволочке скапливается большое количество шерсти, что может вызвать аллергические реакции или иные негативные последствия для здоровья человека. Все это является причиной беспокойного и короткого сна.
За счет всех вышеуказанных факторов люди часто не могут спокойно и полноценно выспаться. Чтобы наладить режим дня и отдыха, желательно отказаться от некоторых вредных привычек.