Крепкий сон, необходим для психического здоровья, начиная повышением иммунитета и заканчивая качеством памяти. К сожалению, согласно новому исследованию, женщины очень мало спят ночью, по сравнению с мужчинами. Например, исследование 1162 женщин, показало, что половина респондентов (52 процента) оценили качество сна как «плохое» или «очень плохое».
Другой опрос, показал те же результаты, когда половина женщин заявила, что они страдают от бессонницы. Что же стоит за гендерным разрывом сна?
Стресс — главная причина бессонницы женщин
Большинство уверены, что храп — главная причина бессонницы женщин, но ученые указывают на другую проблему. Главной причиной бессонницы женщин стал стресс, а вот храп — на втором месте в опросе.
Ученые определили, что причина кроется в беспокойстве о работе, отношениях и детях. На самом деле, мужчины также испытывают стресс, который вызывает недостаток сна. Однако, по данным психологической ассоциации, эти переживания сильнее действуют на женщин как психологически, так и физически.
Что может сделать женщина, чтобы улучшить сон
К счастью, вам с мужем не придется спать в отдельных кроватях. Психологи советуют, регулировать свое настроение перед сном. К примеру, не думать о проблемах на работе или с детьми перед сном.
- Позаботьтесь об удобстве в спальне, об удобной кровати и уютном окружении.
- Проветривайте спальню перед сном, приемлемая температура воздуха для сна, должна составлять 18-19 градусов тепла.
- Подберите себе правильную подушку.
- Голова должна быть расположена на одном уровне с позвоночником.
- Не смотрите телевизор за 2 часа до сна.
- Не ложитесь спать со смартфоном в руках.
Обратите внимание, какая поза для сна чаще встречается ночью. Врачи рекомендуют спать на правом боку, чтобы не делать нагрузку на сердце и легкие. Если будете соблюдать советы специалистов, цикл сна изменится и сон будет крепче. Оставьте бессонные ночи в прошлом.