В сентябре 2016 года у Блейк Лайвли родился сын. Однако после родов актриса быстро вернула изначальную форму тела. Справиться с этой задачей ей помогло всего одно упражнение. Занятия женщина проводила под руководством опытного фитнес-тренера. Наставник знаменитости дал развернутое интервью прессе и рассказал о методике тренеровок.
Просто и дешево
Это упражнение не требует специфического инвентаря. Для его выполнения потребуется одна гиря. Более ничего покупать не придется. По мнению наставника Блейк Лайвли, этот факт выделяет указанное упражнение среди остальных. Многие тренировки требуют дорогостоящего оборудования. В этом же случае придется потратиться только на одну гирю необходимого веса.
Методика
Сначала необходимо расставить ноги на ширину плеч. После этого следует согнуть ноги в коленях, немного присесть, взять гирю обоими руками. Затем нужно приподняться, сохраняя полусогнутое положение, и выполнить мах гирей до уровня груди. Далее нужно опустить руки и повторить махи. Ноги во время упражнения держат полусогнутыми.
Эффективность
Преимущество указанных занятий в их универсальности. Это упражнение нагружает все мышцы тела. Спортсмен сжигает больше калорий, что и способствует более эффективному и быстрому похудению.
Полусогнутые ноги в таком случае всегда будут испытывать определенную нагрузку. Это позволит развить мышцы бедра, вернет им тонус. Положительное влияние оказывается и на руки.
Представленная методика занятий увеличивает силу хвата. Она позволяет тренировать дельтовидные мышцы. Нагрузка на бицепсы минимальная, но все-таки есть.
При выполнении упражнения следует держать спину прямо. В противном случае акцент сместится, эффективность занятий упадет до нуля. Прямое положение спины гарантирует увеличение нагрузки на мышцы кора. С помощью указанной методики удастся также улучшить осанку. Полностью от сутулости упражнение не избавит, но спина со временем станет заметно прямее.
Важные советы
Тренер рекомендует выполнять по 5 подходов. В каждом подходе следует делать по 5 повторений. По мнению инструктора, этого вполне хватит. Спортсмен должен уделить внимание выбору веса снаряда. Новичкам, далеким от фитнеса, лучше остановиться на минимальных весах. Такая тренировка позволит отточить технику. Позже можно увеличить нагрузку, взяв более тяжелую гирю.
Вместо итогов
Тренер советует уделить внимание и вопросам питания. Без оптимизации рациона похудеть очень сложно.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание