Давине Макколл сейчас 52 года. Женщина давно стала признанным экспертом в вопросах фитнеса и здоровья. Она часто делится советами о питании и методике выполнения тех или иных упражнений. Давина назвала самые простые варианты тренировок с собственным весом, позволяющие человеку поддерживать нужную форму тела.
Альпинист
Это упражнение отлично развивает мышцы брюшного пресса и кора. Человеку необходимо принять упор лежа и поочередно подтягивать колени к груди. За один подход можно сделать по 20 повторов на одну ногу.
Подъем корпуса и махи руками
Представленное упражнение тоже направлено на укрепление брюшного пресса. Человеку нужно лечь на спину и согнуть колени в ногах. После этого нужно оторвать корпус от пола и подтянуть его к ногам. Для усиления эффекта можно дополнительно ввести махи руками.
Приседания и махи ногами
Приседания — идеальные упражнения для развития ног. При их выполнении затрачивается много энергии, в результате чего человек даже худеет. Обычные приседания можно разнообразить и махами ногами. Делать упражнения в этом случае будет несколько сложнее, что и приведет к улучшению результатов.
Планка
Это статическое упражнение можно выполнять в разных вариациях. Оно превосходно развивает мышцы пресса, ног и даже рук. Стоять в планке длительное время новичкам бывает невероятно тяжело. Для начала хватит и 30 секунд. После чего время необходимо увеличивать.
Правильный подход
Представленный комплекс лучше выполнять быстро. Например, можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Принцип работы по этой методике очень простой. Человеку нужно сконцентрироваться на выполнении одного упражнения с максимальной скоростью в определенный промежуток времени. После этого необходимо отдохнуть установленное время и приступить к выполнению следующего упражнения.
Давина советует выполнять эти упражнения в течение всего года. Такой подход улучшит тренированность организма.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание