По словам Патрика Муратоглу, тренера Серены Уильямс, чтобы постоянно оставаться в форме, знаменитая профессиональная теннисистка выполняет регулярно комплекс упражнений на ловкость, а также занимается кардиотренировками и силовыми тренингами. В этой статье будет рассказано о девушке, которая в течение недели попыталась делать упражнения по методике Серены, и какие именно ощущения она испытывала в это время.
Подтянутая фигура
Для того чтобы оставаться популярной, Серена Уильямс, профессиональная теннисистка, мать, основательница собственной линии одежды и филантроп, обязательно должна быть сильной и подтянутой. Это нелегкий подвиг. На данный момент признано, что Серена является одной из самых быстро движущихся женщин, занимающихся теннисом, поэтому ей очень важно помнить о регулярном выполнении упражнений для построения мышц, которые также помогают развить выносливость, что невероятно важно, ведь матчи в этом виде спорта длятся порой очень долго.
Уильямс и ее тренер, Патрик Муратоглу, даже составили специальную программу тренировок, состоящую из различных упражнений на ловкость, кардио и силу. Героиня этой статьи сама признается, что она довольно далека от того, чтобы быть профессиональной спортсменкой, но она все же решилась попробовать фитнес-режим Серены. После небольшого исследования она разработала семидневный план, чтобы точно знать, какие именно упражнения она будет делать каждый день.
Первый день
Первый день тренировок начался с силовых упражнений и спринта. Девушке сразу было ясно, что эта неделя будет довольно трудной. Хотя она и не особо любит бег, тренировку на кардио она провела при помощи спринта вверх и вниз по подъездной дорожке, как это делает Уильямс. Муратоглу сам признавался в одном из интервью, что он обычно дает Серене упражнения на скорость, а не на расстояние, ведь ей не нужно очень далеко бегать по корту. Обычная длина спринта теннисистки — около 50 метров. Это позволяет ей двигаться быстро, при этом не выдыхаясь на корте.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
В истинной манере Уильямс девушка сделала все возможное и после 5 спринта была вся в поту. После этого она начала выполнять упражнения на вес тела, тщательно прорабатывая все мышцы. Она сделала три подхода по 10 касаний противоположного плеча в планке, выпадов, ударов ногами, упражнений «альпинист» и скручиваний. В конце тренировки она вспотела и очень устала, но ощущала себя сильной и гордой за то, что все выполнила.
Второй день
Нельзя отрицать, что у Уильямс невероятный пресс, так что второй день тренировок был рассчитан на эту зону. Однако сначала она решила сделать небольшую кардиотренировку. Серена признавалась, что ей нравится постоянно менять свои тренировки, так что она не делает одну и ту же форму кардио постоянно. Так что девушка решила выбрать эллипс, считая, что эта машина является отличным выбором. Она занималась на ней 20 минут.
Чтобы проработать пресс, героиня статьи сделала комбинацию из разных упражнений вроде велосипеда, скручиваний, а также нескольких видов планки. Их она выполняла в течение 30 секунд, делая 4 подхода. Эти весьма простые упражнения были невероятно эффективны и заставили ее пресс гореть.
Третий день
Девушка начала с разминки мышц, прежде чем погрузиться в тренировку, направленную на ноги. Когда Уильямс работает с этой зоной, то тренер дает ей определенные упражнения, которые помогают ей поддерживать колени в отличной форме, ведь они невероятно важны. Патрик обычно заставляет ее сосредоточиться на простых упражнениях, которые укрепляют мышцы вокруг коленных суставов.
Это действительно заинтересовало девушку, ведь после многих лет занятий танцами ее колени часто болели. Она выполнила комбинацию из выпадов, приседаний и растяжки ног, а затем схватила гантели и попыталась сделать то же самое.
Она сделала все возможное, чтобы выполнить каждое упражнение по 12 раз в три подхода. Несмотря на то что девушка старалась все делать медленно, она тяжело дышала после окончания тренировки.
Четвертый день
Как можно было ожидать, девушка проснулась с больными ногами, однако она все же решила не прекращать тренировки. В этот день она решила выполнить 15-минутную видеотренировку Серены Уильямс, которая направлена на похудение. Программа начинается с разминки, а затем из основных упражнений, которые выполняются в быстром темпе с прыжками. Уже через несколько минут она была вынуждена пить воду.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Эта тренировка была довольно сложной, однако девушка была невероятно горда собой из-за того, что не отставала от интенсивных движений теннисистки и не сдавалась.
Пятый день
В этот день недели девушка была поражена способами, которыми тренируются спортсмены, чтобы оставаться в отличной форме. Уильямс поднимает тяжести и работает над своей скоростью. Однако помимо этого она также занимается плаванием, чтобы укрепить свои легкие. Девушка сама призналась, что она не особенно часто занимается в воде, поэтому тренировка была вызовом для нее. Она сделала пять кругов, держа голову под водой. После каждого круга она делала несколько вдохов. Мало того, что ее легкие получили отличную тренировку, она также начала ощущать работу мышц в руках и плечах.
Шестой день
Удивительно, но девушка проснулась в предвкушении этой тренировки. Ее вызов подходил к концу и она ощущала, что становится сильнее. Она также начала видеть небольшие улучшения на прессе и руках. В этот день она решила выполнить полную круговую тренировку, которую Серена разместила в своем «Инстаграме». Всего она была вынуждена сделать семь упражнений, однако вместо того чтобы выполнять их по 45 секунд, она снизила время до половины минуты. Она выполнила всю последовательность три раза, в перерывах выпивая много воды.
По словам девушки, после тренировки ее тело ощущалось как желе, однако ее выносливость начала определенно увеличиваться.
Седьмой день
Окончание вызова девушка решила сделать на позитивной ноте. Это была долгая неделя тренировок, после которой у нее постоянно болели мышцы. Но при этом она стала ощущать себя сильнее и немного более уверенной в том, как выглядит ее тело.
Однажды Серена рассказала, что когда она болеет и не может тренироваться так, как обычно, она занимается танцами. Девушка решила последовать ее примеру и нашла танцевальное видео с элементами кардио. Эта тренировка была именно тем, что требовалось ее уставшим мышцам. Она просто отключила свой мозг и танцевала так, как ей хочется.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание