Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Здоровье

Существуют привычки, которые могут значительно продлить жизнь человека. Начните им следовать прямо сейчас, чтобы обеспечить себе долголетие.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Бегайте

У тех людей, которые регулярно выходят на пробежку, риск ранней смерти снижается на 25-40 %. В среднем они живут на три года дольше тех, кто не любит заниматься физкультурой.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Ешьте больше растительного белка

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеРастительные белки являются источниками девяти аминокислот, которые сам организм не вырабатывает. В отличие от животных белков, они помогают нормализовать артериальное давление и снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Бывайте на солнце

Конечно, все знают, что чрезмерное пребывание на солнце становится причиной рака кожи. Однако все-таки человеку просто необходим витамин D, который мы получаем благодаря солнечному свету.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Пейте кофе

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеУмеренное потребление кофе может помочь бороться с диабетом 2 типа и даже снизить риск развития деменции и сердечных заболеваний, как показали некоторые исследования.

Ешьте орехи

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеДа, они довольно калорийны. Однако орехи содержат антиоксиданты, которые играют большую роль в поддержании здоровья сердца и являются отличным источником растительного белка.

Пользуйтесь приправами

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеНекоторые специи весьма полезны для здоровья. Например, куркума обладает противовоспалительными свойствами, корица снижает риск развития диабета и т. д.

Не курите

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеО том, что курение вредит здоровью, знают даже маленькие дети. Так что здесь объяснения излишни.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Потребление его в малых дозах, особенно когда речь идет о красном вине, поможет прожить дольше. Вино помогает защититься от сердечных заболеваний, а также снизить риск развития деменции.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Ешьте перец

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеОстрый перец помогает нормализовать давление, которое является фактором риска развития инсульта, сердечных заболеваний и деменции.

Избегайте стрессов

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеВлияние стресса на наш организм огромно. Если постараться его избегать, можно улучшить качество сна и межличностные отношения, а также снизить уровень потребления алкоголя.

Делайте силовые упражнения

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеТакие тренировки помогут проработать мышцы, благодаря чему увеличивается скорость метаболизма, а также улучшается защита суставов.

Ешьте больше фруктов и овощей

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеВитамины, минералы и, самое главное, клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, помогают человеку насытиться и уже не потреблять много пищи животного происхождения. Кроме того, клетчатка стимулирует работу кишечника.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Будьте щедры и поддерживайте других

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеПомощь другим помогает снять стресс, ведь человек думает не только о себе, но и об окружающих.

Ешьте рыбу

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеУпотребляйте жирную рыбу, такую как лосось, по крайней мере дважды в неделю, чтобы обеспечить свой организм нужными кислотами.

Позаботьтесь о качественном сне

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеПлохой сон может привести ко многим проблемам со здоровьем: от ожирения и сердечных заболеваний до депрессии. Если вы стремитесь к долголетию, старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.

Оставайтесь в душе молодыми

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеЛюди, которые чувствуют себя молодыми, живут дольше. Ведь когда человек чувствует себя старым, он с большей долей вероятностью откажется, например, от физической активности, которая покажется ему лишней.

Не сидите целый день

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеДвижение – жизнь! Даже 10 минут легкой активности, такой как ходьба вокруг дома или выполнение домашних дел, могут снизить риск ранней смерти.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Ешьте ягоды

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеЭто один из лучших источников антиоксидантов. Они могут предотвратить повреждение клеток, что неизбежно при приближении старости.

Сохраняйте мозг активным

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеНе забывайте о «зарядке для ума», чтобы уменьшить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Стремитесь постоянно изучать что-то новое, расширять свои знания. Полезными будут также логические игры, загадки.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Поддерживайте дружеские отношения

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеТе, кто связан с другими людьми крепкими социальными отношениями, имеют больший шанс на долгую жизнь. Дружба помогает наслаждаться умственным и физическим здоровьем, даже ускоряя восстановление после болезней.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Следуйте японскому способу питания

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеЭти простые привычки помогут вам жить дольшеМы уже говорили о том, что нужно есть много овощей и рыбы. Но японцы еще советуют прекращать есть до того, как вы почувствуете себя сытым.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Растягивайтесь

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеЭти простые привычки помогут вам жить дольшеУпражнения на гибкость и растяжку помогают сохранить здоровье, сводя к минимуму риск возникновения артрита.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Поставьте для себя цель

Исследование, проведенное в Лондонском университетском колледже, показало, что те люди, у которых есть цель в жизни, имеют на 30% меньше шансов умереть в течение ближайших восьми лет. В исследовании принимали участие 9000 человек старше 65 лет.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Мыслите позитивно

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеПозитивный взгляд на жизнь в целом увеличивает ее продолжительность. Оптимистичные люди более склонны к здоровому поведению и правильному питанию.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Ходите

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеСогласно исследованиям, 25 минут умеренных упражнений, включая оживленную ходьбу, в день могут прибавить вам от трех до семи лет жизни. Преимущество ходьбы по сравнению с бегом в том, что она дает почти ту же пользу для здоровья, но только с меньшим риском повреждения мышц и суставов.

Станьте волонтером

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеДобровольная помощь другим поможет продлить жизнь, но только в том случае, если она бескорыстна.

Занимайтесь сексом

Как правило, люди, которые остаются сексуально активными и в пожилом возрасте, живут дольше. Получая удовольствие, партнеры также снимают стресс. Во время секса вырабатывается гормон окситоцин, который помогает снизить давление и сделать сон более качественным.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Заботьтесь о зубах

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеЗдоровые зубы уменьшают количество вредных бактерий в организме, а также позволяют нам более разнообразно питаться.

Откажитесь от газировок

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеВ дополнение к сахару они могут содержать большое количество натрия, различных добавок, химикатов и красителей. Имеются данные, что сладкие безалкогольные напитки способствуют развитию диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Свяжите себя узами брака

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеКак только человек теряет свою вторую половинку, ожидаемая продолжительность его жизни резко снижается. Конечно, это предполагает, что брак счастливый, партнеры любят друг друга. Семья помогает снизить уровень негативных последствий стресса и способствует возникновению положительных эмоций.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Не жалейте о прожитом

Старея, многие жалеют о том, что годы ушли. Но нужно научиться смотреть на все позитивно. С годами вы получили бесценный опыт, так будьте им благодарны за это. Это поможет снизить уровень стресса, а также даст мотивацию оставаться активными и хорошо питаться.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Пейте воду

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеБольшая часть организма человека – это вода. Поэтому адекватная гидратация необходима для обеспечения оптимального здоровья.

Найдите то, чем сможете восхищаться

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеНичто не заставляет так чувствовать, что вы хотите остаться в этом мире немного дольше, как возможность наблюдать нечто впечатляющее. Восхищение порождает положительные эмоции, и это может фактически повлиять на физическое здоровье.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Возьмите отпуск

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеТе, кто ежегодно собирают чемоданы и отправляются в путешествие, пусть даже на короткий срок, живут дольше. За этот период они восстанавливают свою иммунную систему, снимая стресс и помогая организму бороться с агентами, вызывающими рак.

Заведите питомца

Эти простые привычки помогут вам жить дольшеЛюбой владелец животного скажет вам, что любимец делает его счастливее. Взаимодействие с домашними питомцами снижает уровень гормона стресса и повышает уровень окситоцина. Эти простые привычки помогут вам жить дольшеТакже собаки, например, заставляют людей больше двигаться, ведь им просто необходимы ежедневные прогулки.Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.