Мы делаем более двадцати трех тысяч вдохов в любой день, так что можно подумать, что мы в этом деле настоящие профессионалы. Однако многие эксперты считают, что наше дыхание — это нечто большее, чем мы привыкли думать. Речь идет не только о базовом потреблении кислорода при вдохе и устранении углекислого газа на выдохе. Плохое дыхание (например, гипервентиляция и задержка дыхания) являются одними из основных причин одышки не только во время любой физической активности, но и в повседневной жизни. Например, если наше дыхание слишком поверхностное, неустойчивое или останавливается (задержка дыхания), оно не позволяет кислороду перемещаться по всему телу, что тоже является проблемой.
Каким бывает дыхание?
Хотя 80% из нас дышат через верхнюю часть груди, именно оно активирует часть нервной системы, контролирующую наш режим выживания, вызывая или усиливая стресс и тревогу, тогда как дыхание животом активирует другую часть нервной системы (парасимпатическую), контролирующую режим отдыха и переваривания пищи, эффективно снимает стресс и тревогу. Мышцы верхней части тела легко утомляются и не так сильны, как диафрагма, которая является ключевой мышцей, управляющей нашим дыханием. В результате грудное дыхание неглубокое и может заполнить только верхнюю треть наших легких, что ограничивает насыщение кислородом наш организм и выведение углекислого газа из нашего тела.
Брюшное дыхание помогает во время занятий фитнесом?
Если вы когда-либо задыхались во время тренировки и хотели перевести дыхание, самое время задействовать диафрагму .Увеличивая объем наших легких, мы активно задействуем мышцы, которые используют меньше резервов, оставляя нам больше энергии для выполнения сложных упражнений. При дыхании животом диафрагма задействована полностью, обеспечивая каждый вдох и выдох, что поддерживает другие мышцы, такие, как таз, поясница, бедра и живот. Это помогает им использовать их силу на полную мощь во время тренировок.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание