Продолжительность рабочего дня среднестатистического офисного сотрудника составляет 8 часов в день или 40 часов в неделю. При этом на протяжении всей работы люди сидят за компьютером, что очень сильно выматывает. А ведь возвращаясь домой, мало кто занимается физической активностью. Подавляющее большинство ужинает, смотрит телевизор и идет спать, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Но есть несколько простых и быстрых упражнений, направленных на работу с различными частями тела, которые способны привести вас в норму и которые можно выполнять прямо в своем офисе. О них будет подробно рассказано далее.
Задняя часть ног
Как показывает практика, подавляющее большинство людей сидит неправильно. Но даже если это не так, то спустя несколько часов все равно происходит нарушение кровообращения в нижних конечностях. Чтобы его нормализовать, достаточно просто вытянуть ноги вперед и наклониться, потянувшись руками к пальцам.
Растяжка над головой
Длительное сидение создает большую нагрузку на позвоночный столб, из-за чего человек начинает испытывать напряжение в спине и усталость. Избавиться от этого поможет растяжка над головой. Для выполнения этого упражнения нужно поднять руки вверх, сцепить пальцы в замке и потянуть их как можно выше.
Растяжка запястья
Это упражнение будет особенно полезно тем, кто каждый день много времени проводит за компьютером. Если у вас затекли запястья, то встаньте со стула, положите их на стол так, чтобы они находились по направлению от вас, и слегка надавите на них, задержавшись в таком положении на несколько секунд.
Бедра, гибкость и баланс
Малоподвижный образ жизни и сидячая работа приводят к нарушению равновесия и подвижности. Для их восстановления нужно, опираясь на стол, поочередно поднимать ноги позади себя как можно выше, хватая их за лодыжку. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное с другой ногой.
Низкие выпады
Вытяните одну ногу вперед, сгибая ее в колене под прямым углом. Вторую вытяните назад и начните наклоняться вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в голени.
Сжимание эспандера
Это упражнение очень простое, но оно хорошо помогает улучшить моторику рук и справиться со стрессом.
Наклоны вперед
Встаньте на некотором расстоянии от стула. Руки положите на спинку и наклонитесь вперед, держа спину прямо. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Растяжка бедер в положении сидя
Заведите одну ногу за другую, положив ее лодыжкой на колено. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, пока не почувствуете напряжение мышц в области поясницы.
Скручивание позвоночника
В положении сидя поставьте ноги так, чтобы колени находились на одной линии. Левую руку положите на правое колено и повернитесь в его сторону, стараясь заглянуть за плечо. Задержитесь на несколько секунд и проделайте упражнение с другой стороной.
Теперь вы знаете упражнения, при помощи которых можно быстро расслабиться и снять напряжение после длительной сидячей работы. Уделяя всего несколько минут на их выполнение, вы будете чувствовать себя намного лучше.