Более 80 процентов женщин в своей жизни сталкиваются с такой проблемой, как возникновение целлюлита. Это явление связано с гормональной деятельностью организма. И хотя целлюлит не оказывает негативное воздействие на наше здоровье, «апельсиновая корка» может очень сильно испортить внешний вид представительницы прекрасного пола. Однако с помощью регулярных физических упражнений буквально за две недели можно укрепить мышцы нижней части тела, что значительно улучшит интенсивность кровообращения в местах целлюлита и уменьшит риск увеличения «апельсиновой корки».
Вот несколько очень эффективных упражнений, которые при регулярном выполнении помогут вам избавиться от целлюлита в максимально короткие сроки в домашних условиях.
Подъем ног, сложенных в форме бабочки
Для выполнения первого упражнения лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, сложите ноги в форме бабочки и соедините подошвы. Напрягите мышцы живота и мышцы ног. Упираясь руками об пол, поднимите сложенные ноги вверх. Держите позу в течение 5 секунд. Затем плавно вернитесь в начальную точку. Чтобы добиться хорошего результата, выполните подъем ног 15 раз.
Подъем ног, сложенных в форме бабочки, поможет улучшить кровообращение в области бедер, сделает вас более гибким и поможет избавиться от лишнего жира и целлюлита на ногах и ягодицах.
Подтягивание коленей к груди
Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их груди. Обхватите ноги руками и осторожно подтяните их груди, вы должны чувствовать довольно сильное натяжение, но при этом не должны испытывать болевые ощущения.
Выполните подтягивание коленей к груди 10-15 раз. Такие движения помогут вам растянуть мышцы ягодиц и стабилизирует положение тазовых костей. Помимо уменьшения целлюлита такая нагрузка поможет вам избавиться от боли седалищного нерва.
Приседания возле стены
Для выполнения этого упражнения встаньте спиной к спине, расставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая спины от стены, начните выполнять приседания примерно на 60 сантиметров, пока колени не образуют с полом угол в 90 градусов.
Выполните 10-12 приседаний.
Приседания возле стены помогут вам сжечь лишний жир, укрепить ноги и ягодицы и, как следствие, уменьшить выраженность «апельсиновой корки».
Боковые выпады
В положении стоя держите спину прямо, взгляд должен быть устремлен вперед. Напрягите ягодицы и сделайте глубокий выпад в правую сторону. Медленно переместите вес своего тела на правую ногу, согнув правое колено, пока не достигнете угла 90 градусов. Держите левую ногу прямо.
Вернитесь в начальную позу и повторите боковые выпады по 8-12 раз.
С помощью боковых выпадов кровообращение в ногах станет более активным, в результате чего целлюлит начнет разрушаться.
«Собака мордой вниз с вытянутой ногой»
Еще одно упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от неприглядной «апельсиновой корки», — «собака мордой вниз с вытянутой вверх ногой». Для того чтобы выполнить упражнение, поставьте ноги и руки на пол. На вдохе поднимите правую ногу вверх так, чтобы она образовала прямую линию со спиной. Сделайте выдох и примите начальную позицию. Для того чтобы получить максимум пользы от этого упражнения, повторите движение не менее чем по 10 раз на каждую ногу.
В результате выполнения упражнения «собака мордой вниз с вытянутой ногой» вы сможете растянуть мышцы бедра, укрепить ноги и пресс.
Вращение ногой
Избавиться от целлюлита можно, включив в комплекс упражнений вращение ногами. Лягте на пол с прямыми ногами и вытяните руки вдоль туловища. Оставьте правую ногу на полу, поднимите левую ногу и осуществляйте ею круговые движения. Важно, чтобы обе ноги оставались прямыми. Каждой ногой необходимо выполнить от 5 до 8 кругов сначала в правую сторону, а затем без отдыха — в другую сторону.
Выполняя это полезное упражнение, вы сможете укрепить ягодичные мышцы и мышцы, расположенные в области таза. Более того, вращение ногами укрепит квадрицепсы, подколенные сухожилия и поможет значительно уменьшить признаки целлюлита на ягодицах.
Ягодичный мостик на одной ноге
Еще одно отличное упражнение от целлюлита, которое необходимо включить в комплекс тренировок. Лежа на спине с согнутыми ногами, расставленными по ширине плеч, прижмите ноги к полу, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите левую ногу, ягодицы и бедра, формируя подобие мостика
Благодаря этому упражнению ваше тело станет более подтянутым, а целлюлит — менее заметным.
Подъем колен
Чтобы добиться хорошего результата в борьбе с целлюлитом, попробуйте выполнять подъем колен. Для того чтобы сделать упражнение, лягте на на левый бок. Ваши колени при этом должны быть согнуты под углом 45 градусов. Голова должна опираться на левую руку.
Держа ноги вместе, используйте свою правую руку в качестве стабилизатора для вашего тела и поднимите колено максимально высоко. Очень важно, чтобы ваши бедра и таз оставались неподвижными. Выполните это движение 20 раз с каждой стороны.
С помощью подъема колен можно укрепить мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Более того, благодаря этому упражнению можно снять напряжение в нижней части спины.
Махи согнутыми ногами
Тем, кто хочет избавиться от целлюлита, обязательно следует включить в свой комплекс тренировок махи согнутыми ногами. Выполнять упражнение следует, стоя на коленях. Для начала поднимайте левую ногу от пола таким образом, чтобы бедро стало параллельно полу. Чтобы получить желаемый эффект, задержитесь в конечной точке хотя бы на 5 секунд. Выполните упражнение сначала 10 раз с одной стороны, а затем 10 раз — с другой.
Выполняя махи согнутыми ногами, вы сможете укрепить ягодицы, улучшить кровообращение в ногах, что поможет вам избавиться от целлюлита.
Широкие приседания
Одним из самых простых, но чрезвычайно эффективных упражнений являются широкие приседания. Чтобы сделать широкие приседания, поставьте ноги шире, чем расположены ваши плечи, носки должны быть повернуты на 45 градусов.
Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, напрягите мышцы пресса и сделайте глубокое приседание. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за носки. Задержитесь внизу на 10 секунд. Чтобы укрепить ягодицы и улучшить кровообращение, что необходимо для борьбы с целлюлитом, повторите широкие приседания не менее 10-15 раз.
Такие приседания очень эффективны для борьбы с целлюлитом, так как во время их выполнения в работу включаются все мышц ног и ягодиц, напрягается пресс и задействуются мышцы спины.
Выпады вперед
Для того чтобы выполнить выпады, сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно перемещая левую руку вперед и правую назад. Согните колени и слегка опустите свое тело до тех пор, пока ваше правое бедро не будет параллельно полу. Оба колена должны образовывать угол 90 градусов. Выполнив это упражнение 15 раз на каждую ногу, вы сможете укрепить мышцы ягодиц и уменьшить проявление целлюлита на ногах.
Как видите, избавиться от выраженной «апельсиновой корки» на ногах может каждый в домашних условиях. Главное — правильно выполнять представленные в этой статье упражнения. Более того, очень важно не пропускать тренировки, ведь регулярные занятия — залог успеха в борьбе с целлюлитом.
Также чрезвычайно важно следовать принципам правильного питания и соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров воды ежедневно.
Только комплексный подход поможет вам навсегда справиться с целлюлитом и вновь обрести красоту и стройность.