Главная часть нашей жизни основана на технологиях. Смартфоны и компьютеры облегчают ее, но в то же время вызывают привыкание. Поэтому мода на цифровой детокс набирает популярность не только среди молодежи, но и старшего поколения.
Цифровой детокс
Цифровой детокс — это осознанный отказ от применения информационных и цифровых технологий — социальных сетей, смартфонов, телевизоров и компьютеров. Первоначальная стадия — это очистить себя от этих благ цивилизации в наше свободное время, то есть когда мы не на работе.
Психологи считают, что проверка страницы в Facebook может вызвать кокаиноподобную зависимость, а продолжительные периоды без социальных сетей вызывают беспокойство и пагубно отражаются на психическом здоровье. Некоторые эксперты говорят о новом виде нервного расстройства — номофобии — страхе потерять свой мобильный телефон или компьютер.
Если вы не можете отказаться от социальных сетей навсегда, то можете попробовать детокс в течение дня, недели или нескольких месяцев.
Правила цифровой детоксикации
- Не заходите на новостные сайты.
- Не включайте телевизор.
- Удалите все развлекательные приложения с главного экрана вашего смартфона.
- Проводите 1 час в день, не проверяя новости и социальные сети.
- Выходите из компьютера каждые полчаса — пейте воду, гуляйте, делайте легкие упражнения.
- Попробуйте построить маршрут без использования виртуальной карты и GPS.
- Идите на прогулку без смартфона или отключайте его.
Превращение цифровой детоксикации в привычку значительно уменьшит ваше беспокойство и зависимость от социальных сетей. В то же время вы улучшите свою концентрацию и выработаете критическое мышление при обработке информации.
Лучше всего делать цифровой детокс в компании — привлекать мужа, детей, родителей, друзей. Таким образом вы узнаете, сколько времени и энергии занимает цифровой мир. Психологи рекомендуют применять цифровой детокс людям, часто страдающим депрессиями.