Приседания в фитнесе считаются одним из базовых упражнений. Они отлично развивают мышцы ног и позволяют сжигать больше энергии. В результате чего занятия спортом становятся эффективнее. Человек худеет быстрее. Однако «день ног» многие спортсмены просто игнорируют, делая акцент на спину, руки и грудь. О гармоничной фигуре в этом случае остается только мечтать. Эксперты рассказали про альтернативные занятия.
Болгарские выпады
Необходимо поставить носок одной ноги на скамью и сделать выпад. Бедра следует опускать как можно ниже. После этого нужно вернуться назад. Затем следует повторить упражнение. На каждую ногу достаточно выполнить 10-12 повторов. Общее количество подходов — 4-5. Упражнение отлично развивает мышцы бедра сзади, ягодицы.
«Альпинист» на локтях
Сначала необходимо встать на локти. Начальная поза должна полностью соответствовать упражнению «Планка». После этого одну ногу следует подтянуть к груди и вернуть в исходное положение. Затем нужно повторить движение для другой ноги.
При выполнении следует двигаться как можно медленнее. Необходимо сосредоточиться на качестве движения, а не на скорости выполнения упражнения.
«Мост»
Теперь необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. После этого следует оторвать таз от пола и вытянуть одну ногу вперед. В такой позиции нужно пролежать несколько секунд. После следует вернуться в исходное положение и повторить движение для другой ноги. Руки лучше расположить по швам. Это поможет стабилизировать тело в пространстве.
Выпады
Отлично прокачивают ноги и классические выпады. С помощью указанного упражнения удается развить ягодицы, задние мышцы бедра. Некоторая нагрузка дается и на икроножные мышцы.
Выпады в стороны
Еще одна вариация выпадов. Однако в этом случае ноги следует отставлять в сторону.
Подтягивание коленей
Нужно сесть на пол и упереться руками в поверхность. После следует сомкнуть ноги и медленно подтягивать колени к себе.